වෙහෙස දැනෙන්නේ? කඩා දැමීමට සූදානම්ද? මෙය ඔබ වෙනුවෙන්මයි.
කෙසේ වෙතත්, සමාජ මාධ්ය පැමිණීමත් සමග ගැටලුව ඝාතීය ලෙස ඉහළ ගොස් ඇත.
දැන් ප්රචාරණ පණිවුඩ ඔරලෝසුව තල්ලු වෙමින් පවතී, එය සියල්ල ස්වයංක්රීයව නොවේ. යමෙකුට එය කළ යුතු අතර එය තවත් පීඩනය, දුර්වල සෞඛ්යය, සහ එක් දුප්පත් ඩෙන්සු කම්කරුවෙකු සියදිවි නසාගැනීමේ තත්වයකට යොමු කරයි. මෙය පිළිගත නොහැකි ය. ඔබේ රැකියාව ඔබගේ ජීවිතය නොවේ, එය කිසිවෙකුගේ වගකීම කිසිවකුට වගකිව යුතු නොවේ.
ඉතින්, ඔබ සියල්ලම වැඩිවෙමින් පවතින බව ඔබට හැඟෙනවා නම්, ඔබ හුස්ම ගන්න, උත්සාහ සහ ලිහිල් කිරීමට, සහ පහත සඳහන් උපදෙස් 10 කියවා. ඔවුන් ඔබේ මනසටත් වඩා ඉතිරි කර ගත හැකි විය.
1. වැඩ නතර කරන්න
බරපතල ලෙස. පහළ උපකරණ, හැකි ඉක්මනින් ඔබේ කළමනාකරුට කතා කරන්න, සහ විවේකයක් ගන්න. මිනිත්තු පහක විවේකයක් නොව ගෙදර දවස් කිහිපයක් නොවේ. සම්පූර්ණ වැඩ සහ සම්පූර්ණ කැපීමකින් ඔබට අවශ්යය. ඔබ හැසිරෙන හෝ චිත්තවේගයන් මෙන් හඬ නඟන්නේ නැතුව ඔබ පැහැදිලි කළ යුත්තේ ඇයි. ඔබ තර්කානුකූලව, ඔබ බිඳී යෑමට සුදුසු සියලු හේතු තැබිය, සහ ඔබ නැවත පැමිණෙන විට ඔබ වඩාත් හොඳ සේවකයෙකු වන්නේ මන්දැයි. නියත වශයෙන්ම, ඔබ අවම වශයෙන් සති දෙකක් ගත කළ යුතු අතර, ඔබ කාර්යාලයට සම්බන්ධ නොවන බවට වග බලා ගන්න.
ඇමතුම් සඳහා ඔබ ලබා ගත නොහැක. ඔබගේ ඊමේල් පරික්ෂා නොකරන්න. ඕනෑම දෙයක් කළ හැකි නම්, රැකියා ස්ථානයේ සම්පූර්ණ ප්රතිවිරෝධය සොයා ගත හැකි අතර, ඔබ සැබවින්ම සතුටු කරන ඕනෑම දෙයක් කරන්න. එය වෙරළ බොන කොක්ටේල්, කඳු නැගීම හෝ සුදු ජල රළු කිරීම මත තැබුවහොත් එය සිදු කරන්න. ඔබ නිවාඩු නිවාඩු දින නොමැති නම්, නොගෙවූ විරාමයක් ඉල්ලා සිටින්න.
එය වැඩ කිරීමට ක්රමයක් සොයා ගන්න. මෙය ඔබේ ජීවිතයයි. ඔබ ඉක්මනින් මෙය නොකරන්නේ නම්, ඔබට බොහෝ ආකාරවලින් දුක් විඳිය හැකිය.
