පැය 60 ක වැඩ සතියක් ඉතිරි කර ගන්නේ කෙසේද?

by ඩෝන් රොසෙන්බර්ග් මැකේ

9 වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන විට ඔබේ මනස නිරෝගීව තබා ගන්න

සාමාන්යයෙන් පැය 60 ක වැඩ සතියක් පැවැත්වීමට මිනිසුන්ට අසාමාන්ය දෙයක් නොතිබුණත් සමහර අය මෙම වර්ගයේ උපලේඛන නිතරම සොයාගෙන ඇත. ඔබ ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක් නම්, ඔබ අධිෂ්ඨාන කරගෙන සිටින බවක් හැඟෙනු ඇත. මෙය ඔබේ සෞඛ්යය හා ඵලදායිතාවට බලපායි.

රැකියාවට සම්බන්ධිත ගැටළු රැකියාවක් ගිනි ගැනීමක් ඇති කළ හැකිය. ඔබ ඔබේ කාර්යය සඳහා ඔබේ මුළු ශක්තිය යොදවා ගත යුතු වෙලාවක, එය පිටකිරීමේදී ඔබට අන් කිසිවක් කළ හැකි බවක් හැඟෙන්නට පුළුවන්.

ඔබට වෙනත් තේරීමක් තිබිය නොහැක: ඔබේ ප්රධානියා අපේක්ෂා කරන්නේ හෝ ඔබේ රැකියාව අහිමි වන අවස්ථාවෙහි තබන්න. පැය 60 ක වැඩ සතියක් ඉතිරි කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීමට උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ.

01 බිඳ වැටීම් මතක තබාගන්න

ඔබගේ කාර්යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වන නමුත්, එය සමාලෝචනය කිරීම කාලෝචිත ලෙස වෙන් කිරීමක් කිරීම ද වැදගත් ය. මේවාට ප්රතිවිරුද්ධ හැඟීමක් ඇති විය හැකිය. ඔබගේ කාර්යයන් වලින් ඔබ ඉවතට ගතහොත්, එය සම්පූර්ණ කිරීමට වැඩි කාලයක් ගත වනු ඇත යන්න නොවේ ද?

එහි ප්රතිවිරුද්ධයයි. බොහෝ කලකට යමක් මත වැඩ කිරීමෙන් පසු, ඔබ අවධානය යොමු නොකරයි. ඔබ කෙටි නිවාඩුවක් ගත කිරීමෙන් පසු අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට ඇති හැකියාව වැඩි වනු ඇත.

ඔබේ ව්යායාම රඳා පවතින්න

වැඩ කිරීමේදී විශේෂ කාර්යබහුල කාලයක් නව ශාරීරික ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට හොඳම කාලය නොවේ. නමුත් ඔබ දැනටමත් නිතිපතා වැඩ කර ඇත්නම්, දැන් නතර නොකරන්න. ඔබ සාමාන්යයෙන් කි.මී. 32 ක මිනිත්තුවක සවිකර ඇති කාලය ඔබට නොතිබුනත්, එය ඔබගේ දෙය නම්, ඔබට කෙටි කාලයක් ගත කළ හැකිය.

ව්යායාම මානසික පීඩනය සහ පැය 60 ක වැඩ සතියක් සමඟ, ඔබ එය බොහෝ දේ අත්විඳිය හැකිය. යෝබ් මානසික පීඩනය බොහෝ සෞඛ්ය ගැටලුවලට හේතු විය හැකියි. එසේනම්, ඔබට අඩු නම්, වඩා හොඳයි. වැඩ කිරීමට පෙර හෝ ගෙදර පැමිණෙන විට, ශාරීරික යෝග්යතාව සඳහා කාලය සොයා ගන්න. එය කළ නොහැකි නම්, ඔබේ දිවා භෝජන සංග්රහය හෝ ඔබේ කාර්යබහුල කාලසටහනට ගැලපෙන ඕනෑම විවේකයක් ගත හැකිය.

විනෝදය සඳහා කාලය කැප කරන්න

සතියකට පැය 60 ක් වැඩ කිරීමට බොහෝ අය මුහුණ දුන්නා නම්, වැඩට යන්න, ගෙදර එන්න, නිදාගන්න, නැවත වැඩට යනවා, ගෙදර එන්න, නින්ද ආදී. වෙන කිසිවක් සඳහා ඉඩක් නොලැබේ.

