ඔබ හොඳින් පීඩනය පාලනය නොකරන්නේ කෙසේද?
මෑත කාලීන ආර්ථික උනුවීම, රැකියා සඳහා තියුණු තරගකාරීත්වය, ගෝලීය ආර්ථිකය නැංවීම, රැකියා ස්ථාවරත්වයේ ඛාදනය හා උසස් විද්යාල, විශ්ව විද්යාල සහ උපාධි පාඨමාලා ලබා ගැනීම සඳහා තීව්ර වන තරගකාරීත්වයට බලපාන සාධක බොහෝ සාධක ඇත. .
පීඩන අවධානම් අවදානම
කාංසාවට පීඩනය දැමීමේ පැහැදිලි සහ වර්තමාන අන්තරායක් තිබේ . එය බොහෝ විට ඔබගේ ජීවිතයේ වෙනත් පැතිවලට පොදු බවට පත් වේ. ඔබ ඉටු කිරීමට සිදු වන නිරන්තර හැඟීම සහ ඔබ දිගටම නිෂ්පාදනය කළ හැකි නැද්ද යන්න පිළිබඳව සැක මතු වන අතර, නිවසේදී අවධාරණය කළ සංවාදයන් සහ සබඳතා වලට මග පෙන්වයි.
පීඩනය යටතේ දෙමාපියන් තම දරු දැරියන්ට ඔවුන්ගේ විපත්තිය මුදා හරිනවා. වැඩි ඉල්ලුමක් ඇති කිරීම, කෙටි කාල පරිච්ඡේදයකින් ප්රකාශිතය. බොහෝ අවස්ථාවලදී හැඟීම් එතරම්ම කලකිරීමට පත් වී නැති නිසා මිනිසුන් නිතරම මානසික ගැටුම් අද්දකිනවා .
හදිසියේම ඔබ සෑම අංශයකින්ම වටලන බවක් ඔබට හැඟේ. සංඛ්යාලේඛන පෙන්වා දෙන්නේ මිනිසුන් වැඩිපුර පැය ගණනක් වැඩ කරන බවත්, වැඩ කරන ලෝකය වඩාත් තරගකාරී වන බවත් වැඩි පීඩනයක් ඇති කරවන කාන්සාවකි.
පීඩනය සිතට තදින් බලපානවා
පීඩනය අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔබට සාර්ථක වූ බොහෝ මෙවලම් තිබේ.
ලැයිස්තුවේ ඉහළට ඔබේ තීන්දුව, තීරණ ගැනීම, මතකය සහ අවධානය.
ඔබ සංඛ්යා එකතු කරනවද, අදාළ දත්ත හඳුනා ගැනීම, තොරතුරු විශ්ලේෂණය කිරීම, හෝ රැකියා අයදුම්කරුවෙකු ඇගයීම, පීඩනය ඔබට අහිතකර ලෙස බලපායි. මූල්ය උපදේශකයෙකු, දේපල වෙලෙන්දන් හෝ නීතිඥයෙකුට බලපෑම් කළ හැකි නීතිඥයෙකුට ඔවුන්ගේ සේවාදායකයන්ට අපකීර්තියට පත් කළ හැකිය.
බලපෑම් වලින් බලපෑම්
ඔබ මුහුණ දෙන පීඩනය ඔබට හිරිහැර කරනවාදැයි ඔබ දන්නේ කෙසේද? පීඩනය ඔබේ හොඳම හැකියාවන්ට බලපාන බව ලකුණු තුනකි.
ඔබ පමණක් නිෂේධාත්මක ප්රතිඵල උපකල්පනය කරයි. ඔබගේ පීඩන අවස්ථාවන්ට මුහුණ දුන් විට, එම විශාල ඉදිරිපත් කිරීම, එම දුෂ්කර සේවාදායකයා (හෝ දරුවා / කලත්රයා) හෝ තීරණාත්මක සංවාදය - ඔබගේ පෙරනිමි ප්රත්යක්ෂ තක්සේරුව (ඔබ එලඹෙන සිදුවීම පිළිබිඹු කරන ආකාරය) සියලු විභව ප්රතිඵලය දැක ගත හැකිය. අභියෝගය වන්නේ ඔබ ඍණාත්මක අවස්ථාවන්ට එකම විසඳුම විය හැකි බව විශ්වාස කිරීමයි.
