කාන්තාවන් හා පවුල් සඳහා වන ජාතික හවුල්කාරිත්වය අපට පවසන්නේ ඇමරිකානු පවුල් වලින් 64% ක් වැඩ කරන පවුල්වල කාල මානසික පීඩනය වැඩිවෙමින් පවතී.
මෑතකදී Aon Consulting අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ, සේවකයින් 10 න් 9 කට ආසන්න සංඛ්යාවක් වැඩ සහ පවුල සමබර කිරීම අසීරු වී ඇති බවයි.
වෙනස්කම් සිදු කර ගැනීමට හා වැඩි වැඩ කළ හැකි ජීවිත හා සමතුලිත තත්ත්වයකට පත්වීමට හැකි විය හැකි පියවරුන් ඔවුන්ගේ කාලයෙහි ප්රමුඛතාවය හා කළමනාකරණයට උපකාර වන ක්රමෝපායන් කීපයක් වෙත ඔවුන්ගේ බොහෝ සාර්ථකත්වය අත්පත් කර ගැනීමටත්, . මෙහි ලැයිස්තු ගත කර ඇති දස දෙනාගෙන් ඕනෑම පියෙකු තමාගේම ජීවිතය හා ඔහුගේ පවුල සඳහා හොඳ වැඩ-ජීවිත සමතුලිතයක් නිර්මාණය කිරීමට වඩා හොඳ රැකියාවක් කළ හැකිය.
පෞද්ගලික අරමුණු ප්රකාශයක් සාදන්න
පුද්ගලයෙකුට ජීවිතයේ කුමන කොටස් අවධාරණය කළ යුතු දැයි නොදන්නා නම්, ජීවිතයේ සමතුලිතතාවයක් නැති විට කුමක් හා කෙසේද යන්න දැන ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. පෞද්ගලික අරමුණු ප්රකාශයක් නිර්මාණය කිරීමේ ක්රියාවලිය මිනිසාට අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද යන්න සහ එය කළ යුතු වැදගත් දේ සොයා ගැනීමට මිනිසාට උපකාර කරයි. පෞද්ගලික අරමුණු ප්රකාශයක් ලිවීම, සංශෝධනය කිරීම හා නැවත කියවීම, වැඩ-ජීවිත සමබරතා ක්රමෝපායයක් හිතාමතාම නිර්මාණය කිරීමෙහි ප්රධාන අංගයකි.
ක්රියාකාරකම් ලොග් සම්පූර්ණ කරන්න
සෑම විටම කළමනාකරණය කරන ගුරු විසින් පුද්ගලයන්ට තම කාලය භාවිතා කරන ආකාරය, සැබෑ ජීවිතයේ දී දැකීමට වරින් වර ක්රියාකාරී ලඝු සටහනක් නිර්මාණය කිරීමට නිර්දේශ කරයි. ක්රියාකාරි ලොගය පිළිබඳ අදහස වන්නේ අප අපගේ කාලය වැය කරන ආකාරය සහ අපගේ ප්රමුඛතාවන් සමඟ අපගේ පුරුදු අනුකූලව කටයුතු කරන ආකාරය දෙස මුළු දවස පුරා ම 15 හෝ 30 විනාඩි කාල පරාසයන් නිරීක්ෂණය කිරීමයි.
එය අපහසුතාවයක් හා වේදනාවක් ඇති විය හැකි නමුත්, අප කරන ආකාරය දකින්නේ අප විසින් සිදු කරන වැදගත් ආයෝජනයක් වන අතර අප අපේ කාලය සැලසුම් කරන ආකාරය පිළිබඳ අවශ්ය වෙනස්කම් සඳහා අපව සූදානම් කරයි.
භූමිකාවන් ගැන සිතා බලන්න
සෑම මිනිසෙකුටම ඔහුගේ ජීවිත කතාව තුලට එකතුවීමේ කාර්යභාරයන් ගණනාවක් තිබේ. ස්වාමිපුරුෂයා, පියා, පුතා, සේවකයෙකු, ස්වේච්ඡා සේවකයෙකු සහ මුදල් කළමණාකාරිය වැනි දේවල කොටස් විය හැකිය. අපගේ විවිධ භූමිකාවන් අනුව ජීවය අප දකින විට, අපගේ ජීවිත ශේෂය කෙතරම් ඵලදායීදැයි තීරණය කිරීම පහසුය. ඔබ සතු බොහෝ භූමිකාවන් සමබර කිරීම පිළිබඳ අවධාරණය කරමින් ඔබේ කාලය සැලසුම් කිරීම, වැඩ-ජීවිත සමතුලිතතාවයේ අසමසම පරමාර්ථය සොයා ගැනීම විශාල කොටසක් බවට පත් විය හැකිය.
