හේතු, රෝග ලක්ෂණ සහ රැකියාව අහිමි වීම වැළැක්වීම

ඔබ ඔබේ රැකියාවෙන් අසනීප වී සිටිනවාද?

ඔබේ වෘත්තියෙහි යම් අවස්ථාවක දී, ඔබ බිස්නස් දැල්වෙනු ඇත. ඔබ ඔබේ රැකියාවට කැමති කොපමණ වුවත්, ඔබ තව දුරටත් එසේ කිරීමට අකමැති වූ කාලයක් පැමිණේවි. ඔබ නිවසේ රැඳී සිටීමට (අසනීප වීම ගැන පමණක් බොරු කීම පමණක් නොව) වැඩ කිරීමට යන්නේ නම්, ඔබ අසනීප වීමට තීරණය කරනු ඇත. ඔබේ ලොක්කා, ඔබේ සම සේවකයින්, ඔබේ ගනුදෙනුකරුවන් සහ ඔබේ මේසයට මුහුණ දීමට වඩා බෙහෙවින් අප්රසන්න වනු ඇත.

රැකියාව කුමක් ද?

ඉතින් හරියටම ගිජුකම මොකක්ද? " Merriam-Webster's Collegiate Dictionary " හි අර්ථ දැක්වෙන්නේ "දිගුකාලීන ආතතියක් හෝ කලකිරීමක් නිසා සාමාන්යයෙන් ශාරීරික හෝ චිත්තවේගීය ශක්තිය හෝ අභිපේ්රරණය කායික වෙහෙසීම" යන්නයි. කවුරුන්ගේ පීඩනයට සහ කලකිරීමට පත් වී සිටින්නේ කවුද? බොහෝ අය. මහා පරිමාන දොට්ට දැමීම් කම්කරුවෝ ඉතා ස්නායුකයි. බොහෝ අය තමන්ගේ රැකියාව අහිමි වීම ගැන බිය වන අතර එබැවින් ඔවුන්ගේ වටිනාකම ඔප්පු කිරීම සඳහා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන පැය ගණනක් වැඩ කරයි. දොට්ට දැමීම්වලින් බේරී ජීවත් වී සිටින අයගේ ඉතිරි සගයන් විසින් ඉතිරි කර ඇති හිඩැස් පිරවීමට දැඩි වෙහෙසක් දරා ඇත.

එතකොට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන අයට සහ ඔවුන්ගේ ලොක්කන්ගෙන් තමන්ට ලැබිය යුතු ගෞරවය ඔවුන්ට නොලැබේ. ඔවුන් දිනපතා වැඩ කිරීමට යති, වෙහෙස මහන්සි වී, ඔවුන් නිසි ලෙස විපාක ලබා ඇති බවක් නොපෙනේ. ඉහළට පැමිණීම නොලැබෙන අතර, ප්රවර්ධනයන් ද නැත. අඩු වැඩ කරන බව පෙනෙන අය, නමුත් වැඩි දේශපාලන බලපෑමක් ඇති, වඩා හොඳ බව පෙනේ. මට කලකිරීමක් දැනෙනවා.

වැරදි වෘත්තියක සිටීමද දැඩි මානසික පීඩනයකි.

බොහෝ අය වැරදි වෘත්තියේ සිටියි. ඔවුන් එක් වරක් කැමති වූ හෝ ඔවුන් දුර්වලව තෝරාගත් වෘත්තියක නියැලී සිටිති. තවත් අය නිවැරදි රැකියාවක නිරතව සිටියත් වැරදි වැඩවල නිරතව සිටිති. ඕනෑම ආකාරයකින්, වෙනසක් සිදු විය හැකිය. එය වෘත්තීය වෙනස්කම් හෝ හුදෙක් ඔබ වැඩ කරන ස්ථානයේ වෙනසක් සිදුවිය හැකිය. එබැවින්, ඔබට දැකිය හැකි පරිදි, ඔවුන්ගේ රැකියා සමග ජනතාව මානසික පීඩනය හා කලකිරීමට හේතු වන බොහෝ සාධක තිබේ.

මට විශ්වාසයි ඔබට සමහරක් නමක් කියන්න පුළුවන්.

