පොම්ප කිරීම, කිරි සැපයුමක් නිර්මාණය කිරීම, සහ පොම්ප කිරීමේ සැසි තුළ රහස්ය
මව්කිරි දීමට අවශ්ය වන බොහෝ නව ක්රියාකාරිත්වය ඔවුන්ට හැකි තාක් දුරට එසේ කිරීමට උත්සාහ කරයි. ඔබේ දරුවාගේ ජීවිතයේ මුල් වසර සඳහා මව්කිරි දීමට American Academy of Pediatrics නිර්දේශ කරයි. ඔබ නැවත වැඩට යාමට පසු මව්කිරි තබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබගේ වැඩ දිනය තුළට පොම්ප කිරීම අනුකලනය කිරීමට අපට ඉඩ සලසන්නෙමු.
නිවැරදි පොම්පය සොයාගන්න
ඔබේ සෞඛ්ය රක්ෂණ ආවරණය පිරිවැය ආවරණය කළහොත් ඔබට පොම්පයක් මිලදී ගැනීමට පෙර. 2010 දී අත්සන් කරන ලද ලාභදායී සත්කාරක සේවා පනත අනුව රක්ෂණ සමාගම් විසින් පියයුරු පොම්ප හා සැපයුම් පිරිවැය පියවා ගත යුතුය. ඔබට ඔබේ සෞඛ්ය රක්ෂන සමාගම අමතන්න, කුමන වර්ගයේ පොම්පයක් ලබා ගත හැකිදැයි සොයා බැලීම සඳහා, ඔවුන් ආවරණය කරන නිශ්චිත වෙළඳ නාමයක් තිබේ නම්, ඔබට ලැබුණොත් ත්යාගයක් ලෙස ඔබ ලබා ගත් පොම්පයක් ලබා ගත හැකි නම්.
ඔබගේ පොම්පය බලයට අවශ්ය වන්නේ කෙසේ දැයි තීරණය කරන්න. පියයුරු පොම්පයක් බලයට වෙනස් ආකාර තුනක් තිබේ. ඔබ විසින් අතින් අතින් කිරි පොම්පය, බැටරි ක්රියාකාරී එකක් සහ විද්යුත් වශයෙන් පොම්ප කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබට එක් පියයුරු පොම්පයක් හෝ පොම්පයක් ලබා ගත හැකි අතර එකම අවස්ථාවකදී දෙකම පොම්ප කිරීම සඳහා ද්විත්ව පොම්පයක් ලබා ගත හැකිය.
ඊළඟට වැඩ කිරීමට පොම්පය අවශ්ය වන්නේ කෙසේදැයි තීරණය කරන්න. ඔබට වරක් එක් පියයුරු පමණක් පොම්පයක් ලබා ගත හැකි අතරම එකම දෙකම පොම්ප කිරීමට දෙබිඩි පොම්පයක් ලබා ගත හැකිය.
ද්විත්ව විද්යුත් පියයුරු පොම්පය කාර්යක්ෂමව පොම්ප කිරීම සඳහා ඔබේ හොඳම ඔට්ටුව වේ. ජනප්රිය පුද්ගලයින් දෙදෙනා අතර මැදෙලා පොම්පයේ හා අමීඩා නිර්මලකගේ පියයුරු පොම්පයයි. වඩාත් ප්රබල ආකාරයේ වේ. මිනිත්තු කිහිපයක් ඇතුළත ඔබගේ පියයුරු කාන්දු කළ හැකි රෝහල්-ශ්රේණියේ පොම්පය. ඔබේ පියයුරු මිනිත්තු කිහිපයකින් ඔබේ පියයුරු.
ද්විත්ව විද්යුත් පියයුරු පොම්පය කාර්යක්ෂමව පොම්ප කිරීම සඳහා ඔබේ හොඳම ඔට්ටුව වේ.
ජනප්රිය පුද්ගලයින් දෙදෙනා අතර මැදෙලා පොම්පයේ හා අමීඩා නිර්මලකගේ පියයුරු පොම්පයයි. වඩාත්ම ප්රබල ආකාරයේ රෝහලක්-ශ්රේණියේ පොම්පය වන අතර මිනිත්තු කිහිපයකින් ඔබේ පියයුරුව කාන්දු විය හැකිය.