2. නිකුතුවක් සොයා ගන්න
සමහරුන්ට එය CrossFit හෝ සටන් කලාවන්. අනිත් අයට එය පාක්ෂික සටන්, පාපන්දු, පාපැදි, හෝ බොක්සිං. බොහෝ අය වීඩියෝ ක්රීඩා භුක්ති විඳින අතර තවත් අය වෙඩි තැබීමේ පරාසයක හෝ පිහිනුම් තටාක ප්රමාණවලට වඩා වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි. ඔබ ඔබේ ආක්රමණ සහ අපේක්ෂා භංගත්වය මුදාහරින ආකාරයෙන් ඔබ හෝ අන් අයට හානිකර නොවන තාක් කල් වැදගත් නොවේ. වැදගත්ම දෙය වන්නේ ඔබට කිසියම් ආකාරයක වාෂ්ප ලබා දීමට ක්රමයක් සොයා ගැනීමයි. දැන්, ඔබ පීඩන උදුනක් වේ. ඔබ වරින් වර නිකුත් කරන කපාටය විවෘත නොකරන්නේ නම්, ඔබ පිපිරෙන්නට යනවා. සමහරවිට ඔබ වචනානුසාරයෙන් නොවේ, නමුත් ඔබ චිත්තවේගාත්මකව වෙහෙසට පත්ව, ඇවුළුණු හෝ සමහරවිට ඔබගේ වෘත්තීය ජීවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්වයට පත් කළ නොහැකි ය.
3. මත්පැන් සහ කැෆේන් කපා ඉවත් කරන්න
බොහෝ මිනිසුන් බෝතලය වෙත හැරීමෙන් හෝ කෝපි, ශක්තිජනක බීම, සිගරට් සහ තවත් බොහෝ දේ කලබලකාරී වැඩ ජීවිතයේ පීඩන හා වික්රියා සමඟ කටයුතු කරයි. සමහර අවස්ථාවලදී ඒවා අනුමත කිරීමෙන් ප්රයෝජනවත් වන අතර, ඒවා ඉක්මණින් ඔවුන් මත රඳා පවතී. විශේෂයෙන් ඔබ බර වැඩ ප්රමානය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළහොත්, එම වැඩ ප්රමාණය වැඩිවෙමින් පවතිනවා.
ඔබ උපදවා ඇත්නම්, ඔබ කරදරයට පත් වනු ඇත. කෝපි, හෝ කැෆේන් සහිත බීම වැනි සරල දෙයක් වුවත්, හානිකර නොවන බව පෙනෙන්නට පුළුවනි. ඔබට අවශ්ය අතිරේක නින්දක් ඔවුන් ඔබට අහිමි කළ හැකිය. මත්පැන් සහ දුම්කොළවල ඇති අන්තරාය ගැන අපි හැමෝම දන්නවා. ඉතින්, ඔබ වෙන කවරදාටත් වඩා ඔබට අවශ්ය යැයි සිතා සිටියත්, වෙනත් දෙයක් සොයා ගන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න දෙයක්.
4. විවිධ වගකීම් ඉල්ලා සිටින්න
ප්රචාරණ ආයතනවල බර්න්ටෝට් හට අධික ලෙස වැඩ කිරීමෙන් පමණක් සිදු විය හැකි නමුත්, එදිනම මාස කිහිපයකට සේවාදායකයන් කිහිප දෙනකුටම වැඩ කිරීමෙන්. පැරණි කියමනට අනුව, විපර්යාසයක් යනු විවේකයක් මෙන් හොඳයි, එබැවින් විවිධ වගකීම් භාර ගැනීමට ඔබේ කළමනාකරුට කතා කරන්න. ඔබ වෙනත් ගිණුමක් වෙත ගමන් කළ හැකිද? රැස්වීම්, රිකිලි සහ සිදුවීම් සඳහා කාර්යාලයට වැඩිපුර යෑමට අවශ්ය වන සේවාදායකයින් සමඟ ඔබට වැඩ කළ හැකිද?