තත්වයක යථාර්ථය වැරදි ලෙස විග්රහ කර ඇති මෙම ඍණාත්මක ආකාරයේ සංජානන වර්ගීකරණය මනෝවිද්යාඥයින් විසින් සංජානනමය විකෘති කිරීම් ලෙස හඳුනාගෙන ඇත. සංනිෙව්දික විකෘතිය පරිගණක වෛරසයකට සමාන කළ හැකිය. එමගින් ඔබේ සිතුවිලි සංරචකය කඩා වැටෙනු ඇති අතර වෙනත් කාර්ය සාධන අංගයන් වෙත ව්යාජ තොරතුරු සම්ප්රේෂණය කරයි.
සංක්රමණික විකෘති කිරීම් කොතරම් ප්රබලද කියනවා නම් ඔවුන් බොහෝ විට කාංසාව, අසරණභාවය සහ මානසික අවපීඩනය වැනි හැඟීම් ඇති කරවන අතර / හෝ ඔබ ආදරය කරන අයගේ අශිෂ්ට කෝපය අවුස්සන්න. මානසික පීඩනය හා කනස්සල්ලෙන් නිතරම පීඩාවට පත් වූවන් සාමාන්යයෙන් විකෘති චින්තන විලාසිතාවන්ට ගොදුරු වී සිටිති.
සංවේදී විකෘතිතා පීඩනය අත්විඳීම අනවශ්ය ලෙස අත්යවශ්ය නොවන සිතුවිලි රටා.
මෙම විකෘති කිරීම් පීඩන මොහොතකට හෝ පීඩන මොහොතකට පෙර මතුපිටට එළඹිය හැකිය. නමුත්, එක් එක් අවස්ථාවක දී, ඔවුන්ගේ විශේෂ චින්තනය ඔබට බලපෑම් කරයි.
ඔබේ පීඩන අවස්ථාවන්හි වැදගත්කම ඔබ උතුම් කරයි. විශාලනය යනු තත්වයක් අතිශයින් අධික ලෙස අතිශයෝක්තියක් නම්, හෝ වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, උකුස්සන්ගෙන් කන්දක් සෑදීමයි. රැකියාවක නිරත වන විට ඔබේ වෘත්තියෙහි "වඩාත්ම වැදගත්" වෙළඳ දැන්වීමෙන් ඔබේ දුව හෝ පුතාගේ පරීක්ෂණය ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ වැදගත්ම පරීක්ෂණයයි.
වැදගත්කමේ පීඩනය වැඩිවීම, පීඩන මොහොතේ උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම නිසා භීතිය හා කාංසාව ගැන කල්පනා කිරීමත් අසාර්ථක වීමත් අසාර්ථක වීම ගැනත් කනස්සල්ලට හේතු වේ. මෙම කනස්සල්ලට හේතු වන කරුණු සත්ය වශයෙන්ම බිය හා කාංසාව උත්තේජනය කරන අතර එමඟින් ඔබේ වැඩ කරන මතකය අඩු කර ගත හැකිය.
වැඩිදියුණු කිරීම බොහෝ විට ඔබේ ප්රතිඵලය අනුකූල වන විට ඔබේ සිතුවිලි ඇති වේ.
පරීක්ෂණයක වැදගත්කම අවධාරණය කරන නමුත්, ඔබේ උත්සාහය වැඩි කර ගත හැකි වනු ඇත, ඔබ ඔබ විසින්ම යොදන අතිරේක පීඩනය සාමාන්යයෙන් ඔබගේ කාර්යසාධනය අඩු කරයි.