අත්පොත නිදහස් පොම්පයක් ලබා දීමෙන් ඔබ පරිගණකයක් ටයිප් කර පොම්පයක් පොඩ්ඩක් රඳවා තබා ගනී. කෙසේ වෙතත්, වැඩ කිරීමට බැඳී සිටින බවක් දැනෙන්නේ නැත. පොම්ප කිරීම ඔබේ කිරි සැපයුම වැඩිවීමට උපකාරී වන පරිදි ලිහිල් කිරීම සඳහා පිළිගත් නිදහසට කරුණක් විය හැකිය. ඒ ගැන ටිකක් ගැන!
පියයුරු කිරි තොගයක් සාදන්න
දරු ප්රසූතියෙන් පසුව ඔබට සුවය ලැබීමෙන් පසු ඔබට පොම්ප කිරීම ආරම්භ කරන්න. සති හතරක සිට හය දක්වා පශ්චාත් ප්රමානය පෝෂණය ආරම්භ කිරීමට සූදානම් බව බොහෝ මවක් සොයා ගනී. එය ඔබේ දරුවාට බෝතලයක් හඳුන්වා දීමට හොඳ කාලයක්ද වේ.
ඔබේ කිරිපිටි බිස්කට් බෑගය ඔබේ කිරි පැටියට තදින් අල්ලන්න! ඔබ නිෂ්පාදනය කිරීම සඳහා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන නිසා ඉපිලෙස්ටින් මොරගැසීමට ඉතා පහසුය! ඔබ ආරම්භ කරන විට මල්ලකට එක් වරක් දෙකක් හෝ තුනක් ගබඩා කර තබන්න. අවුන්සයක් හයෙන් හෝ අටක් පරක්කු කිරීමට ඔබට අවශ්ය නොවනු ඇත, පසුව දරුවාට පානය කරන්නේ දෙදෙනා පමණි.
ඔබ ඔබේ ශීතකරණයෙහි ගබඩා කර තබන විට බෑග් පැතලි තැනක තබන්න. මේවා පහසුවෙන් ගබඩා කර තබාගැනීමට පහසු වේ. ප්ලාස්ටික් වල පැටලී නොමැති කිරි ඇති බැවින්, ඒවා ඉවත් කිරීම පහසුය. ගර්බර්, ලාන්සිනෝ සහ ප්ෙට්ෙටෙක්ස් යන පියයුරු වලින් යුක්ත 6 සිට 8 දක්වා උසුලන මව් කිරි ගබඩා බෑග්.
ඔබේ පොම්පයට කෙලින්ම අමුණන ලද මෙඩලා බෑග්!
ඔබේ දරුවා එක් පෝෂණයක ආහාර අනුභව කොතරම් කොතරම් ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීම කොතරම් අමාරු විය හැකිද? පළමුවෙන්ම, ඔවුන්ට බොහෝ දේ අවශ්ය නොවනු ඇත. ඔවුන් වර්ධනය වී ඇති අතර ඔවුන් හැම විටම පිපාසයෙන් සිටිති! එමනිසා ඔබේ බිරිඳ කොතරම් හොඳින් ඔබේ බෝතලය කරනවාද යන්න සහ ඔබ කොපමණ ඈත්ව සිටියත් ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයා සමඟ රාත්රී එළිමහනේ හෝ ගැහැනු දිවා ආහාරය ගැනීම සඳහා පොම්ප කළ පියයුරු කිරි භාවිතා කරන්න. වැඩ කරන දිනක් ආවරණය කිරීම සඳහා ඔබේ තොගයේ කොපමණ විශාල මුදලක් පරික්ෂා කිරීමට මෙම පරීක්ෂණය පවත්වා නොගෙන සිටින්න.
ඔබ කිරි ගබඩා කරන විට, එම දිනය බෝතලය තුළට පොම්ප කරන ලද ප්රමාණය හා ලියන්න. ශීත කළ කිරි පැටවුන් කිරි ශීත කළ පසු මාස තුන හය හයක් ගත කළ හැකි බැවින් එය වැදගත් වේ.
