තමන්ගේම ව්යාපාර පවත්වා ගෙන යන හෝ තමන්ගේ ජීවිත පරිභෝජනය කරන රැකියාවල නියුතු අය සඳහා, සමබරතාවයෙන් තොරව සම්බන්ධ වූ එම හැඟීම් වඩා නිතර නිතර හා බොහෝ විට තීව්රතාවයෙන් යුතුව සිදු වේ.
සමබරතාවය නැති කිරීම සඳහා කාලයත්, අවධානය යොමු කිරීමත්, අප මානසික ආතතිය, අක්රියතාව, සම්බන්ධතා ඝර්ෂණය හෝ නිරපරාදයෙන් ඉවත්වීම වැනි රෝග ලක්ෂණ අද්දකිනවා.
රැකියාව හා ජීවිතය අතර ඇති එම සම්බන්ධතාවයේ ප්රධානතම අංගය වී සිටින අය සඳහා වැඩ කළ හැකි අයට, ඔබ ඔබේ වැඩ-ජීවිත සමතුලිතතාවය හඳුනා ගැනීමට සහ උපාය මාර්ග හඳුනා ගැනීමට උපකාරවත් වන මෙම ප්රධාන ප්රශ්න දහම ඔබගෙන් විමසීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. ජීවිතයේ ධනාත්මක ජීවන තත්වයක් බවට පත්වේ.
ඔබ හැඩගසා ඇත්තේ? අතිරේක පැය හා දුර්වල ආහාර ගැනීම සහ ව්යායාම පුරුදු වී ඇත්තේ නම්, ඔබ පඩිපෙල් කිහිපයක් පැකට් කිරීම සහ හුස්මෙන් පිටවී යනවා නම් පඩි පෙළේ යානයක් ඉහළට යනවා විය හැක. ඔබේ හැඩහුරුකමෙන් මිදීමට ඉඩ දෙන්න ඔබේ ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත. ඔබ වැනි පියවර කිහිපයක් සලකා බලමු:
- ව්යායාම සඳහා අමතර කාලයක් ගත කරන්න
- ඔබ ධාවනය වන විට සංවේදීයි
- ඔබේ දරුවන් සමඟ ව්යායාම කිරීමටත්, පවුලේ සමඟිය සහ ශාරීරික යෝග්යතාවයත් සමඟ වැඩ කිරීම
ඔබ නිතරම අනවශ්ය ලෙස ග්රාහකත්වය ලබා දී තිබේද? යාළුවෙක් ඇමතීමට කතා කරන විට, ඔබට වෙලාවක් නොමැති බව ඔහුට පවසන්නෙහිද? සමහරවිට ඔබේ උපලේඛනවලට වඩා ඉතා තදින් ඇති නිසා එම පාපන්දු ක්රීඩාව හෝ නැටුම් සන්දර්ශනය සඳහා සුදුසු නොවනු ඇත.