ඵලදායී මායිම් සකසන්න
අපගේ ජීවිතයේ තාඩන පරාසයක පැතිර පවතින විට වැඩ කරන කාලය, පවුලේ කාලය සහ පෞද්ගලික කාලය අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. බොහෝ පවුල්වලදී, අත් ඔරලෝසු උපාංග පවුල් කාලය තුළ ආධිපත්යය දරයි. තාක්ෂණික භාවිතය සඳහා සමහර මායිම් තැබීම වඩා සමතුලිතතාව සොයා ගැනීම සඳහා ඇත්තෙන්ම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ගෙදර දොරේ සිට පැමිණෙන අතර පවුල් රාත්රී ආහාරය අවසන් වන කාලය තුළ සියලු ස්මාර්ට්ෆෝන් සඳහා ඉදිරිපත්වන දොරක් අසල ඇති එක් පවුලක් මා දැන සිටිනවා. මෙමගින් පවුලේ සාමාජිකයින්ට කෙටි පණිවුඩ සහ දුරකථන ඇමතුම්වල බාධා කිරීම්වලින් තොරව කතාබහ කිරීමට සහ කතා කිරීමට ඉඩ ලබා දේ.
රාත්රී ආහාරය අවසන් වූ පසු - නින්දට යන තෙක්ම උපාංගයන් භාවිත කළ හැකිය.
ඔබ වෙනුවෙන් කාලය කැප කරන්න
බොහෝ මිනිසුන් "හිස් බබාලු සින්ඩ්රෝම්" වලින් පීඩා විඳිති. ඔවුන් නිතරම තමන්ගෙන් වැඩි ප්රමාණයක් ලබා දීමටත් තමන්ගේම බාල්දි පිරවීමට ඉඩ සලසනු ලබන හා අඩු අයුරින් පෞද්ගලික කාලයත් ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටියි. පුද්ගලාරෝපණය, පෞද්ගලික තේමාවන් පිළිබඳව කියවීම හා අධ්යයනය කිරීම, සතිපතා දින රාත්රී හා පසුකාලීන පසුබිම වැනි දේ සමඟ ඔවුන්ගේ සබඳතා යාවත්කාලීන කිරීම සඳහා කාලය සකස් කර ගැනීම සඳහා වඩාත් කාර්යක්ෂම සහ පෞද්ගලික සංවර්ධන සැලසුමක් ලබා ගැනීමට මිනිසාට හැකියි.
පෞද්ගලික උදේ ආහාරයක් සාදන්න
බොහෝ මිනිසුන්ට බාල්කට්ටුව පිරවීමේ වෑයමේ කොටසක් දිනපතා උදෑසන චාරිත්රයක් ඇතුළත් වේ. හලාල් රොඩ්රොෆ් විසින් පොතෙහි මාතෘකාවකින් ගත් කළ වඩාත් ම ප්රසිද්ධ උදම් චාරිත්රානුකූල වැඩසටහනක් නම් "ආශ්චර්යය මෝර්නිං " යනුවෙන් හැඳින්වේ.
ආශ්චර්යය (මෙනෙහි කිරීම හෝ යාච්ඤාව), තහවුරු කිරීම්, දෘශ්යකරණය, ව්යායාම, කියවීම සහ ජර්නල කිරීම සඳහා පවුලේ සාමාජිකයන් දිනකට පැයකට පෙර සිට පැයක් ගත යුතු වේ. බොහෝ මනුෂ්යයන් තමන් විසින් ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා සහ ඔවුන්ගේ පුද්ගලික සංවර්ධනයෙහි වැදගත්කම නොසලකා හැරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක් ලෙස ආශ්චර්යවත් මොඩියුල හෝ වෙනත් උදේ දිනුම් ඇදීමක් සොයාගෙන ඇත.