පොම්ප කිරීමේ සැසිවල සැඟවුණු විට
කුසගින්නෙන් පෙළෙන ළදරුවන්ගේ වටපිටාවක පොම්ප කිරීමේ සැසියකට ගැළපීම අසීරු විය හැකිය.
ඔබේ දරුවා නිදාසිටි පැය පහක් හෝ හයක් නින්දට පැමිණෙන විට, නින්දෙන් පසුව පැය කිහිපයක් ගත කළ හැකිය. ඔවුන් නින්දට වැටුණු වහාම ඔවුන් දිගු කලක නින්දක් ගෙන ගියහ.
නැත්නම්, ඔවුන්ගේ පළමු උදෑසන ආහාරය පසු වහාම පොම්ප කිරීම උත්සාහ කරන්න. කරුණාකර ඔබේ පොඩි පොම්පය ආරම්භ කිරීමෙන් පසුව ඔවුන්ගේ බීම ගැන සෑහීමකට පත් නොවන බව කණගාටු නොවන්න. දවස් කීපයකින් ඔබේ ශරීරය පෙරදා උදෑසන පොම්පය සහ ඔබේ දරුවාගේ පළමු ආහාර ගැනීම සඳහා වැඩි කිරි ප්රමාණයක් සකස් කරනු ඇත.
දිනපතා ඔබ ඔබේ දරුවා පෝෂණය කළ පසු ඔබ පොම්ප කළ හැක. මේ ආකාරයෙන් ඔබ ශරීරය හිස් හිස් වන අතර ඊළඟ ආහාර සඳහා වැඩි කිරි ප්රමාණයක් සෑදේ. සැම්සන් පොම්ප කිරීමේදී අඛණ්ඩව රැඳී සිටීමට නව අම්මා යොදා ගන්න. ඔබට නොහැකි වූ විට සහ වෙනත් දවස්වලදී ඔබට දවස් කිහිපයක් ඇත.
එලිසබෙත් මැක්ග්රෝරි විසින් යාවත්කාලීන කරන ලදි
වැඩ දිනය තුළ මව්කිරි දීමට ක්රම සොයා ගන්න
ඔබ නැවත වැඩට ගිය පසු, කිරිපිටි නිපදවීමට ඔබේ පියයුරු උත්තේජනය කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමය පොම්ප කිරීමයි.
ඔබට නම්යශීලී පැය ගනනාවක් හෝ සතියකට දිනකට හෝ දින දෙකක් සඳහා ආරක්ෂකයෙකු සමඟ නිවසේ සිට වැඩ කිරීමට ඔබට වාසනාව ඇත. වැඩ කරන නිවසේ සිට වැඩ කිරීම සඳහා බදාදා හැකි නම්, ඔබේ කිරි නිෂ්පාදනය මධ්යම සතියකට වැඩි කිරීමට ඉඩ දෙන්න. නිවසේ සිට වැඩ කිරීමෙන් ඔබගේ මේසය ඉවත්ව යෑමෙන් තොරව වැඩිපුර පොම්ප කිරීමේ සැසිවලට ගැලපෙන පරිදි වඩාත් නම්යශීලී වේ.
එය එතරම් විශාල කාලයක් ඉතිරි කර ගන්න!
ඔබේ දරුවා ඔබේ කාර්යාලයට ආසන්න නම්, ඔබේ දරුවාට කිරි දීම සඳහා ඔබේ දිවා විවේකයේදී නතර කරන්න. අන්තිම උදෑසන ඔබේ දරුවා පෝෂණය නොකිරීමට වගබලා ගන්න. ඔබ පැමිණෙන විට බඩගින්නේ සිටී. ඊටත් වඩා හොඳයි, ඔබේ දරුවා පෝෂණය කිරීමට සූදානම්ව සිටින විට ඔබට ඇමතීමට ආරාධනා කරන්න. ඔබට හෙද සේවාවක් සඳහා යන්න පුළුවන්.
හොඳම පොම්ප කිරීමේ උපලේඛනය සොයා ගැනීමට පර්යේෂණ
කිරි දෙන උපදේශකවරුන් ඔබ වෙන්ව සිටියදී ඔබේ දරුවා සෑම ආහාරයක් සඳහාම වරක් පොම්ප කරන බව නිර්දේශ කරන්න. වැඩිපුරම මව්වරුන් සඳහා, වැඩ කරන දින තුනක් හෝ හතරකට වරක්. ඔබ කලබල වීමට පෙර මතක තබා ගන්න, මෙය නිර්දේශයක් පමණි. අපගේ ශරීර වෙනස් වන අතර පියයුරු පොම්පය වෙනස් ලෙස ප්රතිචාර දක්වයි.