බර්න්ට්ට් යනු පීඩනය හෝ කලකිරීමට පමණක් නොවේ

නමුත් ඉවත්වීම හෝ කලකිරීමට පත් වූවන්ට පමණක් සිදු නොවේ. නිර්වචනය සැලකිල්ලට ගන්න. මම රැකියාව අත් හැරදැමිය යුතු මානසික ආතතිය අතිශයින්ම පැහැදිලිය. කාර්යය ඍජු ලෙස ඉදිරියට යා හැක. නිරවුල් ගැටලූ කිසිවක් නැත - විසඳුමක් සඳහා ගැටළු නොමැත. ඔබ ඔබේ ලොක්කා, හවුල්කරුවන් සහ සේවාලාභීන් සමඟ හොඳින් කටයුතු කරයි. එතකොට හදිසියේම වැඩට යනවා ඔබ සිතන විට ඔබ ඔබේ බඩේ ටිකක් දැනෙනවා. නැතහොත්, ඔබට නව නැවුම් අදහස් දැක්විය නොහැක. ඔබගේ එනලිපය පුරවන්න. ඔබේ දුරකථනය ඇඟිලි ගැසීමේදී ඔබට ඇදී යනවා. ඔයාට ඒක තේරෙන්නේ නැහැ. ඊයේ ඔබ ඔබේ රැකියාවට ආදරය කළ අතර අද එය ඔබට වෛර කරයි. මෙය සිදුවීමට හේතුව කුමක් විය හැකිද?

අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් වැඩ කරන්නේ දිගු පැය ගනනක් නිසා අපි අපේ රැකියාවට කැමතියි. අප විසින් සිදු කළ යුතු කාර්යයන් අප විසින් සිදු කර ඇති අතර, එය දිනකට පැය දහයක් වැය කිරීමට තීරණය කරමු. එක දවසක් අපි නිවාඩුවක් ගත කළෙමු, සම්පූර්ණ සතිඅන්තයක් හෝ නිවසේ සැහැල්ලු සවස් වරුවක සිට මාස ගණනාවක් ගෙවී ගොස් ඇති බව එක් දිනක් අපට වැටහෙනවා. "ඔවුන්ගේ මරණයේ ඇඳ මත කිසිවෙකු ප්රකාශ කළේ නැත: 'මම කාර්යාලයේ දී වැඩි කාලයක් ගත කර තිබුනා යැයි මම ප්රාර්ථනා කරමි.'" පසෙකට පසෙකින් "ගිනි තැබීම" යනුවෙන් හැදින්වූ පුද්ගලයා, හර්බට් ෆ්රොයිඩෙන්ටල් .

ආචාර්ය ෆ්රොඩෙන්ටල් මහතා ඉතාමත්ම දිගු පැය ගනනක් වැඩ කිරීම සඳහා කීර්තියක් දිනා ගත්තේය.

යෝබ්ගේ වෙඩි තැබීම් පිලිබඳ සංඥා

මානසික පීඩනය බොහෝ ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ ඇත. සමහරක් පැහැදිලියි, සමහර ඒවා නොවේ. පැහැදිළි ලක්ෂණ වන්නේ මානසික ආතතිය, නුරුස්සන හැසිරීම, හැඬීම, කම්පනයන්, කාංසාව, සහ මානසික ආතතියට ප්රතික්රියාවක් ඇති වීම නිසා අධික රුධිර පීඩනය හෝ බර වැඩි වීම නිසාය. අඩු දනවන රෝග ලක්ෂණ වන්නේ දත් ඇඹරීම හෝ මත්ද්රව්ය, මත්පැන් සහ දුම්කොළ භාවිතය, නොසෑහීම, සිහිනය, අමතක වීම, පහත් ඵලදායීතාවය සහ අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකිවීම ("යෝබ් බර්නෝට්" යනුවෙනි).

මෙම ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ ඔබේ සෞඛ්යයට බරපතල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. ඇමරිකන් මනෝවිද්යා සංගමය පවසන ආකාරයට, ප්රගතියට ඉඩ දිය හැකි නම්, අවපාතය, කාන්සතිය සහ ශාරීරික අසනීප තත්ත්වයන් ඇති විය හැක. මත්ද්රව්ය හෝ මත්පැන් නිතරම ගැටලුවක්.