ඔබ අසරණව සිටින කෙනෙකු සමඟ ගිණුම් හුවමාරු කළ හැකිද? ඔබ ඔබේ රැකියාවෙහි යහපතක් නම්, ඔබ ඒ ආයතනය අහිමි කිරීමට අවශ්ය නොවේ. විශේෂයෙන් ඔබ දක්ෂ නිර්මාණකරුවෙක් නම් ඔබේ වාර්ෂික වැටුප වඩා 400% ක් දක්වා වැඩිවිය හැකිය. ඔබ ගමන් කරන බව පෙනේට වඩා වෙනත් ගිණුමක් තුළ ඔබේ කුසලතා හොඳින් භාවිතා කිරීමට ඒජන්සි වැඩි කැමැත්තක් දක්වනු ඇත.
5. සමීප පුද්ගලයෙකු සමඟ හෘදයට ස්පර්ශ කර ගන්න
සුළු පීඩනයක් ලිහිල් කිරීමට තවත් ක්රමයක් වන්නේ ඔබේ යහපැවැත්ම පිළිබඳව අවංක සැලකිල්ලක් දක්වන කෙනෙකු සමඟ ඔබේ ගැටළු, සිතුවිලි සහ සැලකිල්ල බෙදාගැනීමයි. බිරිඳක්, පුතෙකු හෝ දියණියක, ඔබේ හොඳම මිතුරා, අසල්වැසියෙක් හෝ විශ්වාසවන්ත සහකාර සේවකයෙකු විය හැකිය (ඕපාදූප පැතිරවීමට හඳුනන කෙනෙකුට හෝ බෝතල් කිරීමට ඔබට එරෙහිව තොරතුරු භාවිතා කිරීම). ඔවුන් එකම කර්මාන්තයේ නොසිටීම අවශ්ය වන අතර ඔබ එය කරන්නේ කුමක්ද යන්න හරියටම තේරුම් ගැනීමට අවශ්ය නැත. එහෙත් ඔවුන් කළ හැකි දේ වන්නේ අඬන්නට උරහිස් විය යුතුය. බොහෝ විට එම බෝතල් කර ඇති කලකිරීම් සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීම නිදහස් කර ගැනීම අවශ්යය. ඔබට අවශ්ය යමෙක් සොයා ගැනීමට ඔබට නොහැකි නම්, ඔබේ වෙනත් විකල්පය වන්නේ, ඔබේ ඉවත්වීමට එකතු කරන පුද්ගලයා හෝ පුද්ගලයින්ට ලිපියක් ලිවීමයි. ලොක්කා, සම-සේවකයෙක් හෝ සේවාදායකයෙක්. ඔබ පවසන දේ සියල්ල පහත් කරන්න. එය ඔවුන්ට එවන්න එපා. මෙය හුදෙක් ඔබගේ පපුවේ ඇති සමහර දේවල් ලබා ගැනීමට ව්යායාමයකි.
6. වැඩි වැඩියෙන් විනෝදජනක හෝ උනන්දුව වැඩිකර ගැනීමට මාර්ග සොයා ගන්න
ප්රචාරණ සහ නිර්මාණයේදී, ඔබ ප්රබෝධමත් ව්යාපෘති සඳහා කාර්ය බහුල වන විට එය නිරන්තර කාලසටහනක් ඇති ගැටළු කිහිපයක් සමනය කළ හැකිය. ඔව්, ඔබ කාර්යබහුලයි, නමුත් ඔබට එතරම් විනෝදයක් ලැබෙන්නේ එය ප්රශ්නයක් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ආශ්වාස කිරීමට කිසිවක් නොකරන ලද ව්යාපෘති මත දෙකම අවසානයේ දී ඉටිපන්දම් දැවෙන විට, එය burnout ඇත්තටම අල්ලා ගත හැකි විට. මෙය සිදු වන විට, ඔබ වැඩි වැඩියෙන් විනෝදයෙන් වැඩ කරන රැකියා සෑදීමේ ක්රම සොයා ගන්න. පිටපත් රචකයන් සහ කලා අධ්යක්ෂකවරුන් විසින් භාවිතා කරන නිර්මාණාත්මක ප්රවේශයක් වන්නේ දැන්වීම් වලට නිශ්චිත වචන හෝ වාක්ය ඛණ්ඩ ලබා ගැනීමට එකිනෙකා අභියෝගයට ලක් කිරීමයි. ("රතු ගුවන් බැලූන්" හෝ "එළු රෝඩෝ" ලබා ගැනීම සඳහා රක්ෂණය). එය ක්රීඩාවක් බවට පත් කරන්න. එය ප්රතික්ෂේප කළ හැකිය. කිසිවෙකු නොදැන සිටියත් එය සමත් විය හැකිය. එය තවත් නිෂ්පාදනයක් පවා විකිණිය හැකිය.