ඔබ කලමනාකරණය කළ නොහැකි කාලසටහනකින් ඔබ සොයා ගන්නේ නම්, සහ සැබැවින්ම වැදගත් දේවල් අළුත් කර ඇත්නම් නම්, ඔබ උත්සාහ කළ යුත්තේ:
- පාවිච්චි කරන්න
- ඔබේ ජීවිතය සරළ කරන්න
- සාප්පු සවාරි සහ කෑම පිළියෙල කිරීම වැනි සාමාන්ය කාර්යයන්
ඔබ හරියටම හරිද? වඩා හොඳ දේවල් කිහිපයක් සඳහා යහපත් දේවල් කීපයක් පරිත්යාග කිරීමට කැමැත්තෙන් සිටීම ජීවිතය හා වැඩියෙන් සමබර කිරීම සඳහා ඉගෙනීමේ විශාල කොටසකි. ඔබ ගොඩක් දේවල් ගොඩක් ලබා ගැනීම සඳහා කාලය සහ ශක්තිය වැය කරන්නේ නම්, එම උපාය නැවත සිතීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. පරිපූර්ණවාදියෙකු වීමට වෑයම් කිරීමෙන් වඩා හොඳ ජීවිත සමතුලිතයක් ඇති කර ගත හැකිය. ඔබ කුඩා දේවල් ගැන අවධාරණය කිරීමට නැඹුරු නම්, ඔබට පරීක්ෂා කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය:
- පරිපූර්ණවාදියාගේ සවිස්තරාත්මක ගති ලක්ෂණ දහය ඉගෙන ගන්න
- කාංසාව ස්වයං පරීක්ෂාව ගන්න
- ඔබ පරිපූර්ණවාදියෙක් නම් දැනගන්න
ඔබේ වැඩතලය පාලනයෙන් බැරිද? වසර ගණනාවකට පෙර, මම සැබවින්ම මිනිසුන්ගේ කාර්යාල වැඩ දෙස බැලුවා. ඔවුන්ගේ පෞද්ගලික වැඩ කටයුතු සඳහා ඔවුන් සැලසුම් කළ ආකාරය සහ ඒවා කළමනාකරණය කරන ආකාරය බැලීමට. සාපේක්ෂව කාර්යාල කීපයක්, වාර්තා, පැරණි කැන්ඩි මාළුවන් සහ ඒ හා සමාන සාපේක්ෂව සාපේක්ෂව සාපේක්ෂව සැලකිය යුතු මට්ටමක තිබුණු බව මම දුටිමි. ඒ වෙනුවට, සකස් කරන ලද ලියකියවිලි පිරිසිදු කළ වැඩපොත්වල නිශ්චිත ලෙස සකස් කරන ලදි. ගොඩක් අපහසුතාවයක් ඇති වීමට හේතු වනු ඇත්තේ අධික ලෙස භ්රමණය වීම, ගිනි ගැනීම් හා සමබරතාව නැති වීමයි.
යම් වාර්තාවක්, ලිපිගොනුවක හෝ කැබැල්ලක් රැගෙන යාමෙන් පසුව පැරණි රාමුව සහ එය "TRAF" කිරීම (කසල, විමර්ශන, පනත හෝ ගොනු කිරීම) හොඳ උපදෙස් වේ. කීර්තිමත් ඩේවිඩ් ඇලන් පවසන්නේ, බඩු බාහිරාදිය සියල්ලම දමා පිරිසැකසුම් කරන ආකාරය අනුවයි. ඔබේ මේසය, කාර්යාල, වැඩපොළ හෝ මේසයේ යම් උපකාරයක් අවශ්ය නම්, මෙම සම්පත් ඔබේ සැලකිල්ලට ගත හැකි වනු ඇත.
- ඔබේ නිවස කාර්යාල සංවිධානය කරන්න
- කඩදාසි ගොඩගැසීම කළමනාකරණය කරන්න
- ඔබේ මේසය තබා ගන්න
ඔබේ වටිනාකම ඔප්පු කිරීමට ඔබ ප්රමාද වැඩ කිරීමට ඔබ රැඳී සිටින්නේද? වර්තමානයේ තරඟකාරී වැඩ පරිසරයකදී සමහර අවස්ථාවලදී අපගේ කැපවීම හා කැපවීම අන් අයව විස්මයට පත් කිරීම සඳහා ප්රමාද වී සිටීම (හෝ මුලින්ම පැමිණීම) අප අතට පත්වේ. නමුත් ඔබ උපක්රමය සමඟ වැඩ කරන සෑම ධනාත්මක හැඟීමක් සඳහාම, ඔබ නිවසේදී ඍණාත්මකව නිර්මාණය කරයි. ඔබ වියදම් කරන පැය ගණන් ගැන නොවේ, නමුත් ඔබ සතුව පැය ගණන තුළ ඔබ කාර්යක්ෂමයි.
බොස්සේ දිගු වේලාවට වඩා කාර්ය සාධනය වැඩි වැඩියෙන් ප්රවේසම් විය හැකිය. ඒ නිසා ටිකක් විනීතව වැඩ කරන්න, වඩා ඵලදායී සේවකයෙකු වීම සඳහා මෙම අදහස් පරීක්ෂා කරන්න.