ඔබ එම පුරුද්දට සතුටක් ලබා ගත යුතුය, නැතහොත් ඔබට වේදනාකාරී වනු ඇත. ඔබට සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් වැඩ කිරීමට කාලය නොමැතිව ඔබට චිත්රපටයක් වෙත සතියකට පැය කිහිපයක් සොයාගත හැකිය, ඔබේ ප්රියතම රූපවාහිනී නාට්යය නරඹන්න, විනෝද චාරිකාවක් යන්න, හෝ ඔබේ මිතුරන් සමඟ නිහඬව සිටින්න. සහ ආදරණීයයන් විනෝද වීමට කාලය නොවන්නේ නම්, ඔබේ රැකියාවට නැවත පැමිණීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

04 බොන්න වතුර බොන්න

ඔබේ සිරුරේ පමණක් නොව, ඔබේ මනස සඳහාද හොඳින් හයිඩ්රජන් කර තැබීම අත්යවශ්යය. පෝෂණ විශේෂඥ ෂෙරීන් ලෙහ්න් ( ඔබට වඩා ජලය පානය කිරීමට අවශ්ය විටක) අනුව ජලය ජලය අත්යවශ්යයි . " ඔබ අවධානය යොමු කිරීමේදී ගැටලුවලට මුහුණ දෙන්නේ නම්, ජලය බිඳීමට කාලයක් විය හැකිය" යයි ලෙහ්මන් පවසයි.

වතුර වෙසෙනවාද? කැලරි ගොඩක් නොමැතිව සැහැල්ලු රසය ලබා දීමට ලෙමන්, තැඹිලි, හෝ ඇපල් ගෙඩිය (හෝ තුනක්) එක් කරන්න.

05 ඔබේ කැෆේන් පානය සීමා කරන්න

මිනිසුන් වැඩිපුර පැය ගනනක් වැඩ කරන විට, කැෆේන් සහිත පාන වර්ග සඳහා කෝපි සහ සෝඩා වැනි මිනිසුන්ට ලඟාවීම සාමාන්ය දෙයක් නොවේ. ඔබ සුපරීක්ෂාකාරීව සිටීමට උපකාර කළ හැකි නමුත්, ඉතා කෙටි කාලයක් සඳහා, හොඳ දෙයක් බොහොමයක් ඔබ කලබල විය හැකි අතර, ආමාශගත ගැටළු ඇති විය හැක.

මෙම කෝපාවිෂ්ඨ කාල පරිච්චේදය තුළදී, කෝපි සම්පූර්ණයෙන් අත් නොහරින්න. එහෙත් එය උලුප්පා දැක්වීමෙන් වැළකී සිටින්න. ඔබට අවශ්ය අන්තිම කරුණ වන්නේ කාර්යබහුල වීමට උත්සාහ කරන අතර, කාර්යය ඉටුකිරීමට උත්සාහ කරන අතර, කැෆේන් අධිරාජයාගෙන් පහළට පැමිණෙන විට (හෝ නැතිනම් නිදි නොලැබෙන රාත්රිය නිමා වන විට ඔබට අත්විඳීමට සිදු වනු ඇත. ).

06 සතියකට දින 7 ක් වැඩ නොකරන්න

ඔබ බොහෝ දේ කළ විට, එය කිසිසේත්ම කිසිදු දිනක් නොගෙන දිගටම පවත්වා ගැනීමට වඩා හොඳයි. ඒක භයානක අදහසක්. ඔබගේ කාර්යය සහ සෞඛ්යය දුක් විඳීමකින් තොරව එවැනි ආකාරයේ උපලේඛන පවත්වා ගැනීමට අපහසු වනු ඇත.

සම්පූර්ණ සති අන්තයක් හෝ අඛණ්ඩව දින දෙකක් දෙකක් ගත කිරීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. නමුත් සම්පූර්ණ දින වැඩක් නොමිලේ තබා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය. ඔබගේ ශරීරය සහ මනස යාවත්කාලීන කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් එම කාලය අවම වශයෙන් අවශ්ය වේ. ඔබ නැවත වැඩට යන විට, ඔබේ රැකියාව හොඳින් කිරීමට ඔබට වඩා හොඳ තත්ත්වයේ සිටිනු ඇත.

07 Junk Food සමග එය තරනය නොකරන්න

නොනවතින වැඩ කාලසටහනක් තුළ ඔබ සිටින විට, ජාන ආහාර ඔබේ එකම තේරීම ලෙස පෙනේ. එය ඔබේ උගුරේ වේගවත් හා ප්රියජනකයි. ඔබ විශේෂයෙන් සෙලවන හා මිහිරි ආහාර තෘෂ්ණාවෙන් පෙළෙන විට මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ.

