පාරේ රියදුරු රියදුරන් සඳහා සෞඛ්ය පුරුදු

01 ගමනේදී සෞඛ්ය සම්පන්නව ආහාර ගැනීම

• සලාද කොළ සහ නිවිති පෙර සෝදා බෑග්
• පෙර සෝදා එළවළු කපා
• පෙර සෝදා හා පල කපා
• පිරිසිදු කිරීමට පහසු වන පළතුරු කැබලි
• මස් ග්රිල් කිරීම (විශේෂයෙන්ම චිකන් හා තුර්කිය පියයුරු)

ගිලිහුණු මස් සඳහා, ඔබ ගෙන යා හැකි ග්රිල් එකක් තිබිය යුතුය. වාසනාවකට මෙන්, ඒවා බොහෝ විශාල වෙළඳ දෙපාර්තමේන්තු හා විශාල දම්වැල් සාප්පු වල පහසුවෙන් පහසුවෙන් ප්රවේශ විය හැකිය. පෝෂ්යදායී ආහාර පිසීමේදී එය ඉවුම් පිහුම් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි.

අභ්යාස 02

ඔබ OTR ධාවකයෙකු වන විට ව්යායාම කිරීම අපහසු වේ. පැය 11 ක් හරියටම රිය පැදවීම, ඉන්පසු පැය 10 ක කාලයක් ගතවනු ඇත. ඉන්පසු නැවතත් එය නැවතත්, චක්රය පුනරුච්චාරණය කිරීම. ඔබ එම වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ විට, ඔබ ව්යායාම සඳහා සුදුසු වන්නේ කොතැනද? ඔබ සලකා බැලිය හැකි යෝජනා කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

• පාපැදි බහාලුම් බඩු කට්ටලයක තැන්පත් කළ හැකි අතර පසුව ඇඳට යාමට කාලය පැමිණෙන විට මගී ආසනය තුලට තල්ලු කර ඇත. ට්රක් රථ නැවතුමක නැවතුණ විට, රථවාහන වැළැක්වීම සඳහා වාහන නැවතුම්පොළ පිටත වටා ගමන් කළ හැකිය. විකල්පයක් ලෙස, ඔබ විවේක ප්රදේශයක නම්, ඔබට එහි ගමන් කළ හැකිය. සමහරුන්ට අනුගමනය කළ හැකි කුඩා මාර්ග කිහිපයක් තිබේ.
• ධාවනය වන සපත්තු මිළ අඩු වියදම් විකල්පයක් වන අතර ගබඩා කිරීම පහසුය. ඔබ බයිසිකලයක් ගවේෂණය කරන ස්ථානවල ඇවිදිමින් හෝ ඇවිද යා හැක.
• ඔබේ තේරීම්වලදී ප්රවේශම් වන්නට වුවමනා වුවද, අපද්රව්ය ඉතා ඵලදායී විය හැකිය. මාර්ගයෙන් ධාවනය කරන අතරතුර ඔබ බොහෝ විට භාවිතා කළ හැකි බර ඔබ තෝරන්න. ඒවා ආරක්ෂා කර ගැනීමට ඔබට හොඳ තැනක් ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඔබ ඔබේ ත්වරණ පාපැදි, තිරිංග හෝ ක්ලච් යානයට යටට ගෙන යාමට අවශ්ය නැත. එය මාරාන්තික විය හැක.
• පියයුරුම්පුත්තු බයිසිකල් හෝ ධාවන සපත්තු සමග ඒකාබද්ධව භාවිතා කළ හැකිය, ඔබේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට ඉඩ ලබා දේ. ඔබේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම අතිශය උද්යෝගිමත් ය.

නින්ද 03

හොඳ සෞඛ්ය සඳහා නින්ද අත්යවශ්ය වේ. ඔබ ඔබේ ට්රක් රථයේ කැබැල්ලේ ජීවත් වෙනවා. මෙට්ටයක් හා කොට්ටයක් සඳහා පැමිණි විට ලාභදායී නොවේ. ෆෙඩරල් මෝටර් රථ කෙයාර් සුරක්ෂිතතා පරිපාලනය (FMCSA) නියමයෙන් § 393.76 (e) හි සැතපුම් නැංගුරමක් ඇතුළත් කළ යුතු ය. හොඳ රාත්රී නින්දක් ලබාගැනීම සඳහා ඔබට හොඳ ස්ථාවරත්වයක් සහිතව හොඳ මට්ටම්වල මෙට්ටයක් ආයෝජනය කරන්න.

තවද, ඔබ ගෙන යා හැකි විදුලි පංකා සහ හීටරයක් ​​ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ ට්රක් රථය බිඳ වැටුණහොත් ඔබ අලුත්වැඩියා කිරීමට රැඳී සිටියත් ඔබ නින්දට යනවා නම්, ඔබට අවශ්ය පරිදි, ඔබට උණුසුම් හෝ සීතල තබා ගැනීමට යමක් ගෙන යා යුතු ය.