- පියවරුන් සඳහා හොඳම ඵලදායි මෙවලම් සොයා ගන්න
- යම්කිසි කාල කළමනාකරණ ඉඟි ඉගෙන ගන්න
- ඔබගේ කාලය කළමනාකරණය කිරීමේ පෞද්ගලිකත්වය ඇගයීම
ඔබේ සමාජ ජීවිතය ජීවිතයට උපකාරයක්ද? අප සමතුලිතතාවයෙන් මිදුණු විට, අපි වෙනත් කාලය ගත කරන ක්රියාකාරකම් අත්හැර දැමීමට පෙර අප මිතුරන් සහ පවුලේ අය නොසලකා හැරීමට නැඹුරු වෙමු. මිතුරන් සමඟ ගත කළ අවසන් වරට ඔබ සිටියේ කවදාද? ඔබගේ බිරිඳ හෝ වෙනත් සැලකිය යුතු අන්තිම දිනය කුමක්ද? වැඩ කටයුතුවලට, නිවසේදී, පල්ලියේදී හෝ වෙනත් අය සමඟ ඇසුරු කිරීම සඳහා ඔබේ කාර්යබහුල දින දර්ශනය කිරීමට කාලය උපකාරයක් වනු ඇත. සමාජීය ජීවිතයක් ගත කිරීම ප්රමුඛතාවයක් වන්නේ එය සමබරව තබාගැනීමට උපකාර කිරීමයි. මිතුරන්ගෙන්, සමකාලීනයන්ගේ සහ පවුලේ සාමාජිකයින්ගෙන් අප විසන්ධි වන විට, අපගේ වැඩ-ජීවිත සමතුලිතතාවය සමච්චලයට ලක්වෙයි. මෙම අදහස් ඔබට ඔබේ පුද්ගලික සමාජ ජාලය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
- වඩා හිතවත් මිත්රත්වයන් ඇති කරන්න
- සමාජ ඇගයුම් ප්රශ්නාවලියක් ගන්න
- මිතුරෙකු සමඟ කරන නිර්මාණාත්මක දේවල් සොයාගන්න
එම කාර්යය තෝරාගැනීමේ ඔබේ ක්රියාකාරිත්වය ඔබ සොයාගන්නේද? ඔබ විසින් සැලසුම් කර ඇති එම විරල හෝ පැය දෙකකින් ඔබ සොයා ගන්නා විට, ඔබ ගෙදරට හෝ ගෙදර වැඩ කිරීමට හෝ ඔබ වැඩට යනවාද? ඔබ එසේ කරනවා නම්, ඔබ සමතුලිත නොවන බව ඉතා හොඳ ලකුණකි. වැඩ කරන විට ඔබේ කාලය මත වඩාත් ස්ථාවර ඉල්ලීමක් වැඩ කරන විට, එය ශබ්ද නගා ඇති නිසා, එය සාමාන්යයෙන් ඔබට වඩාත් හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි සහ ඔබේම යහපත උදෙසා දායක වන ජීවිතයේ වෙනත් අංශ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන විට සාමාන්යයෙන් ඔබට ටිකක් ඉවසිය හැකිය. සබඳතා. එබැවින් ඔබේ සේවායෝජකයාගේ හෝ ඔබේ ව්යාපාරයේ සයිරන් කැඳවීමට නොහැකි තරම් පෙනී යන්නේ නම්, වැඩ නොකරන ක්රියාකාරකම් සඳහා මෙම අදහස් කිහිපයක් බලන්න.