2010 වසරේදී ඇමෙරිකානු ඩොලර් මිලියන 10 ක් වටිනා ගෙවීම් සඳහා පොම්ප කිරීම සඳහා සේවායෝජකයින් අවශ්ය වන බව දන්වා ඇත. ඔබේ කලමණාකරු සමඟ කතාබහ කිරීමට පෙර ඔබේ විවේචන ගැන කොපමණ කාලයක් ගත වනු ඇත්ද?
ඔබට පොම්ප කරන විට, කොපමණ වේලාවක් යන්නද, සකසා ගත හැකි වේලාව, විනාඩි කීයක් ඔබ පොම්ප කරන්න, පිරිසිදු කිරීමේ කාලය, පසුව ඔබේ මේසය වෙත ආපසු යන්න. ඔබේ පොම්ප සැසිය පෙර හෝ පසුව හෝ පෙර හෝ වැසිකිළි බිදවැටීමට හේතු විය හැක. මේ සියල්ලට විනාඩි 15-20 දක්වා එකතු විය හැකිය.
දිනකට තුනක් හෝ හතරක් කඩාකප්පල් කර ගත හැකි නම්, ඔබ ලබා ගන්නා කිරි ප්රමාණය බැලීමට එය ආරම්භ කරන්න.
ඔබට එකකට හෝ දෙකක නිවාඩුවක් ගත හැකි නම්, එය ප්රමාණවත් වනු ඇත. කාලය වැඩි දියුණු වීමෙන් ඔබේ කිරි සැපයුම අඩුවීමට පටන් ගනී. මෙම පොම්ප කිරීමේ සැසි දිගු කාලයක් පුරා ඔබගේ කාලසටහනට බලපානු නොලැබේ.
එය විශ්වාස කරනවා හෝ නැත, මෝටර් රථයෙන් ගමන් කරන සමහර මව් රෝදය පිටුපස පොම්පය පිටුපා. ඔබ මෙය උත්සාහ කළහොත් කරුණාකර ප්රවේශම් වන්න. ඔබගේ ආසන පටිය රඳවා තබා ගැනීම සහ අත් පොප් පොම්පයක් භාවිතා කරන්න.
පොම්පයක් සඳහා පෞද්ගලික ස්ථානයක් සොයා ගන්න
ඔබ පොම්ප කරන විට සහ ඔබ කාර්යාලයේ පිහිටීම බොහෝ දුරට රඳා පවතී. පියයුරු කිරි ප්රකාශ කිරීම සම්බන්ධයෙන් ඔබගේ රාජ්ය නීති පරීක්ෂා කරන්න. බොහෝ ප්රාන්තවලට සේවා යෝජකයන්ට නිවාඩු කාලය සැපයීම සහ පොම්ප කිරීම සඳහා පුද්ගලික ස්ථානයක් අවශ්ය වේ. ඔබේ මානව සම්පත් නියෝජිතයා හෝ කළමනාකරු සමඟ සම්බන්ධ වන්න.
ඔබගේ සේවායෝජකයාට ලැව්බටී කාමරයක් තිබේ නම්, ඔබට කිසිවෙකුට ඔබට කරදර කළ නොහැකි බැවින් ඔබට සුවපහසුවෙන් හැඟෙනු ඇත, ඔබේ විදුලි පොම්පයෙන් ඔබගේ පොම්ප උපකරණ සෝදා ගැනීමට විදුලි බුබුළක සිට ඔබට අවශ්ය සියලු දේ ඇත.
ඔබට පෞද්ගලික කාර්යාලයක් තිබේ නම්, ඔබට පොම්පය සඳහා දොර වසා දැමිය හැකිය. දිනකට සැසි තුනක් හෝ හතරක් ගැලපීම සඳහා පහසුම සිද්ධිය මෙයයි.