ඊට අමතරව, බාහිර ශබ්දය අවහිර කිරීමට සුදු ශබ්ද යන්ත්රයක් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

ඔබ පැය 10 ක් තුළ හැකි තරම් නින්දක් ලබා ගත යුතු අතර, එසේ කිරීමට නම්, ඔබගේ නිදා ගැනිමේ තත්වය පහසු මෙන්ම නිහඬව සිටිය යුතුය.

04 සිත

රැකියාවක් ලැබිය හැකිය. ඒකාකාර මාර්ග, ගස් සහ සලකුණු වලින් සැතපුමකට සැතපුම් පසු. ඔබට පහසුවෙන්ම අවධානය යොමු කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට වැඩිය සිතිය හැකිය. සමහර වෙලාවට සිතීම නරක දෙයක් බව ඔබ දන්නවාද? ඔබේ සිතුවිලි විකෘති කිරීම හා චිත්තවේගීය ප්රතික්රියාවක් පවා ඇති විය හැකි ය. නමුත් රිය පැදවීමේ පුරුද්ද වෙනස් කරගත හැකිය.

• ශ්රව්ය පොත් . ශබ්ද පොත් මිලදී ගන්න හෝ කුලියට ගන්න. ඔබ ධාවනය කරන විට ඔබේ ප්රියතම කතෘවරුන්ට සවන් දෙන්න. ඔබව ආකර්ෂණය කරන විෂයන් ගැන ඉගෙන ගැනීමට ඇති අවස්ථාව භාවිතා කරන්න.
• භාෂා පටි . වෙනත් භාෂාවක් කතා කිරීමේ ඉලක්කය තිබිය යුතුය. නමුත් ඔබට ඇතැම් වාක්යයන් ඉගෙන ගත හැකිය. වෙනත් භාෂාවක් කතා කරන පුද්ගලයන් ගණනාවක් සමඟ ඔබ කටයුතු කරන්නේ නම්, මෙය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. ඔවුන්ගේ භාෂාවෙන් කිව යුතු දේවල් කිහිපයක් ඉගෙන ගන්න. ඔබ උපයා ඇති ගෞරවය නොලැබේ.
• සංගීතය . සංගීතය රසවිඳින්න. ඔබ සංගීතයට සවන් දෙන්නේද? Bach හෝ Tchaikovsky වලට සවන් දෙන්න. ප්ලේ සංගීත එක ඔයාගේ රසය? ලෝක සංගීතයට සවන් දෙන්න. ඔබේ විකල්පයන් ගණනාවක් ඇත.

05 පවුල

දිගු දුර වැඩක් සැමවිටම නිරෝගී පවුල් ජීවිතයක් නොලැබේ. සතිපතා සතිපතා ගෙදරට පැමිණීම පහසු වන අතර, ඔබේ පවුල නොසලකා හැරිය හැකි ගෙදර දොරේ වැඩ කටයුතු ගැන ශාක වැඩ කිරීම හෝ වර්ධනය වීම හෝ එසේ කිරීම. නිවසේ සිටියදී ඔබේ පවුලේ අය සමඟ සම්බන්ධ වීමට එක් මාර්ගයක් ඔබ ගමන් කරන ගමන් සහ ඡායාරූප ගත කරන ආකාරය ගැන කථා කරයි

ඔබ රිය පැදවූ ස්ථානයට කලින් ඔබේ දරුවන්ට දැනුම් දෙන්න. ස්ථාන කිහිපයක ඉතිහාසය දෙස බලන්න. එවිට ඔබ ඔවුන් පර්යේෂණ කරන පර්යේෂණ කරන ප්රදේශවල පින්තූර ගන්න පුළුවන්. ඔබ නැවත නිවසට පැමිණෙන විට, අවම වශයෙන් පැයකට අඩු කාලයක් වෙන් කර, ඔවුන් ඉගෙන ගත් සියලු දේ ඔබට කියමි, ඉන්පසු ඔබ විසින් ගත් ඡායාරූප බෙදා ගන්න. එය ඔවුන් සඳහා ඉගෙනීමේ අත්දැකීමක් වනු ඇත, සහ ඔබ එය කරන අතර ඔබට බැඳිය හැක.

ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය සඳහාම ඔබත් එම පොත් පත් පොත ලබා ගන්න. ඔබ දුරකථනය හෝ ස්කයිප් එකට කතා කරන විට, ඔබ පොත ගැන වැඩියෙන්ම කැමති දේ බෙදාගන්න පුළුවන්. ඔබට කවදාකවත් ඔබ වටහා ගැනීමට වඩා පොදුවේ ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.