ක්රියාකාරීත්වයේ මානසික පීඩනය හා වෙනස් වීම

මානසික පීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ක්රම 5 ක්

ඔබ වැඩ කරන මානසික පීඩනය අත්විඳින්නේ නම් සහ මානසික පීඩනය ඇතිවන ආකාරය සහ එහි බලපෑම කෙරෙහි බලපෑවේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ වැඩපොල ස්ථාන ආතතිය කොතැනින් හා කෙසේ සොයා ගන්නේද යන්න සොයා බැලීම ආරම්භ කරන්න.

ඔබගේ වැඩපල ස්ථාන ආතතිය පිළිබඳ අවබෝධයක් ලබාගත් පසු, එය කළමනාකරණය කිරීමට සහාය වීමට මෙම යෝජනා පහ භාවිතා කළ හැකිය. ඵලදායී ආතති කළමනාකරණය පහසු නොවන අතර කාලය සහ පුහුණුව අවශ්ය වේ. නමුත් මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම ඔබේ සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම සඳහා වැදගත් වේ.

1. පාලන කාල වෙන්කිරීම සහ ඉලක්ක

වැඩ අවසන් කිරීම සඳහා යථාර්ථවාදී ඉලක්ක සහ කාල රාමුව සැකසීම. ලුවිස් කේරෝලර් විසින් ඇලිස්ගේ ඇඩ්වෙන්චර්ස් කෘතියෙන් ඇලිස් අන්වර්ලන්ඩ්ස් සින්ඩ්රෝම් මතක තබා ගන්න? ඇලිස් වනාන්තරයේ ඇවිදිනවා. ඇය පාරේ දිගේ ඇවිදිනවා. යන්නට නොදැන, ඇය චෙෂර් කැට්ගෙන් අසයි:

"කරුණාකර මට මෙතැනින් යන්න ඕනේ කිනම් ආකාරයෙන්ද?
"ඔබ එය ලබා ගැනීමට අවශ්ය ස්ථානය මත හොඳ ගනුදෙනුවක් රඳා පවතී, මෙම බළලා කිව්වා.
"මට කොහෙට කොච්චර සැලකිලිමත්ද කියලා ඇලිස් කියනවා.
"එහෙනම් ඒක ප්රශ්නයක් නෑ.
"මම කොහේ හරි කොතැනක සිටියත්, ඇලිස් පැහැදිලි කිරීමක් ලෙස එකතු කළා.
"ඔහ්, ඔයා ඒක කරන්න ඕනේ කියලා, ඔයා ටිකක් ඇවිදින්නේ නම්, කැට් කිව්වා."

ඔබ දින ගණනාවක් තිස්සේ දිගින් දිගට ම ගමන් කරමින් සිටින බවක් ඔබට හැඟේ නම්, ඔබේ දිනය සහ අවුරුද්ද සඳහා යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තබන්න. යථාර්ථවාදී ඉලක්කයන් ඔබට උපදවන සහ පාලනය කිරීමට උපකාරි වනු ඇත. සෑම විටම කැපවීම සෑම විටම මැනිය හැකි ඉලක්කයන් සඳහා ඉලක්කයක් ද ලබා දේ.

ඔබට හැසිරවීමට වඩා වැඩිය හැකි උපකරණයකි. ඔබේ ක්රියාකාරකම්වලින් ඔබ අතිශයින්ම බර ඇති බව ඔබට හැඟේ නම්, "නැත" යන්න ඉගෙන ගන්න. ඔබ නොකළ යුතු ඕනෑම ක්රියාකාරකම් තුරන් කිරීමට ඉගෙන ගන්න.

ඔබගේ හමුවීම් සහ රැස්වීම් පමණක් නොව, ඉටු කිරීමට අවශ්ය සෑම ඉලක්කයක් හා ක්රියාකාරකමක් සැලසුම් කිරීමට ඉලෙක්ට්රොනික් සැලසුම්කරුවෙකු භාවිතා කරන්න.

එම වාර්තාවට පැය 2 ක් ලියන්න නම් රැස්වීමක් සැලසුම් කරන ආකාරයටම පැය දෙකක් සැලසුම් කරන්න. දිනපතා ඊමේල් කියවීම සහ ප්රතිචාර දැක්වීම නම් දිනකට පැයක කාලයක් ගත වේ.

2. සියලු රැස්වීම් නැවත සලකා බලන්න

ඵලදායී රැස්වීමක් අත්යවශ්ය කාර්යයක් ඉටු කරයි. එය තොරතුරු හුවමාරු කර ගැනීමට හා / හෝ විවේචනාත්මක ගැටලුවක් විසදීම සඳහා අවස්ථාවකි. අන්තර් ක්රියා කිරීම අවශ්ය විට රැස්වීම් සිදුවිය යුතුය. රැස්වීම් ඔබේ වාසිය සඳහා වැඩ කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබගේ කාර්ය සාධනය දුර්වල කළ හැකිය. ඔබේ කාලය බොහෝ විට අකාර්යක්ෂමව, කාලය නාස්ති කිරීමේ රැස්වීම්වලට සහභාගි වන විට, ඔබ වැඩ කිරීමේදී වැදගත් අරමුණු ඉටු කර ගැනීමට ඔබේ හැකියාව සීමා කරති.

