රැකියා ආතතියට හා ඊට සම්බන්ධ ගැටළු වලට ප්රධාන හේතු කිහිපයක් බලමු. ඉන්පසු එය කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලන්න.
යෝබ් පීඩනය හේතු
ඔබේ රැකියාවට බලපාන හේතුව සොයා ගැනීමට ඔබට හැකි නම්, ඒ සඳහා ඔබට ප්රතිකාරයක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය. සමහර හේතූන්:
- වැඩ කිරීම : ඔබ ඔබේ රැකියාවෙහි විශාල ව්යාපෘතියක නියැළී සිටින විට, ඔබට කාර්යාලයේ දීර්ඝ කාලයක් හෝ නිවස සමඟ වැඩ කිරීමට සිදු විය හැකිය. එය කලාතුරකින් සිදු වුවහොත්, එය බොහෝ විට ප්රශ්නයක් නොවේ. කෙසේවෙතත්, ඔබ නිතිපතා ගෙදර වැඩ කිරීමට හෝ පැය ගණනාවකට පසු නිවසේ සිට දිගටම කරගෙන යනවා නම්, ඔබට පීඩනය දැනෙන්නට පුළුවන්.
- නොපැමිණීමේ අපහසුතා: ඕනෑම මොහොතක ඔබගේ රැකියාව අහිමි කිරීමට ඇති බිය නිසා රැකියා පීඩනය ඇති විය හැකිය. ඇමෙරිකාවේ ස්ට්රස්ට් අනුව, ප්රතිචාර දැක්වූවන් අතර රැකියා අස්ථාවරත්වය අඛණ්ඩව ප්රධානතම හේතුව විය.
- වැරදි වෘත්තියෙහි සිටීම : ඔබේ වෘත්තිය ඔබේ පෞද්ගලිකත්වයේ ස්වභාවය, අභිෙයෝග, රැකියාව හා සම්බන්ධ වටිනාකම් සහ අවශ්යතා සඳහා හොඳ ගැලපීමක් නම්, එය ඔබට සෑහීමකට පත්විය ෙනොහැක. ඔබ වෘත්තියක් තෝරා ගැනීමේදී මේ දේවල් සැලකිල්ලට ගැනීම ඉතා වැදගත් වන්නේ ඒ නිසයි.
- ඔබට නුසුදුසු රැකියාවක් කිරීම: ඔබේ නිපුණතා සහ කුසලතාවන් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රයෝජනයට නොගන්නා සේවා යෝජකයෙකු සඳහා වැඩ කිරීමට වෙහෙස මහන්සි වේ. ඔබේ රැකියාව හොඳින් කිරීම සඳහා නිපුණතාවයන් නොමැති විට එයත් උත්සාහ කරයි. ඔබ යම් යෝජනාවක් පිළිගැනීමට පෙර සුදුසු රැකියාවක් ඔබට සුදුසු වනු ඇත.
ඔබගේ ලොක්කා හෝ සමුපකාර සමඟ ගැටුම: යහපත් රැකියා ස්ථාන සබඳතා වැදගත් වේ. ඔවුන් ඔබට රැකියාවක් කළ නොහැකි දුෂ්කර දවස් කිහිපයක් ඔස්සේ ඔබට ලබා ගත හැකිය. ඒ හා සමානව වෙනත් ආකාරවලින් ඔබේ රැකියාව හොඳ අවස්ථාවලදී පවා නරක අය ඔබට කලකිරීමට පත් කළ හැකිය.