7. ඔබේ කාර්යාලයෙන් වැඩ කරන්න
සතියේ දවස් හතකටම පැය 12 ක වැඩ මුරපොළක් ක්රියාත්මක වුවද, පෙනුම වෙනස් කිරීම ඔබට යහපතක් කළ හැකිය. බොහෝ දැන්වීම් ආයතන විසින් වරින් වර ඔබ දුරස්ථව වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි, විශේෂයෙන් ඔබ ඔබ ආශ්වාදයක් සොයනවා. දේශීය කෝපි කඩයක් හෝ බාර් එකක් සොයාගන්න, නැත්නම් ළඟම උද්යානයට යන්න. එය දැවෙන සංවේදී හැඟීම්වලට උදව් කළ හැකි මෙතරම් පුදුමයකි. කෙසේ වෙතත්, නිවසේ සිට වැඩ කරන්න එපා. ඔබ ගිනි අවුලුවා ඇති විට, නිවසේ සිට ජීවිතයේ වැඩ ජීවිතය වෙන් කිරීමට ඔබට සෑම උත්සාහයක්ම අවශ්යයි. ඔබ කළ යුත්තේ අවසාන දේ නම්, ඔබ සමඟ වැඩ කිරීමට නිවසට පැමිණීමයි. එම සම්බන්ධය ගැටලුව සංයෝජනය වී ඇති අතර, ඔබ එය දැනගැනීමට පෙර, ඔබ වැඩෙහි ඇති සමාන හැඟීම් සමග නිවසේ ඇසුරු කරන්න. රේඛාව අඳින්න, එය හරස් නොකරන්න.
8. FMLA නීතිවල උපරිමය ගන්න
පවුල් සහ වෛද්ය නිවාඩු පනත ලෙස හඳුන්වන එය, එක්තරා සේවකයකුට රැකියාව අහිමිවීමේ කිසිදු තර්ජනයක් නොමැතිව සෑම වසරකම නොගෙවූ නිවාඩු 12 ක් දක්වා වැඩ කරන බවට ෆෙඩරල් නීතියකි. දරුවෙකුගේ උපත හෝ රෝහලේ රැඳී සිටීම වැනි ප්රධාන ජීවිතයේ සිදුවීමක් සඳහා එය නිතරම භාවිතා වේ. නමුත් ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම දරුණු ලෙස දැල්වීමෙන් හා මානසික ආතතියට මුහුණ දෙන්නේ නම්, මෙම FMLA ආරක්ෂාව භාවිතා කිරීමට තරම් හොඳ හේතුවක් විය හැකිය. වෛද්යවරයෙකු හෝ මනෝ වෛද්යවරයෙකු හමුවන්න, සිදුවන්නේ කුමක් ද යන්න පැහැදිලි කරන්න, ඔබේ ආතතිය, බඩ බව සහ කනස්සල්ල නිසා ඔබගේ රාජකාරිය සතුටුදායක මට්ටමකට ගෙන ඒමට නොහැකි බව ලිඛිත සාක්ෂි ලබා ගන්න. ඔව්, නිවාඩු නොගෙවනු ලැබේ. එබැවින් ඔබ ගන්නා කාලය ප්රමාණවත් බැවින් එය ඔබට බරක් වනු ඇත. බොහෝ අවස්ථාවල දී, සති හතරක් නැවත ලබා ගැනීමට සහ ඔබගේ පැරණි ස්වයං සඳහා නැවත ලබා ගැනීමට තරම් වැඩි ය.