ඔබ සැක කළ හැකි පරිදි, හොඳ විකල්ප තිබේ. Junk ආහාර ඔබේ ආශාවන් තෘප්තිමත් කළ හැකිය, එය ඔබ පුරවනු ඇත, නමුත් එය හිස් කැලරි සහ පෝෂණය පිරී ඇත. ඔබ පෝෂ්යදායී ආහාර සමඟ ඔබේ ශරීරය ඉන්ධනය කිරීම අවශ්ය වේ.

ඔබට සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් පිළියෙල කිරීමට කාලය නොමැති වුවත්, දින කිහිපයකට ඔබ සලාද විශාල සලාදයක් සාදාගත හැකිය. ප්රෝටීන සඳහා ඝන තැම්බූ බිත්තර, ටින් ටූනා, හෝ රොටිසරි චිකන් එකතු කරන්න. Hardboiled බිත්තර සතියක් දක්වා ඔබේ ශීතකරණය තුළ තබා ගත හැකි අතර, ඔබ ඔබගේ සිල්ලර වෙළඳසැලක සූදානම් කළ rotisserie කුකුළන් මිලදී ගත හැකිය. ඉක්මන් බර්ගර් සහ ෆ්රයිස් අල්ලා ගැනීම සඳහා සූදානම්ව ඇති සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර කිහිපයක් ඔබට සපයා දෙනු ඇත. සම්පූර්ණ පලතුරු හෝ ගබඩාවේ පලතුරු සලාදයක් ලබා ගන්න.

08 ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න

සෑම රාත්රියක්ම වැඩිහිටියන් සාමාන්යයෙන් පැය අටක් සාමාන්යයෙන් නිදාගත යුතුයි කියා ප්රවීණයන් විශ්වාස කරනවා. තවත් අයෙකුට ටිකක් අවශ්ය වන අතර අනිත් අයට ටිකක් අඩු විය හැකිය. නොනවතින නින්දක් ලබාගැනීම එතරම්ම සිහින දකින්නට නොහැකි බවක් හැඟෙන්නට පුළුවන. නමුත් එය තොරව, දිනෙන් දින තෘප්තිමත් වීමෙන් ඇති වන දුෂ්කරතාවයන් හා දුෂ්කරතාවයන්ගෙන් ඔබ පීඩාවට පත් විය හැකිය.

නිද්රා ප්රවීණයන් ඔබට උපදෙස් දෙන්නේ ඔබ වැඩ කිරීමට නොකළ යුතු දවස් ඇතුලුව, දිනපතා නින්දට ඇවිත් දිනපතා අවදිවීමටයි. මිනිත්තු 15 සිට 20 දක්වා නොනවත්වා කෙටි කාලයක් තුළ ඔබට දිනපතා ප්රබෝධයක් ලබා දිය හැකිය.

09 ඔබේ උදෑසන පුද්ගලයා හෝ රාත්රී අත්වාරු මනාපයන් සෙවීමට උත්සාහ කරන්න

ඔබ ඉක්මනින් නැගී සිටින අයෙක්ද නැතහොත් උදෑසන වේලාව දක්වා ඔබ රැඳී සිටීමට කැමතිද? ඔබ වැඩ කරන පැය ගණන වැඩ කිරීමට සිදුවන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ උපරිමය කරන විට එය කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. අතිකාල වැඩ කිරීම සාමාන්යයෙන් අදහස් කරන්නේ සාමාන්ය වැඩ කරන දින සිට පස්වරු 5 හෝ 6 ට පසු නැවතී සිටීමයි. ඔබේ අභිරුචීන් සමඟ වඩාත් ගැළපෙන නම්, සාමාන්ය වැඩ ආරම්භ වීමට පෙර වැඩිපුර පැය ගණනක් වැඩ කිරීමට හැකි දැයි සොයා ගන්න.

එම විකල්පය නොමැති නම්, ඔබට තවමත් ඔබේ කාලය කාර්යක්ෂමව කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ඉර පායන දවසේ (හෝ ඊට පෙර) ඔබේ දිනය ආරම්භ කිරීමට කැමති නම්, ඔබ ගෙදරට පැමිණි විට ඔබට වෙනත් ආකාරයකින් කළ හැකි දේවල් කිරීමට එම කාලය භාවිතා කරන්න ... ඔබගේ කාර්යය සාධාරණ වේලාවක අවසන් විය.