දිගු කලක් ගතවීමෙන් පසු ශාරීරික හා මානසික බිඳවැටීම් හේතුවෙන් ශාරීරික හා මානසික ආබාධ ඇති විය හැකි අතර, සියදිවි නසාගැනීම්, ආඝාත හෝ හෘදයාබාධ ("මාර්ගයේ Burnout" යනුවෙන් හැඳින්වේ.) ඇමෙරිකානු මනෝවිද්යා සංගමය (HelpCenter).

දරුණු මානසික හා සෞඛ්ය ගැටලුවලට ඇතිවන අවිනිශ්චිත භාවයට පත්වීමට පෙර, එය ඔබේ රැකියාව කරන ආකාරය කෙරෙහි බලපානු ඇත. නොපැහැදිලි සහ දුර්වලතාවයන් දෙකෙන් බලපෑම් ඇති වේ. වෙනත් වචන වලින් "තැපැල් කිරීම" යනු තවත් දෙයක්. එය උත්ප්රාසය. ඔබේ රැකියාව අහිමි වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ ඔබේ වෑයම ක්රියා කරයි. ඔබ සියල්ලම ඉවතට ගත්තොත්, ඔබ ඔබේ රැකියාව හොඳින් කරන්නට නොහැකි ය. එවිට ඔබේ රැකියාව අහිමි වේ. සේවකයින්ගේ හා සේව්ය සේවකයින්ට දෝශක්තිය පිරිවැය අධික වේ. ඉතින්, ප්රගතියෙන් ඉවත්ව යාමේ මාර්ගයන් ගවේෂණය කිරීමට කාලයයි.

රැකියා අහිමි වීමෙන් ඔබ ආරක්ෂා කර ගන්නේ කෙසේද?

ඔබ ඉනිමඟේ වේදිකාවේ වේදනාකාරී තත්ත්වයට පත්වන විට, එය විසඳීමට පහසු වනු ඇත. සුව කිරීමේදී වඩාත් සුවදායී ආකාරයෙන් ඔබේ රැකියාවෙන් ඉවත්ව යාමයි. දැන්, ගිනිබත් කිරීමේ මුල් අවධියේදී කෙනෙකු සුඛෝපභෝගී බව සොයාගෙන ඇති අතර, එය දැනටමත් ඇති වී තිබේදැයි දැන ගත හැකිය. ඔබ ඉක්මවා ගිය මුල් අවධියේ නම්, එය ලිහිල් කිරීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ. නමුත් මුලින්ම ඔබ මේ ආකාරයෙන් දැනෙන්නේ කුමක්දැයි තේරුම් ගැනීමට අවශ්යයි.

එය හඳුනා ගන්න. ඉන්පසු එය විසඳන්න

පළමුව සරල තත්ත්වය දෙස බලමු. මෙය මානසික ආතතියකින් හෝ කලකිරීමක් නිසා නොව අධික වෙහෙස මහන්සි වී පැය ගණනාවකට වැඩ කිරීමෙනි. සමහර අවස්ථාවලදී මෙම තත්වයට පත්වේ. ඔබ දැඩි වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන අතර, එවිට ඔබ මන්දගාමී වේ. ඔබ මන්දගාමී වීමට නොහැකිවී නම්, එම කාරණය බල කිරීමට සිදු වේ. ඔබට ගත හැකි කාලය කොපමණද යන්න සොයා ගන්න. කාලය මත රැකියාවෙන් පිටව යාමේ කරුණක්. ඔබ සමඟ වැඩ කරන්න එපා. ඔබට අවශ්ය නම් සෙමින් ආරම්භ කරන්න. සතියකට දිනකට වැඩ නිවාඩු පිටත් කර දින දෙකකට වැඩි වැඩක් කරන්න. රාත්රී විවේකයක් ගත කිරීමට වග බලා ගන්න - චිත්රපටයක් කුලියට ගැනීම හෝ හොඳ පොතක් කියවීම.