යෝබ් මානසික පීඩනය සමඟ සම්බන්ධිත ගැටලු
යෝබ් මානසික ආබාධ, හෘද චිකිත්සක ආබාධ සහ මානසික ආබාධ වැනි නිදන්ගත සෞඛ්ය ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකි බව ජාතික වෘත්තීය සුරක්ෂිතතා හා සෞඛ්ය ආයතනය (NIOSH) පවසයි. ඔබ ඉක්මනින් රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම්, ඔබට වඩා දරුණු ප්රතිවිපාක ගෙන ඒමට පෙර ගැටලු විසඳාගැනීමට ඔබට වඩා හොඳ අවස්ථාවක් ඇත.ඔබ සොයා ගැනීම සඳහා පූර්ව අනතුරු ඇඟවීම් සමහරක් නම් රැකියා අසහනය, සන්සුන් බාධා, හිසරදය, ගැටළු සාන්ද්රණය, කෙටි කෝපය, වේදනාව සහ දුර්වල චිත්ත ධෛර්යය, පෞද්ගලික සම්බන්ධතාවල වෙනසක්, මත්ද්රව්ය හෝ මත්පැන් භාවිතය සහ දත් ඇඹරීම වැඩි කිරීම පිළිබඳ දැනුමක් තිබිය යුතුය.
ඔබේ රැකියා ආතතිය කළමනාකරණය කරන්න
ගැටලුවක් බවට පත්වන බව ඔබ දැන සිටින විට ඔබේ රැකියා පීඩනය අඩු කර ගැනීමට ඔබට කළ හැකි දේවල් තිබේ. මෙම නිශ්චිතයන් මෙම ලිපියේ කලින් සාකච්ඡා කළ එක් එක් හේතුව පිළිබඳව විශේෂිත වේ. මෙම විසඳුම් උත්සහ කිරීමට පෙර ඔබට අවධාරණය කරනු ලබන්නේ කුමක් දැයි හඳුනා ගැනීම වැදගත්ය.
- විරාමයක් ගැනීම: ඔබේ වැඩ කොටස අධෛර්යය වී ඇත්නම් නිවාඩුවක් ගත කළ හැකි අතර, හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම වැඩ නිවාඩු ලබා ගැනීම සහ දිනපතාම ඔබ සමඟ වැඩ කරන්න. ඒවා විකල්පයන් නොවේ නම්, දිවා විවේකයක් ගන්න සහ ඇවිදින්නට හෝ වෙනත් විවේකයක් ගත කිරීමට එම කාලය භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- සමාව ගැනීමක් සඳහා සූදානම් වීම : ප්රමාදවීම නතර වන විට ඉතා අසීරු විය හැකිය. අවසානයේ සිදුවන්නේ කවදාද යන්න ඔබ විසින් කරනු ලබන දෙය ගැන සැබවින්ම කනස්සල්ලට පත් වනු ඇත. සැලැස්මක් තිබීම ඔබේ මනස ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ රැකියාවෙන් ඉවත්ව යන්න : මෙය ගත යුතු අසාමාන්ය පියවරක් ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන. නමුත් ඔබේ රැකියාව ඔබ දුක් විඳිනවා නම්, විශේෂයෙන් ඔබ අසනීප වීමක් නම්, අත්හැරීම ඔබේ හොඳම විකල්පය විය හැකිය.
- ඔබේ වෘත්තිය වෙනස් කරන්න : ඔබ විසින් වැරදි වෘත්තීය තෝරා ගැනීමක් සිදු කළහොත් හෝ ඔබේ වෘත්තීය තවදුරටත් ඉටු නොවන බව ඔබට පෙනේ නම්, එය වෙනසක් සඳහා කාලයයි. ඔබේ තේරීම් ප්රවේශමෙන් කරන්න.
- ඔබගේ සේවා ස්ථානයේ සබඳතා වැඩිදියුණු කිරීම : ඔබේ ලොක්කා හෝ හවුල්කරුවන් සමඟ ගැටුම් ඇතිනම්, ඔවුන් වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පෞද්ගලිකත්වයේ වෙනස්කම් විසඳීමට අසීරු විය හැකි වුවත්, වඩා හොඳින් වැඩ කිරීමට ක්රමයක් සොයා ගැනීමට ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය.
- වෘත්තීය උපකාර ලබා ගන්න: අවසාන වශයෙන්, ඔබේ ආතතිය ඔබේ මානසික හෝ ශාරීරික යහ පැවැත්ම කෙරෙහි ප්රබල බලපෑමක් ඇති කර ඇත්නම්, වෘත්තීය උපකාර ලබා ගැනීමට බිය නොවන්න.