නව ප්රොටොකෝල සඳහා ඇති අවශ්යතාවය
සටන් පාලකය නව ප්රොටෝකෝලය අතීත අවශ්යතා
CCT PAST පහත දැක්වෙන අනුපිළිවෙල අනුගමනය කළ යුතු අතර, පැය තුනක කාල රාමුවක් තුළ සම්පූර්ණ කළ යුතුය. කිසියම් අවම ප්රමිතියක් සපුරාලීමට අසමත් වුවහොත් ඔවුන් පරීක්ෂණයට අසමත් වී ඇති අතර පරීක්ෂණය අවසානයේ දී අවසන් වේ.
500 මීටර් මතුපිට පිහිනුම්. උපරිම කාලය විනාඩි 15 ක් වේ. මෙම පිහිනීම ඕනෑම පහරකින් භාවිතා කරයි. උපරිම කාල සීමාව විනාඩි 15 යි. මෙම පිහිනුම් නොනවත්වා (නැවතුම්) විය යුතුය. පිහිනුම් වෙලාවක ඕනෑම වෙලාවක නතර කරන විට පරීක්ෂණය නවත්වනු ඇත. සමස්ත අතීතය සඳහා අසමත් වීමක් ලෙස සලකනු ලැබේ. ඇඳුම් කට්ටල සහ ඇඳුම් කට්ටල ලබා දෙන එකම උපකරණ භාණ්ඩය. පිහිනුම් අවසන් කිරීමෙන් පසු මීලඟ සිද්ධියට පෙර විනාඩි 10 ක නිවාඩු ගත කරන්න. මෙම විවේක කාලයේදී අපේක්ෂිතයා කැලරිහීනියට පෙර හොඳින් පරෙස්සම් විය යුතුය.
චින් -පෝස්. එක් මිනිත්තුවක අවම වශයෙන් හය දෙනෙක් පමණ අවශ්ය වේ. චින් -පෝස් දෙකක් ගණන් කිරීමේ ව්යායාමයකි. ආරම්භක ස්ථානය බාර්එක සිට එල්ලා ඇති අතර, අලි පැටවුන්ගේ නැමීමකින් තොරව අපේක්ෂකයා මුහුණ දෙයි.
අත් පැතිරීම ආසන්න වශයෙන් උරහි පළල වේ. බාර් එකේ උඩ තට්ටුව පිරිසිදු වන තුරු, එක් කෙනෙකුව ගණන් කරන්න. දෙකක් ගණනය කරන්න, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. කකුල් නැමෙන්නට ඉඩ ඇත. නමුත් ඉහළට ආධාර කිරීම සඳහා පයින් ගැසීම හෝ මෙහෙයවීම නොකළ යුතුය. අපේක්ෂකයා වැටෙන්නේ නම්, නතර කිරීම හෝ බාර්එක මුදා හරිනවා නම්, ව්යායාම අවසන් වේ.
අක්ෂි ආබාධ හෝ වේලාව සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා අපේක්ෂකයන් යොදවනු ඇත. සටහන: සියලු විවේචනාත්මක ක්රියාකාරකම් වලදී ව්යායාම නිසි ආකාරයෙන් අනුගමනය කළ යුතුය. වැඩිපුරම පුනරාවර්තනයට ඉඩ දීම සඳහා ආකෘතියෙන් බැහැරවීම පුහුණු නල මාර්ගයේ දැඩි ලෙස බලපානු ලැබේ. ඊළඟ අභ්යාසයට පෙර විනාඩි විවේක කාලයක් ලබා දිය හැක.