එලිසබෙත් මැක්ග්රෝරි විසින් යාවත්කාලීන කරන ලදි
බොහෝ මවක් සඳහා පොම්ප කිරීම කිරි සැපයුම වැඩි කිරීම සඳහා කිරි දෙන හෙද කාර්යක්ෂම නොවේ. එමනිසා ඔබේ දරුවාට වඩා අඩු පොම්පයක් ඇත්නම් දිනපතා පානය කිරීම නොකළ යුතුය. පීඩනය ඇතිවීම ඔබේ කිරි සැපයුම කෙරෙහි බලපායි. ඔබේ කිරි සැපයුම අඩුවීමට පටන් ගනියි නම් ඔබේ මාතෘ නිවාඩු අවසන් වීමට පෙර ඔබ විසින් සිදුකරන ලද ශීතකරණයෙන් මිදෙන්නට පුළුවන.
ඔබේ කිරි සැපයුම එක දවසකට අඩු නිසා එය එවැන්නක් රැඳී සිටීමට අදහස් නොකෙරේ.
ඔබගේ මට්ටම් නැවත උත්සන්න කිරීමට උත්සාහ කළ හැකි දේවල් තිබේ නම් ඔබට විශ්වාසදායක සහ අඩු අවධාරණයට ලක් වේ.
කිරි සැපයුම වැඩි කිරීම සඳහා උපක්රම
ඔබේ කිරි සැපයුම වැඩි කිරීමට අවශ්ය නම් ඉවසන්න. මෙම උපක්රමවලට ප්රතිචාර දැක්වීමට ඔබගේ ශරීරය දින කිහිපයක් ගත විය හැක.
- ඔබේ පොම්ප මල්ලේ පින්තූර කීපයක් හෝ සෑම උදෑසනකම ඔබේ දරුවාගේ පින්තූර ගැනීම සඳහා ඔබ පොම්ප කරන විට ඒවා දෙස බැලිය හැකිය. මෙම ඡායාරූප මගින් ඔබේ පියයුරු වඩා ඉක්මනින් ඉවත් කිරීමට හැකිය.
- සාමාන්යයෙන් වඩා පොඩ්ඩක් පොම්ප කරන්න. ඔබ විනාඩි 15 ක් විනාඩි කීපයක් පුරවා ඇත්නම් විනාඩි 30 ක් උත්සාහ කරන්න. ඔබ දෙදෙනෙකු හෝ තුනක් වෙන් වෙන්වීම් දකිනු ඇති අතර සමස්තයක් වශයෙන් ඔබේ කිරි සැපයුම වැඩි වනු ඇත.
- ඔබ විනාඩි 10 ක් වතුර පොම්ප කරන අතර, විනාඩි කිහිපයක් රැඳී සිටින්න, තවත් විනාඩි 10 ක් වතුර පොම්පය, විනාඩි කිහිපයක් රැඳී සිටින්න, පසුව තවත් විනාඩි 10 ක් පොම්ප කරන්න. ඔබ තුනක් හෝ ඊට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් අත්හැර දැමිය යුතුය. මෙම බලාගාරයේ පොම්පය ඔබේ නියමිත වේලාවට වඩා වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇති බැවින් මෙම ක්රමය සති අන්තයේ මෙම ක්රමය යොදා ගන්න.
- පොම්ප කිරීම, ස්නානය දිගේ ඔබගේ පියයුරු සම්බාහනය කරන්න. ඔබගේ පියයුරු ඉහළ දකුණු පසෙහි ආරම්භ කර ඔබේ මැද, මුදු සහ ඇඟිලි ඇඟිලි භාවිතා කර, ටිකක් පහළට තල්ලු කර ඔබේ ස්පර්ශය දෙසට ගමන් කරන්න. ඔබ ඔබේ පියයුරින් කිරි පිටතට තල්ලු කරන බව ඔබට දැනේවි.
- ඔබට දිනකට අමතර පොම්ප කිරීමේ සැසියක් එකතු කළ හැකිදැයි බලන්න. උදෑසන පළමු වතාවට ඔබ පොම්ප කිරීමෙන් තොරව දිග්ගැස්සුණු කාලය මෙය විය හැකිය. ඔබ ඇඳ පෙරාතුව අන්තිම සැසියකට උත්සාහ කළ හැකිය.