ස්ටැන්ෆර්ඩ් සරසවියේ දී, සිසුන් පිරිසක් කණ්ඩායමේ පරීක්ෂණයට ලක් කරනු ලැබූ අතර, ඒවා වඩාත් හොඳින් දැන ගැනීමට පීඨය විසින් ප්රතිඵල භාවිතා කරනු ඇත. සමාන ශිෂ්ය සංඛ්යාවක් එකම පරීක්ෂණයට ලබාදී ඇති නමුත් ඔවුන්ගේ අධ්යාපනික අනාගතය සහ පාඨමාලා සැලසුම් කිරීම ඇගයීමට ලක් කිරීමේ ප්රතිඵල වැදගත් වනු ඇත.
අනෙක් කණ්ඩායමට වඩා සැලකිය යුතු මට්ටමට වඩා ඔවුන්ගේ පරීක්ෂණයට ප්රතිඵල ලැබීම වැදගත් බව පවසන කණ්ඩායමට පුදුමයක් නොවේ.
සෑම පීඩන මොහොතකම පීඩන අවස්ථාවක් ලෙස ඔබ සලකයි. නිව් යෝර්ක් ටයිම්ස්හි හොඳම "විකුණුම් පීඩනය" යන කෘතියේ "පීඩන අවස්ථාවන්" ලෙස පීඩන අවස්ථාවන් නිරූපනය කරයි. පීඩන අවස්ථාවලදී ලක්ෂණ තුනක් ඇත:
- ප්රතිඵලය වැදගත් වේ.
- ප්රතිඵලය අස්ථිර ය.
- ප්රතිඵලය ගැන ඔබ විනිශ්චය කරනු ලැබේ.
මේවා තුන තුනම ක්රියාත්මක වන විට එය පීඩන අවස්ථාවක්. එවන් තත්වයන් යටතේ, ඔබට වඩාත් සාර්ථක ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඔබගේ සියලු සම්පත් සියල්ලම උපදවාගත යුතුය.
ආතතියෙන් පීඩනය හඳුනා ගැනීමට නොහැකි වීම අනිවාර්යයෙන්ම දරුනු ප්රතිවිපාක ඇත.
සෑම පීඩනකාරී තත්වයක්ම - ඔබ බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා වැඩි රැස්වීමක්, ඔබට ඉදිරිපත් කළ හැකි සගයකුට - ඔබට පීඩනය තත්ත්වයක් දැනෙන්නට පටන් ගත හැකිය, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබගේ දින සාර්ථකත්වය කෙරෙහි කිසිදු බලපෑමක් ඇති නොවන විට මෘදු අපහසුතාවයක් ඇත. ඔබ හැම විටම "තුවක්කුව යට" සිටින බව ඔබට හැඟෙන්න පටන් ගන්නවා, ඔබ සෑම විටම නිෂ්පාදනය කිරීමට හා පීඩන කාංසාව වර්ධනය කිරීමට පටන් ගනී.
වැඩ කරන විට, එය සුපිරි වැදගත්කමක් සේ සලකන විට එය උත්ප්රාසාත්මක ලෙස උත්සන්න කරයි. පීඩන අවස්ථාවන් සඳහා දිනපතා පීඩන තත්වයන් ව්යාකූල වන විට, ඔබ තත්වයන් අනුව හැසිරෙන ආකාරයෙන් ශාරීරිකව, මානසිකව හා චර්යාත්මකව ප්රතිචාර දක්වයි.
අන්තරායට බලපෑම් එල්ල වන්නේ පීඩනය සඳහා පීඩනය ව්යාකූල කිරීමයි. එය පැහැදිලිව සිතීමට හැකියාව අහිමි වීමයි. පීඩනය නිසා මානසික පීඩනය දුර්වල වීම ඔබේ හැකියාවන් අනවශ්ය ලෙස අඩු කරයි.
පීඩනය යටතේ සිදු වන්නේ කෙසේද
ඔබගේ ජීවිතයේ පීඩනය කළමනාකරණය කිරීමේ පළමු පියවර වන්නේ ඔබට ඔබගේ හොඳම හැකියාවන් යටපත් කිරීමට පීඩන අවස්ථාවන්ට ඉඩ සලසන අවස්ථාවන් පිළිබඳව වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමයි. ඊට පස්සේ, ඔබේ පීඩන අවස්ථාවන්ට වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න.
