ශාරීරික හැකියාවන් සහ ස්ටැමිනා පරීක්ෂාව
පහත සඳහන් ශාරීරික හැකියාවන් සහ ස්ථීරතා පරීක්ෂණය (PAST) යනු පූර්ව සේවා නිලධාරීන් සහ ගුවන් හමුදා සාමාජිකයින් සඳහා ගුවන් හමුදාවේ සටන්කාමී පාලකයකු හෝ පැරෂුෂණ වෘත්තිය ක්ෂේත්රයට නැවත පුහුණුවීමට අවශ්ය වේ. මූලික පුහුණුව හා කාර්මික විද්යාලය සම්පූර්ණ කිරීමට පෙර නව ප්රවේශයන් (එනම්, අතීතය ගත කරන අය) සටන් විරාමය නොවූ පෙර සේවා PAST හෝ පාර්සේස්ට් නොවන පෙර සේවා PAST ලබා ගනී . පහත දැක්වෙන තොරතුරු ගුවන් හමුදා උපදෙස් 36-2626, උපත් 11:
මෙම පරීක්ෂණය පහත ලැයිස්තුගත කර ඇති අතර පැය තුනක කාලසීමාව තුළ සිදු කළ යුතුය. ඒකක ලිපි ශීර්ෂය මත PAST ප්රතිඵල වාර්තා කරන්න. කිසියම් අවම ප්රමිතියක් සපුරාලීමට අසමත් වුවහොත් ඔවුන් පරීක්ෂණය අසමත් වී ඇති අතර පරීක්ෂණය අවසානයේ දී අවසන් වේ. කෙසේ වෙතත්, සාමාජිකයා ඔහුගේ ශාරීරික තත්වය පිළිබඳ වෙනත් දුර්වල / ප්රබල ලකුණු තීරණය කිරීම සඳහා අවශ්ය නම් පරීක්ෂණයේ ඉතිරි කොටස (කැමැත්ත නම්) දිගටම ගත යුතුය. ටෙස්ට් පරිපාලකයින් අත්සන් කළ යුතු අතර, ආධුනිකයන් සාමාජිකයාට ලබා දුන් පිටපතක් සමග පරීක්ෂණ ප්රතිඵල අනුමත කළ යුතුය.
මීටර් 25 ක් පමණ දිය යට පිහිනන. දියඇල්ල පිහිනීම සඳහා මීටර් 25 ක් පමණ දිය යට පිහිනුම් කළ යුතුය. සාමාජිකයන් පීනන ඕනෑම ස්ථානයක ජල පෘෂ්ඨය කැඩී ගියහොත්, පරීක්ෂණය නවතා ඇති අතර සම්පූර්ණ PAST සඳහා අසමත් වේ. පිහිනුම් ඇඳුම් සහ පිහිනුම් ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටල ලබා දෙන එකම උපකරණ භාණ්ඩ වේ.
මීලඟ සිද්ධියට පෙර 5-10 විනාඩි විවේකය සඳහා ඉඩ දෙන්න. සාමාජිකයන් මෙම නිවාඩුව සඳහා පිහිනීම සඳහා ප්රවේශම් විය යුතු ය.
මීටර් 1000 ක් මතුපිට පීනන්න. මෙම පිහිනුම් ගවේෂණය යනු නිදහස් හෝ අතුරු ආවරනය භාවිතයෙන්ය. උපරිම කාල සීමාව විනාඩි 26 යි. පිහිනුම් නොනවත්වා (නැවතුම්). පිහිනුම් වෙලාවක ඕනෑම වේලාවක නතර වන විට පරීක්ෂණය නතර කර සම්පූර්ණ PAST සඳහා අසාර්ථක වනු ඇත.
අවසර ලත් එකම උපකරණ වන්නේ පිහිනුම් ඇඳුම සහ ඇස්ආවරණ පමණි. පිහිනුම් අවසන් කිරීමෙන් අනතුරුව මීලඟ සිද්ධියට පෙර විනාඩි 30 ක නිවාඩු ගත කරන්න. සාමාජිකයින් විසින් මෙම විවේක කාලය තුළ ධාවනය සඳහා ප්රවේශම් විය යුතු ය.