වෝල් ස්ට්රීට් ජර්නලය උපුටා දැක්වු අධ්යයනයක් උපුටා දක්වමින් ඇමරිකානු කළමනාකරුවන් දෙදෙනා දෙවරක් රැස්වීම් කාලය නාස්ති කරන විට සියයට සියයක් ඉතිරි කර ගත හැකි වනු ඇති බවට කරුණු අනාවරණය කර ඇත: නියමිත වේලාවට රැස්වීම් ආරම්භ කිරීම හා අවසන් කිරීම හා න්යාය පත්රයක් අනුගමනය කිරීම.

3. සියලුම මිනිසුන්ට සියල්ලම කළ නොහැකියි-ඔබගේ කාලය පාලනය කරන්න

වඩා වැදගත් වගකීම් සඳහා ගත යුතු කාලය සහ මෙම කැපවීම් මොනවාදැයි සොයා ගැනීමට යම් කාලයක් ගත වේ. කාල කළමනාකරණයේ පදනම වන්නේ සිදුවීම් පාලනය කිරීමේ හැකියාවයි. මීට වසර කිහිපයකට පෙර අධ්යයනය සිදු කරන ලද්දේ සංගීත අධ්යක්ෂකවරුන් විසිනි. මෙම ආයු කාලය දෙස බලමින් පර්යේෂකයන් නිගමනය කළේ, වෙනත් කිසිදු වෘත්තියක දී පවතින සිදුවීම් පිළිබඳව ජනතාව එතරම්ම පූර්ණ ලෙස පාලනය කර නොමැති බවයි.

ටොම් පවර් තම පොතේ දී ආචාර්ය චාල්ල් හොබ්බස් පවසන්නේ සිද්ධීන් කාණ්ඩ පහක් ඇති බවයි.

• ඔබ පාලනය කළ නොහැකි බව ඔබ සිතන සිදුවීම්, සහ ඔබට කළ නොහැක.
• ඔබ පාලනය කළ නොහැකි බව ඔබ සිතන සිදුවීම්, නමුත් ඔබට හැකි වේ.
• ඔබ පාලනය කළ හැකි යැයි සිතන සිදුවීම්, නමුත් ඔබට කළ නොහැක.
• ඔබ පාලනය කළ හැකි යැයි සිතන සිදුවීම්, නමුත් ඔබ එය නොවේ.
• ඔබ පාලනය කළ හැකි යැයි සිතන සිදුවීම් සහ ඔබට හැකි වේ.

පාලනය පිළිබඳ ප්රධාන ගැටලු දෙකක් තිබේ:

• අපි සෑම දෙනාම ඇත්ත වශයෙන්ම පිළිගන්නවාට වඩා කැමතියි.
• සමහර දේවල් පාලනය කරගත නොහැක. පීඩනය හා අසභ්යතාවයේ ප්රධානතම හේතුවක් පාලනය කළ නොහැකිය.

ඔබේ කාලය සඳහා පවතින තරඟකාරී ඉල්ලීම් නිසා ඔබේ දිනෙන් දින වැඩි හරියක් ඔබේ පාලනයට නොපවතින බව ඔබට හැඟේ. පාලනය කිරීමේ හැඟීමකින් තොරව කලමනාකරණය කිරීමේ සතුරා වන අතර අපේ එදිනෙදා ජීවිතයේදීද මානසික පීඩනය ප්රධාන හේතුවක් වේ.

4. විශ්ලේෂණය මත කාලය තීරණය කිරීම

ඔබ දැන් ඔබේ කාලය බෙදා වෙන් කරන ආකාරය දෙස බලන්න. ඔබ කුඩා හා අත්යවශ්ය නොවන දේවල් මුලින්ම සම්පූර්ණ කර ඇති නිසා ඒවා පහසු වන අතර, ඒවා නිම කිරීමෙන් ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති වේද? එසේත් නැත්නම්, ඔබගේ සංවිධානය හා ඔබේ ජීවිතය සඳහා ඇත්ත වශයෙන්ම වෙනසක් සිදු කරන දේවල් කෙරෙහි ඔබේ උත්සාහය ඔබ යොමු කරන්නේද? සිදුවීම් සහ ක්රියාකාරකම් වර්ග හතරකින් එකක් බවට පත් වේ. අවසාන කාණ්ඩ දෙකකට වැටෙන අයිතමයන් මත ඔබ වැඩි කාලයක් වැය කිරීමට අවශ්යය.

• හදිසි හා වැදගත් නැත
• හදිසි නමුත් වැදගත් නැත
• හදිසි නමුත් වැදගත්ම දේ නොවේ
• හදිසි හා වැදගත්

5. කල් දැමීම කළමනාකරණය කිරීම

ඔබ බොහෝ මිනිසුන් මෙන් නම්, ඔබ හේතු තුනක් කල් තැබිය හැක:

• ඔබ කාර්යය කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ,
• ඔබ කාර්යය කිරීමට අකමැති, හෝ
• කර්තව්යයට පිවිසීමේ ආකාරය ගැන ඔබ නිශ්චිතව කල්පනා කරයි.

හැකි තරම් කුඩා, කළමණාකරනය කළහැකි ලෙස විශාල ව්යාපෘතිය බිඳ දැමීම මගින් කල් ඇතුව කටයුතු කිරීම. සෑම කාර්යයකම ලිඛිත ලැයිස්තුවක් සාදන්න. ඔබගේ දිනපතා කුඩා කාර්ය ලැයිස්තුව ලැයිස්තුගත කරන්න. සම්පූර්ණ කිරීමෙන් අනතුරුව ඔබම ප්රතිලාභ ලබා ගන්න. ඔබ කල් ඇතුව කටයුතු කළහොත්, ඔබ ඔබේම මනස තුළ කාර්යය විශාල හා විශාල වන අතර වඩා පහසු නොවේ.