ආසන. අවම වශයෙන් විනාඩි 50 ක කාලයක් තුළ විනාඩි 50 ක් අවශ්ය වේ. අසුන් පනත් දෙකක් ගණන් කිරීමේ ව්යායාමයකි. ආරම්භක ස්ථානය බිම මත පැතලි, හිස පිටුපස පෙදෙසට වැටුණු අතර, බිම හෙළුවාය. දළ වශයෙන් 90 ක කෝණයකින් දිලිසෙන දණිස්. ව්යායාම අතරතුර තවත් පුද්ගලයෙකු විසින් පාද පමණක් තබා ඇත. එක් පැත්තක් ගණන් කර, උරහිස් මත පැටවෙන්නේ (පැතලි) මතය. දෙකක් ගණනය කරන්න, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. මෙම ව්යායාමයේදී අවසර ලත් නිවාඩු ස්ථානයක් නොමැත. අපේක්ෂකයා රඳා පවතින්නේ නම්, අභ්යාස අවලංගු වේ. අපේක්ෂකයාගේ බිතුසිතුවෝ නැවතත් බිම වැටී නැත්නම් ඔහුගේ ඇඟිලි ඔහුගේ හිස පිටුපස එකට ගැටගසා නොගත්තොත්, එම පුනරාවය ගණන් නොකෙරේ. අක්ෂි ශල්ය කර්මයක් හෝ වේලාව සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා අපේක්ෂකයා කටයුතු කරනු ඇත. සටහන: සියලු විවේචනාත්මක ක්රියාකාරකම් වලදී ව්යායාම නිසි ආකාරයෙන් අනුගමනය කළ යුතුය. වැඩිපුරම පුනරාවර්තනයට ඉඩ දීම සඳහා ආකෘතියෙන් බැහැරවීම පුහුණු නල මාර්ගයේ දැඩි ලෙස බලපානු ලැබේ.
ඊළඟ අභ්යාසයට පෙර විනාඩි විවේක කාලයක් ලබා දිය හැක.
පුෂ් අප්ස්. මිනිත්තු 2 කින් අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් 42 යතුරක් අවශ්ය වේ. Push-ups ගණනය කිරීම් දෙකක් වේ. ආරම්භක ස්ථානය අත් දෙකෙහි පළල දිග කෙළවරේ කෙළින් හා කෙළින්ම පහළට පහළින් පපුව මතට තැබිය හැක. කකුල් දිගු වන අතර පසුපස හා කකුල් කෙළින් සිටියි. කොකුවෙට් 90 ක් හෝ පහළ කෝණයකින් ඝට්ටනය වන තුරු පැත්තක් අඩු කරන්න. දෙකක් ගණන් කරන්න, කෙළින් පිටුපසට හා කකුල් පවත්වා ගනිමින් ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. එකම බලයලත් විවේක ස්ථානය වන්නේ ආරම්භක ස්ථානයයි. දණහිස් බිම ස්පර්ශ කළහොත් ව්යායාම අවසන් වේ. අපේක්ෂකයා ඔහුගේ වාටියේ උඩ තට්ටුවක් හෝ ඔහුගේ මැදට බිම වැතිරෙන්නේ නැත, නැතහොත් පුනරාවය ගණන් නොකෙරේ. ඔවුන්ගේ ආරම්භක ස්ථානයෙන් අත හෝ පාදය උත්සන්න නම්, ව්යායාම අවසන් වේ.
අක්ෂි ශල්ය කර්මයේ අසමත් වීම හෝ කාලය අවසන් වීම අපේක්ෂා කෙරේ. සටහන: සියලු විවේචනාත්මක ක්රියාකාරකම් වලදී ව්යායාම නිසි ආකාරයෙන් අනුගමනය කළ යුතුය. වැඩිපුරම පුනරාවර්තනයට ඉඩ දීම සඳහා ආකෘතියෙන් බැහැරවීම පුහුණු නල මාර්ගයේ දැඩි ලෙස බලපානු ලැබේ. ඊළඟ ව්යායාමයට පෙර විනාඩි 10 ක කාලයක් ගතවනු ඇත (සටහන: අපේක්ෂකයින් 1.5 ට සැතපීමට පෙර මෙම කාලය භාවිතා කළ යුතුය).
සැතපුම් 1.5 ක් ධාවනය. උපරිම කාලය විනාඩි 11 යි, තත්පර 30 (11:30). Pt ඇඳුම් හා හොඳ ධාවන පාවහන් පමණක් අවශ්ය භාණ්ඩය. මෙම ධාවනය අඛණ්ඩ (නැවතුම්) විය යුතුය. අපේක්ෂකයා ධාවනය අතරතුර ඕනෑම වේලාවක නතර වුවහොත්, පරීක්ෂණය නවත්වන අතර සමස්ත අතීතය සඳහා අසමත් වීමක් ලෙස සලකනු ලැබේ. පරීක්ෂණය මැනිය හැකි ධාවන පථයක් මත පරිපාලනය කළ යුතුය.