සැතපුම් 1.5 ක් ධාවනය. උපරිම කාලය විනාඩි 10, තත්පර 30 කි. ටොම් ඇඳුම් සහ හොඳ ධාවන පාවහන් පමණක් අවශ්ය භාණ්ඩය. මෙම ධාවනය අඛණ්ඩ (නැවතුම්) විය යුතුය. සාමාජිකයෙකු මෙම ධාවන කාලසීමාව තුළ ඕනෑම වේලාවක නතර වුවහොත්, පරීක්ෂණය නවතා ඇති අතර, සම්පූර්ණ PAST සඳහා අසාර්ථක වනු ඇත. ඊළඟ අංගයට පෙර සාමාජිකයින්ට මිනිත්තු 10 ක විවේකයක් ලබා දෙනු ඇත. ටෙස්ට් ධාවනය කළ මැනුම් ධාවන පථයේ සිදු කළ යුතුය.
කැලිස්ටීනීස්: කැලණික් අභ්යාසය සඳහා අභ්යාස හතරක් තක්සේරු කරනු ලැබේ. විශේෂිත කාල පරාමිතීන් සහ විශේෂිත ව්යායාම ආකෘති යාන්ත්රිකයන් වේ. සෑම සාමාජිකයෙකු මස්පිඬු බිඳ වැටීම හෝ වේලාව සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ව්යායාම කරයි. මෙහිදී මෙහි අරමුණ වන්නේ සාමාජිකයන් වෙන් කරන කාලය තුළදී හෝ "මාංශ පේශි අසමත්වීම" වැනි බොහෝ "හොඳ ස්වරූප" පුනරාවර්තනය කිරීමයි. සටහන: සියලු විභාජනය කරන විට ව්යායාම නිසි ආකාරයෙන් අනුගමනය කළ යුතුය. අතිරේක පුනරාවර්තනයන්ට ඉඩ දීම සඳහා ආකෘතියෙන් බැහැරවීම සාමාජිකයාගේ අවාසි තත්වය වනු ඇත. පුහුණු නාලය තුළ ව්යායාම ආකෘතිය තදින් ක්රියාත්මක වේ.
එක් එක් විවේක ගැනීමේ අභ්යාසය අතර විනාඩි 3 ක බිඳීමක්.
Calistenic Exercises පහත සඳහන් වන්නේ:
චින් -පෝස්: මිනිත්තු 1 ක කාලයක් ඇතුළත අවම වශයෙන් 8 මිටි මිටියක් සාදන්න. චින් -පෝස් දෙකක් ගණන් කිරීමේ ව්යායාමයකි. ආරම්භක ස්ථානය බාර්එක සිට එල්ලා ඇති අතර, අලි ඇතුන් නැමීමෙන් කිසිදු අපේක්ෂකයෙකු මුහුණ දෙති. අත් පැතිරීම ආසන්න වශයෙන් උරහි පළල වේ. ආදම්ගේ ඇපල් බාර් එක ඉහළට එන තෙක් ශරීරය අදින්න. දෙකක් ගණනය කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. කකුල් නැමෙන්නට ඉඩ ඇත. නමුත් ඉහළට ආධාර කිරීම සඳහා පයින් ගැසීම හෝ මෙහෙයවීම නොකළ යුතුය. අපේක්ෂකයා වැටෙන්නේ නම්, නතර කිරීම හෝ බාර්එක මුදා හරිනවා නම්, ව්යායාම අවසන් වේ. අක්ෂි ශල්ය කර්මයක් හෝ වේලාව සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා අපේක්ෂකයා කටයුතු කරනු ඇත.
මිනිත්තු 2 ක් ඇතුලත අවම වශයෙන් 50 ක් ප්ලේටර්-ක්රිකාවන් සම්පූර්ණ කරන්න. ෆ්ලටර්ටර්-කිට්ස් හතරක් ගණන් කිරීමේ අභ්යාසය. ආරම්භක ආස්ථානය බිම සිට අඟල් 6 ක් පමණ අඩි සහ හිස සහිතව පැතලි පැතලි වැටේ.