- පවුලේ රාත්රී සම්ප්රදායක් සාදන්න
- ඔබගේ දරුවන්ගෙන් එක් දිනයක් සහිත දිනයක් සැලසුම් කරන්න
- Wii ක්රීඩා තරඟාවලියක් එකට එක් කරන්න
ඔබේ කෝපය වැඩි වනවාද? රැකියාව හා පෞද්ගලික ජීවිත අතර සමතුලිත වීමෙන් නිතරම කෝපයට පත් වී ඇති මානසික පීඩනය හා කාන්සාවකට හේතු වේ. ඔබ ළමයින් හෝ ඔබේ සහකරු සාමාන්යයෙන් වඩා වැඩි යමක් ලබා ගැනීම හෝ ඔබේ රැකියාව අන් අය සමඟ වැඩ කිරීම හෝ වෙනත් සැකැස්මක් සොයා ගැනීමෙන් ඔබට රැකියාව හා ආයුෂ සමතුලනය සමඟ පොරබදනවා විය හැකිය. මෙම සම්පත් කෝපය උගුලෙන් මිදීමට සහ ඔබේ ජීවිතයට වඩාත් සමීපව තබාගැනීමට උදව් වනු ඇත.
- කෝපය නිවැරදිව ප්රකාශ කරන ආකාරය ඉගෙන ගන්න
- නිවසේදී මානසික පීඩනය පාලනය කිරීම
- කලාතුරකින් ඵලදායී ආකාරයකින් නිශ්ශබ්ද වී ඇත
ඔබට නිදාසිටීමට හෝ නිදාගැනීමට නිසි වේලාවක් තිබේද? ජීවිතයේ සමතුලිතතාවය නැතිව සිටින විට මට නිදා ගැනීමට වඩා වැඩ කටයුතු ගැන කනස්සල්ලෙන් සිටිමි. මාගේ නින්ද නිහතමානී නැතහොත් වැඩ කිරීමට ප්රමාද වැඩ කිරීමට හෝ අත්හැර දැමීමට උත්සාහ කරන බව මට පෙනේ. ඔබ නින්දට යාමට අමාරු නින්දක් හොයන්නේ නම් හෝ හොඳින් නිදාගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් පැය ගණනක් සොයා ගැනීමට නොහැකි නම්, ඔබ කෙටියෙන් විකුණනු ලබන අතර ඔබේ ජීවිත සමබරතාවය ඇගයීමට අවශ්ය විය හැකිය. වඩා හොඳ රාත්රියක් නින්දක් සඳහා මෙම අදහස් ඔබට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
- ඔබේ නින්ද පුරුදු වැඩි දියුණු කරන්න
- නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට යෝගය උත්සාහ කරන්න
- මානසික පීඩනය හා නින්ද පිළිබඳ වැඩි දැනගන්න
ඔබ නැවත නැවතත් ඔබේ පවුලට නැවත නැවත ලබා දිය යුතුද? කලින් කලක කොලරාඩෝ ආන්ඩුකාර රිචර්ඩ් ලැම්ම්ගේ බිරිඳගේ දරුවාගේ නින්දට පෙරාතුව ආණ්ඩුකාරයා නැවත වරක් නිවසට පැමිණියේ එක්තරා දුර්ලභ හවස් කතාවකි. ඔහුගේ බාල පුතා ඔහු වෙතට දිව්වා, ඔහුගේ ආයුධ බිම ඇදගෙන, "තාත්තේ!" මෙය බැලීමෙන් පසු, ඇගේ පුතා ලිඛිත සුහදතාවයක් බව ඇය පැවසුවාය. "ඔහු ජීවිතයේ එක් වරක් මිනිසෙකු හමු වී ඔහුගේ නම මතකයි!" ඇය කිව්වා. ඔබ ඔබේම නිවස හා ඔබේ දරුවන් සමඟ ආගන්තුකයකුට දැනෙනවා නම් පවුලේ අයට වැඩි කාලයක් වෙන් කිරීමට සහ ඔබගේ ශේෂය නැවත ලබා ගැනීමට කාලයයි. නිවසේදී තව ටිකක් වැඩි අවධානයක් අවශ්ය නම් මෙම ප්රමාණයෙන් යම් ප්රමාණයක යම් ප්රමාණයකින් උත්සාහ කරන්න.
- වැඩවල වැඩ කරන්න
- රූපවාහිනිය අක්රිය කරන්න
- ඔබ ගමන් කිරීමට සිදුවූ විට පවුල සමඟ සම්බන්ධව සිටින්න