9. නිදාගන්න, ව්යායාම කරන්න, හොඳින් ආහාරයට ගන්න
අප අවධාරණය කරන විට, අප වඩාත් සුවපහසු හැඟීම් ඇති කර ගත හැකි ක්රම සොයනවා. අපෙන් බොහෝ දෙනෙක්, සැපපහසු ආහාර අනුභව කිරීම, මත්පැන් පානය කිරීම හා සමහර රූපවාහිනී ඉදිරිපිට සෝෆා කඩා වැටීම ඇතුළත් විය. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ මානසික හා ශාරීරික තත්වය එක් එක් ටිකක් උදව් නොකරනු ඇත. චිප්ස් සහ දුරස්ථ පාලකය සඳහා නොයන්න. ඒ වෙනුවට, වැඩි වැඩියෙන් ව්යායාම කිරීමට සැලැස්මක් සාදා, වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න. හැම රාත්රියකම පැය අටක් නින්දක් ලබා ගන්න. මධ්යම රාත්රීයේ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් නැත. අධික ලෙස වැඩ කරන යන්ත්රයක් ලෙස ඔබේ ශරීරය ගැන සිතන්න. එය ආදරය සහ සැලකිල්ල අවශ්යයි. එය හොඳම ඉන්ධන, හොඳම නඩත්තුව, සහ පාරවල් ඕනෑ තරම් කාලයක් අවශ්යයි. සති කීපයක් හෝ මාස කීපයක්ම මේ ලෝකයට ගෙන යාමට ඔබට දැනේවි.
10. ඔබේ රැකියාවෙන් ඉවත්ව යන්න
අවසාන විසඳුම ලෙස ඔබ වැඩ කරන සමාගම අත්හැර දැමීමට සිදුවනු ඇත. සමහර පුද්ගලයන් සඳහා, එය ඉවත්ව යාම සහ ජීවත්වීම සඳහා වඩාත් සාධාරණ ආකාරයක් සොයා ගැනීම හෝ කඩාවැටීමේ ලක්ෂ්යයට නැඹුරුවීමයි. ඒ අවස්ථාවේ දී, එය සැබවින්ම වෙනත් විකල්පයක් නොවේ. ඔබව මානසිකව හා ශාරීරිකව රෝගාතුර වීම සඳහා ඔබට දරාගත නොහැකිය. ඉතින්, ඉවත් වීමට ක්රමයක් සොයා ගන්න. හොඳම දේ නම්, පැරණි රැකියාවෙන් ඉවත්ව යාම සහ නවීකරණය කිරීම නවීකරණය කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් වෙනසකින් තොරව වෙනත් ආදායම් මාර්ගයක් ඇති කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. එහෙත්, එය ඉවත් වී හෝ ඔබේ මානසික අවදානම අවදානමක් නම්, ඉන් පසු ඉවත් වන්න. ජීවත්වීම සඳහා ජීවන මාර්ගයක් ලබා ගැනීම, නිදහස් කිරීම හෝ නව වෘත්තීය මාර්ගයක් සොයා ගැනීම ඔබට තවත් සොයා ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර අය ඉතාම කාර්යබහුල වැඩකටයුතු ආරම්භ කිරීමට සහ සතුටින් හා ආතතියෙන් නිදහස් වීමට පටන් ගෙන ඇත.
එහෙනම් එතන තියෙනවා. බර්න්අවුට් බරපතළයි. ඔබ දුක් විඳින ඔබේ වැඩය පමණක් නොව ඔබේ සෞඛ්යය, ඔබේ මානසික තත්ත්වය සහ ඔබ වටා සිටින ජනතාවගේ ජීවිත. හානිය අලුත්වැඩියා කිරීමට ඔබට කළ හැකි දේ හා හොඳ වැඩ / ජීවිත සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට ක්රමයක් සොයා ගන්න.