පහළ හිස පිටුපසට හස්තය පැතිරීම සඳහා අත්වල ඇති අත් යටි අත යටි අත යටය. එක් අතකින්, දකුණු පස තැබීම, අංශක 45 ක කෝණයකින් වම් පාදය බිම සිටුවන්න. දෙවරක් ගණන් කරන්න, දකුණු බෑවුම බෑවුමෙන් හරියටම අංශක 45 ක් දක්වා ඉහළට තැබීම, වම් පාදය ආරම්භක ස්ථානයට මාරු කිරීම. තුන්වන සහ හතර ගණනය කරන්නේ එම ව්යාපාරවල නැවත නැවත සිදු කිරීමයි. කකුල් වලින් ඇඟිල්ලෙන් ඇඟිල්ල දිගු කළ යුතුය. සාමාජිකයා බිමට කකුල් තබා හෝ ව්යායාම සඳහා බාධා කිරීම නතර කරන විට අභ්යාස අවසන් වේ. මස් මාංශපේෂය අසාර්ථක වීම හෝ වේලාව සම්පූර්ණ වීම
Push-ups: විනාඩි 2 ක් ඇතුලත අවම වශයෙන් push-ups 50 ක් සම්පූර්ණ කරන්න. Push-ups දෙකක් ගණනය කිරීමේ අභ්යාසය. ආරම්භක ස්ථානය අත් දෙකේ කෙළවරේ කෙළවරට හා කෙලින්ම පපු පෙදෙසට යටින් අත් උරහිල්ල; කකුල් දිගු වන අතර පසුපස හා කකුල් කෙළින් සිටියි. කොකුවෙට් 90 ක් හෝ පහළ කෝණයකින් ඝට්ටනය වන තුරු පැත්තක් අඩු කරන්න. දෙකක් ගණනය කරන්න, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. එකම බලයලත් විවේක ස්ථානය වන්නේ ආරම්භක ස්ථානයයි. දණහිස් බිම ස්පර්ශ කළහොත් ව්යායාම අවසන් වේ. මෙම සාමාජිකයා තම වාටියේ ගුහා තුළට නැඟී ඔහුගේ බිම වැතිරීමට බිම හෙළනු නොලබන්නේ නම් හෝ සිය ආරම්භක ස්ථානයෙන් ඕනෑම අත හෝ පාදයක් ඔසවා නොගනු ඇත. අතක් හෝ පාදයක් මතු වුවහොත් අභ්යාස අවසන් වේ. මස් මාංශපේෂය අසාර්ථක වීම හෝ වේලාව සම්පූර්ණ වීම
ආසන : අවම වශයෙන් විනාඩි 2 ක් ඇතුලත අවම වශයෙන් වාඩි වී 50 ක් සම්පූර්ණ කරන්න. අසුන් පනත් දෙකක් ගණනය කිරීමේ ව්යායාමයකි. ආරම්භක ස්ථානය බිම මත පැතලි පැතලි, හිස පිටුපස පෙදෙසට වැටෙන අතර, මැටිවලින් හිසට වැටී, අංශක 90 ක කෝණ සහිත නැවකින් දණ ගසා ඇත. ව්යායාම අතරතුර තවත් පුද්ගලයෙකු විසින් පාද පමණක් තබා ඇත. උරහිස් / පෙල්ස්විස් පෙදෙසට හෝ අඩි 90 ක් පමණ උඩු යටිකුරු පරිදි ඉඳගන්න. දෙකක් ගණනය කරන්න, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. මෙම ව්යායාම සඳහා අවසර ලත් නිවාඩු ස්ථානයක් නොමැත. සාමාජිකයා රඳා පවතින්නේ නම්, ව්යායාම අවලංගු වේ. සාමාජිකයාගේ බ්ලොක් බිම සිට ඉහළට හෝ ඔහුගේ ඇඟිලි ඔහුගේ හිස පිටුපස අතරට නොගැලපේ නම්, පුනරාවර්තනය නොකෙරේ. මස් මාංශපේෂය අසාර්ථක වීම හෝ වේලාව සම්පූර්ණ වීම
USAF හි ඉහත සඳහන් තොරතුරු වලට අනුව