ඔබේ පිටකිරීම හේතුවෙන් මානසික පීඩනය හෝ කලකිරීමට හේතු වන විට එය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් දෙයක්. සාමාන්යයෙන් එය බාහිර බලවේගයක් ඔබට මෙම ආකාරයෙන් දැනෙනවා, එනම් දුෂ්කර ලොක්කා, ඔබට හැසිරවීමට වඩා වැඩ කරන්න, හෝ නැගී දොට්ට දැමීම්. දුෂ්කර ලොක්කා හරිම දුෂ්කර එකක් නිසා ඔබ හොඳ කෙනෙක් නොවන කෙනෙකු වෙනුවෙන් වැඩ කරන්නේ නම්, එය වෙනස් කිරීමට ඔබට බොහෝ දේ කළ නොහැක. කෙසේවෙතත්, ඔබ වඩාත් ඵලදායී සේවා සම්බන්ධතාවක් ගොඩනඟා ගත හැකි ආකාරය පිළිබඳව සාකච්ඡා කිරීමට ඔබ ඔහු හෝ ඇය සමඟ වාඩි වී සිටිය යුතුය.

කුඩා කාර්ය මණ්ඩලයක් නිසා ඔබට හැසිරවීමට වඩා වැඩිය හැකි නම්, ඔබේ කාලය වඩා හොඳින් කළමනාකරණය කර ගත යුතු ය. එක් පුද්ගලයෙකුට ඔහු හෝ ඇය කොතරම් යහපත් සහ ඔහු හෝ ඇය උත්සාහ කරන්නේ කොතරම් දුෂ්කර වුවද, පස්දෙනෙකුගේ කාර්යය කළ නොහැකි ය. වැදගත්ම දේ කුමක්දැයි තේරුම් ගැනීමට ඔබට සිදු වනු ඇත. ඔබ තාවකාලිකව අහිමි නොවී සිටීමට ඔබට සංවිධානය කිරීම අවශ්යයි. ඔබ සන්සුන්ව සිටිය යුතු අතර, ඔබ සියල්ල නොකෙරේ නම් ලෝකය අවසන් නොවනු ඇත.

ඔබ අත්හැර දැමීමෙන් වැළකී සිටීමට අතිරේකව වැඩ කළ යුතු බවක් ඔබට හැඟී ඇත්නම් සහ ඔබේ ඉවත්වීම හේතු කොට ගෙන ඇති නිසා, සමහරවිට සිදුවිය හැකි දේ ගැන කිසිවක් කළ නොහැකි බව ඔබ පිළිගත යුතුය. " අත්හැරීමට සූදානම් වීම " ඔබ කපා හැරිය හැකි යැයි සිතන විට කළ යුතු දේ ඔබට කියයි.

අවසාන වශයෙන්, නමුත් නොසිතූ ලෙසම, ඔබ ඔබ සොයාගත් බව වෘත්තියක් තුළ ඔබ වෙනුවෙන් නොවේ. ඔබ කරන දේ කරන්න එපා. ඔබේ රැකියාවෙන් ඉවත්ව යාමට ඔබට හැකි නම්, එය සලකා බැලිය යුතුය. නමුත් ඔබේ විකල්පයන් ගවේෂණය කරන අතරතුර ඔබ රැකියාවෙන් ඉවත් වීමට සූදානම් විය යුතුය. ඔබ ප්රවේශමෙන් සැලසුම් නොකළ හොත් නව වෘත්තියකට ඇතුල් නොවිය යුතුය, නැතහොත් ඔබ පටන් ගත් ස්ථානය නැවත ආරම්භ කරමි. ඔබ නිරීක්ෂණය කළ යුත්තේ කුමන වෘත්තීන් පිළිබඳව සොයා බැලීමට උපකාර වන සම්පූර්ණ ස්වයං ඇගයීමක් සඳහා වේලාවක් ගත යුතුය. එවිට ඔබට එක් එක් වෘත්තිය ගැන සොයා බැලිය යුතු බව ඔබ සාධාරණ ලෙස විශ්වාස කරන තෙක් ඔබ විශ්වාස කරන බව විශ්වාස කරමි. ඔබ රැකියාවක් සොයා ගැනීමට පෙර පුහුණු වීමට හෝ වෙනත් අවශ්ය සුදානම් විය හැකිය. මෙය ඉතා තරමක් කාලයක් ගතවනු ඇත. ඔබේ වත්මන් රැකියාව දිගටම කරගෙන යාමට ඔබ තීරණය කළහොත්, ඔබට තවමත් වෘත්තීය සැලසුම් ක්රියාවලිය ආරම්භ කළ හැකිය. ඔබේ රැකියාව ගැන ඔබට අඩු අවධානයක් ලබා ගත හැකි අතර, ඔබ වෙනත් විකල්ප පවතින බව තේරුම් ගැනීමට පටන් ගෙන ඇත.