12,000 ක් පමණ වූ අධ්යයනයක දී, සෞඛ්ය හා මානව ශක්යතා අධ්යයන ආයතනයේ (IHHP) හි පුහුණු සහ කාර්යසාධනය පිළිබඳ විශේෂඥයන් (IHHP) විසින් දැනටමත් පීඩනය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා අන්තරායකාරී ප්රවේශයක් ගන්නා බව ඉගෙන ගත් අතර 10% කටම දක්ෂයින්ට විද්යාත්මකව පදනම් වූ උපාය මාර්ග භාවිතා කිරීමට සැලසුම් කර තිබේ. පීඩනය යටතේ.
මෙයින් ඔබට වඩාත්ම වැදගත් වන විට ඔබේ උපරිමය යොදා ගත හැකි පීඩන විසඳුම් තුනක් මෙහි දැක්වේ:
- ඔබ පසුබසින්න. ප්රකෘති දර්ශනයක් භාවිතා කිරීමේ පුරුද්දක් ඔබට ඇති විය හැකිය (අඩුපාඩුවක් විය හැකි දේවලට බොහෝ විට අවධානය යොමු කළ හැකි යමක් ගැන සිතන්න), ඔබ අඩු ඵලදායී ලෙස ක්රියා කිරීමට හේතු වන.
මෙම ඍණාත්මක සංජානන විකෘති කිරීම් වලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබගේ උපරිමය කළ සෑම අවස්ථාවකම මතක තබා ගත යුතුය. එය ඔබේ මොළයේ රසායන විද්යාව වෙනස් වන නිසා ඔබ වඩාත් ඵලදායී විය හැක.
- ඔබේ සිතුවිලි වෙනස් කරන්න. පීඩන අවස්ථාවල වැදගත්කම උද්දීපනය කරන විට හෝ පීඩන අවස්ථාවන් ලෙස ඔබේ ආතති අවස්ථාවන් හඳුනා ගන්න විට, ඔබේ ස්වාභාවික භෞතික විද්යාත්මක ප්රතිචාර මොළය හා මාංශ පේශි වෙත ඔක්සිජන් සීමා කරාවි.
මානසික පීඩනය වැනි තත්වයන් හෝ අර්බුදකාරිත්වය නොසළකා හැරිය හැකි නමුත් අභියෝගයක් හෝ අවස්ථාවක් ලෙස ඔබ සිතන්නේ කෙසේදැයි ඔබේ මානසිකත්වය වෙනස් කරන්න. ඔබ මෙය සිදු කරන විට, ඔබේ මොළය සහ මාංශ පේශි සඳහා වැඩි ඔක්සිජන් ලබා ගන්න.
- ඔබේ ආශ්වාසය පාලනය කරන්න. මෙම තාක්ෂණය ඉතා සරළයි, නමුත් මෙය අතිශයින් ඵලදායී වේ. ඔබගේ පීඩන අවස්ථාවන්හිදී හා ඉන් පසුව, ඔබේ ප්රාතිහාර්ය චින්තනය වෙත ප්රවේශ වීමට ඉඩ සලසන්න.
මෙම උපාය මාර්ගයන් තුන සහ තවත් පීඩන විසඳුම් පිළිබඳ තවත් තොරතුරු ලබා ගත හැකි වන්නේ පොටෑසියම් පීඩනය: පොදුවේ වැදගත් වන විට ඔබේ හොඳම දේ කරන විද්යාවයි . IHHP අධ්යයනයෙහි ඉහළම 10% දක්ෂයන් මෙන්, ඔබගේ පීඩන අවස්ථාවන්හිදී ඔබේ උපරිමය නොලබන ලකුණු සහ ඔබ වඩා ඵලදායී වීමට උපාය මාර්ග තිබේ නම්, ඔබ එය වඩාත් අවශ්ය විට ඔබේ උපරිමයෙන් ඉටු කරනු ඇත.