සැලැස්ම ටයිම්ස් සතිපතා සහ උපලේඛන
බොහෝ අය ඉරිදා දිනවල ඉරිදා සැලසුම් කරන අතර ඔවුන්ගේ සතියේ වැඩ සටහන් සහ උපලේඛන සමබරව තබා ගැනීම සහ නියමිත වේලාවට අවශ්ය කාලය තුළ වැඩසටහන් සකස් කිරීම සඳහා සැලසුම් කර ඇත. තාත්තාගේ වැඩ දින දර්ශනයේ පවුලේ ක්රියාකාරිත්වය ඇතුළුව එකම උපලේඛන පිටුවෙහි පවුලේ සාමාජිකයන් ලබා ගැනීමෙන් ඔවුන්ගේ වැදගත් ස්ථානයන්හි සියළුම වැදගත් අයිතමයන් පවත්වා ගත හැකිය.
පවුල සමඟ බහු කාර්යය
"Multitasking" යනු අසාර්ථක සංකල්පයක් වශයෙන් පිළිගැනේ. දුරකථනයෙන් කතා කරන විට සහ පාපන්දු ක්රීඩා පිටියේ ඉඳගෙන වැඩ වාර්තාවක් පිළියෙල කිරීම අසීරු විය හැකිය. නමුත් ක්රියාකාරකම් දෙකක් ඒකාබද්ධ කළ හැකි පියවරුන් කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ යම් ව්යායාමයක් අවශ්ය නම්, ඇවිදින විට ඔබ සමඟ සිටින දරුවන්ගෙන් එකක් ගන්න. ඔබ දෘඩාංග ගබඩාවට ධාවනය කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ මෝටර් රථය තුළ සිටින දරුවන්ගෙන් එක් අයෙකු ධාවනය කර කතා කරන්න. ඔබගේ පවුලේ සාමාජිකයින්ට සම්බන්ධ වීමට හැකි කාර්යයන් සඳහා අවස්ථා සොයන්න.
ඔබ චාරිත්රානුකූලව භාවිතා කරන විට ගෙදර පැමිණෙන විට
බොහෝ පියවරුන් වැඩ කරන්නේ ගෙදර දොරේ ගමන් කරන විට, "ගෙදර පැමිණීමේ චාරිත්රයක්" නිර්මාණය කිරීම සඳහාය. එක් පියෙක් අදහස් දක්වමින් මෙසේ කියා සිටියේ, මෝටර් රථයේ ගමන් කරන විට මෝටර් රථය තුළ සිය ප්රියතම සංගීතයට ඇහුම්කන් දෙන බවයි. තවත් පියෙකුගේ දොරටුවෙන් පිටත දොරටුවෙන් පිටත දොරටුවෙන් පිටතට ගොස් කාර් එකෙන් ගමන් කරන අතරතුර, ගසෙහි පහළ අතු ස්පර්ශ වන අතර එහි ශාඛාවන්ගේ වැඩ කටයුතු දකිනු ඇත. පසු දින උදෑසන රැකියාවට පිටත් වන විට ඔහු නැවතත් ශාඛාව ස්පර්ශ කරන අතර නැවතත් ඔහුගේ වැඩ කටයුතු මනසේ තබාගෙන සිටී. වැඩ සහ ජීවිත සමතුලිතතාවය උදෙසා උදව් වන චාරිත්ර වැදගත් වන අතර අප ගෙදර එන විට අප අන්තර් ක්රියාකාරී වන ආකාරය වෙනස් කළ හැකිය.
පවුල සමඟ ඔබේ ප්රගතිය ඇගයීම
ඔබේ පවුලට ඔබ ලබා දෙන කාලය හා අවධානය තක්සේරු කිරීමට වඩා හොඳ ක්රමයක් නැත. පවුලේ සමඟ කාලය ගත කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් උත්සාහ කරන්න, ඔවුන් ආදරය, සහයෝගය සහ අගය කිරීමක් පිලිබඳව යම් යම් ප්රශ්න අසන්න. සමස්ත පවුලම වැඩ-ජීවිත සමතුලිතතාවය හා පවුල් සබඳතා සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි පවුලක් ලෙස තක්සේරු කරන්න. සමහර අවස්ථාවලදී එය වේදනාකාරී විය හැකි නමුත්, ප්රතිචාරය හොඳයි, ඔබ කරන්නේ කෙසේද යන්න දැන සිටින විට වෙනස්කම් කළ හැකිය.