- මාසයක් හෝ දෙකක් සඳහා රෝහල්-ශ්රේණියේ පොම්පයක් කුලියට ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එය ඉතාම බලවත් පොම්පය. ඔබේ දරුවා ඝන ද්රව්යයක් ආරම්භ වන තුරුත් ඔවුන්ගේ කිරි පරිභෝජනයෙන් මිදෙන්නට හැකි වන අතර එම පරතරය පියවා ගත හැකිය.
- එය වඩා පහසු විය හැකි නමුත් වඩා වැඩි විවේකයක් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ වෙහෙසට පත් වූ විට, ඔබේ ශරීරය කිරි නොදෙන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. සති අන්තයේදී ගෙදර වැඩ හෝ නෙපෙනම් මඟ හැරීම යන්නෙන් අදහස් විය හැකිය.
- මෙය පැරණි භාර්යාවන්ගේ කතාවකි. සමහර ඔටම්ස් කුකීස් කවුරුවත් කාටවත් රිද්දන්නේ නැහැ! ප්ලාස්ටික් බඳුනක් සමඟ ඔබේ දිනපතා ආරම්භ කිරීම ඔබ භුක්ති විඳිනු ඇති අතර එය හෙදින් ඔබ බඩගිනියි!
- අවසාන වශයෙන්, නමුත් නොඅඩු ලෙස, ජලගත කළ යුතුය. අතිරේක විශාල වතුර බෝතලයක් මිල දී ගන්න. ඔබ බොනවාටත් වඩා, ඔබට වඩා හොඳයි, සහ ඔබේ කිරි අඩු කරනු ඇත. මත්පැන් පානයෙන් වැළකී සිටින්න. සමහර අය කියනවා බියර් උදව් කරන නමුත් එය ඔබව විජලනය කරයි.
පිරිසිදු කිරීම හා ඇසුරුම් කිරීම
ඔබ අපිරිසිදු බෝතල් හා පොම්ප කෑලි සේරම කාලය ගත කරන්නේ නම් තවත් විවේකයක් ලැබෙනු ඇත. දින වැඩ අවසන් වන විට ඔබට පිරිසිදු කළ හැකි පොම්ප කට්ටල මිලදී ගන්න. නැත්නම්, මයික්රෝවේව් වෙත ප්රවේශයක් තිබේ නම්, Medela විසින් විකුණන ලද වාෂ්ප පිරිසිදු බෑග් අත්හදා බලන්න. මොන කාලයකද?
ඔබ නිදාගන්නට පෙර ඔබේ පොම්පය බ්රේක් සහ ඔබේ පියයුරු පොම්පය, ප්ලාස්ටික් පොම්ප සහ බෝතල් පිරිසිදු කරන්න.
විශාල සයිප්ලොක් බෑග් එකේ එක් එක් කට්ටලයක් ඇසුරුම් කර උත්සාහ කරන්න.
ඔබම අපවිත්ර නොකරන්න
මව්කිරි ගැන්වීම සඳහා ඔබේ අත්වැලෙහි ඔබ කළ හැකි කනගාටුදායක දේ ඔබේ කිරි සැපයුම ගැන විහිළුවක්. නිවාඩුවක් දෙන්න! සූත්රය සමෝධනය කිරීම ඔබේ දරුවා පෝෂණය කිරීම සඳහා සම්පුර්ණ සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රමයකි. ඔබට ලබා ගත හැකි ඕනෑම කිරි ප්රමාණය ඕනෑම දෙයක් වඩා හොඳ වන අතර ඔබේ දරුවා පුදුමාකාර පෝෂණය සහ ප්රතිශක්තිය ආරක්ෂා කිරීමක් කරනු ඇත.
අවසානයේදී කිරි පොම්පයක් කොපමණ ප්රමාණයක් ඔබේ මවක් ලෙස සලකනු ඇත. ලෝකයේ වඩා ඵලදායී තෙත් හෙද හෙදියන්ට වඩා ප්රීතිමත්, ප්රතිචාරාත්මක, ආදරණීය මවක් මෙන් ඔබේ දරුවා ඔබට වඩා හොඳ වනු ඇත.
එලිසබෙත් මැක්ග්රෝරි විසින් යාවත්කාලීන කරන ලදි