ක්ෂණික විසඳුම් මගින් රෝගී තත්ත්වයෙන් මිදීමට හැකි වන බව දැනගැනීම වැදගත්ය.
අපරභාගයේ රෝග ලක්ෂණ
- නිතරම ඇනහිටීම හා / හෝ නිදිමත වීම
- අධික තෙහෙට්ටුවක් හෝ උදාසීනත්වය
- දර්ශනයේ සුළු වෙනස්කම්
- මාංශ පේශි දුර්වල වීම හෝ හැඟීම
- මූඩිය භාවය (එනම් ප්රකෝප කිරීමකින් තොරව කුපිත වූ, කෙටිවෙනසුලු හෝ මානසික පීඩනය)
- ඔබේ මේසය අසල නිදාගන්න
- කාබෝහයිඩ්රේට තෘෂ්ණාව
- හිසරදය හෝ ආමාශය වේදනාව
බරපතල සවස කඩා වැටීම දිනක් දිගු වේලාවක් මෙන් හැඟෙනවාට වඩා වැඩි යමක් හා නින්ද හොඳ වනු ඇත. එය අවධානය යොමු කිරීම අසීරු වන අතර එය නින්දට අවශ්ය දැඩි අවශ්යතාවයක් සමඟ සංවේදී හෝ තෙහෙට්ටුවක ප්රගාඪ හැඟීමකින් සලකුනු කෙරේ.
සුළි කුණාටුවකට හේතුව
අපරභාගයේ දී ප්රධාන වශයෙන් හේතු හතරක් පවතී:
- පූර්ව දියවැඩියාව හෝ ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය වැනි ප්රතිජීවක ඖෂධීය ආබාධයක් , ප්රතික්රියාශීලී හයිපොග්ලිසිමියා සහ පොලිකිස්ටික් ඩිම්බකෝෂය
- නිතිපතා අඩු නින්දක් ලබා ගැනීම
- අධික කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීම වැනි දුර්වල ආහාර පුරුදු
- අධික ආතතිය
දහවල් කුණාටුවක් සඳහා සුවය
ඔබ සෛලීය විෂබීජයක් නොතිබුනේ නම්, සවස් කාලයේ ලිස්සා යාමක් ලබා ගැනීමට සමහර සරල ක්රම තිබේ:
විනාඩි 10 ක් ඉර බැස යන්න
ඔබේ අභ්යන්තර ඔරලෝසුව නැවත සකසා ගත හැකිය, ඔබගේ ශරීරය නිපදවන melatonin ප්රමාණය අඩු කිරීම සහ ඔබේ විටමින් D.
Carbs වඩා වෙනුවට ප්රෝටීන් පරිභෝජනය
ටූනා සලාද උත්සාහ කරන්න, නමුත් රොටි කපන්න; පැස්ටා වෙනුවට වෙනුවට චිකන් හා බිත්තරයක් සහිත සලාදයක්. කාබන් කපා ගැනීමෙන් පස්වන දින කඩා වැටීමේ හැඟීමක් ඇති විය හැකිය.
ඔබේ අතට සමහර පාස්පර්මිං ඔයිල් කපන්න
ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. ගම්මිරිස්වල සුවඳ බලශක්තිය වැඩි කිරීමට දැන සිටියි.
තද චොකලට් ප්ලේට් එකක් කන්න
තද චොකලට්, කිරි චොකලට් මෙන් නොව, එය සෞඛ්ය සම්පන්න මේද හා ප්රතිඔක්සිකාරක ඉහල මට්ටමේ අඩංගු වේ. එය ඔබට උත්තේජනයක් ලබා දීමට කැෆේන් ස්පර්ශ සපයයි.
කූල් ගම්මිරිස්
Peppermint සහ spearmint වැනි ශක්තිමත් මින්ට් රසවලින් යුත් චුවිංගම් උත්තේජකයක් වන අතර චූයි කිරීම මගින් මොළයේ සංවේදී හැඟීම් ඇති කරයි.
සමමිතික ක්රියාකාරකම්
පේශි වේගවත් කිරීම හා එය පවත්වා ගැනීමෙන් ඔබ රුධිර ප්රවාහය උනන්දු කරයි. තත්පර 5 ත් 10 ත් අතර කාලයක් තිස්සේ පවත්වා ගෙන යන ඔබේ බිටු කප්පාදු උත්සාහ කර පසුව නිදහස් කරන්න. ඔබේ පැටවුන්, කලවා, පපුව, බඩ සහ ග්ලූට් සමඟද ඔබට කළ හැකිය.
ඔබේ කාර්යාලයේ රෝස්මරී පැලෑටිය දමන්න
රෝස්මරී සුවඳ දැනෙන්නේ ශක්ති ජනක බව යි. ඔබ මට අවශ්යය වන ඕනෑම අවස්ථාවක, සුවඳ මුදා ගැනීම සඳහා ඔබගේ ඇඟිලි අතර ස්ප්රින් කපා. ඔබටත් ඔබේ දෑත්, බෙල්ල හා මුහුණේ ඇති දෑත් ඔසවන්න පුළුවන්.
නිරෝගී ආහාරයක් ගන්න
ඔබේ රුධිරගත සීනි මට්ටම ඉහළ නැංවීම සහ ඒවා ඉහළට ගෙනයාම සඳහා ප්රෝටීන්, කෙඳි හා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් (සම්පූර්ණ ධාන්ය ක්රැකර් හෝ අමු එළවළු වැනි) මිශ්ර වූ යමක් පිළිබඳ මංචි.
ඔබගේ දිනට විවිධ වර්ගයේ එකතු කරන්න
පැයට පැයකට පමණ පසු සාන්ද්රණය අඩු වන අතර එය එතැනින් වඩාත් නරක අතට හැරේ. කඩාකප්පල් නොවී, ඔබ කාර්යය සඳහා තෘප්තිමත් වනු ඇත ඔබ විනාඩි 90 ක කාලය වන විට, ඔබ කල්පනා කිරීම, සහ ඔබ ඔබේ ඵලදායිතාව අහිමි වනු ඇත. ඔබ අවධානය යොමු කරන විට ඔබට හැඟෙන විට, විනාඩි 30 ක් සඳහා වෙනත් දෙයක් වෙත මාරු වන්න.
සක්රීයව සිටින්න
කෙටි ක්රියාකාරිත්වයන් පවා ඔබට අවවාද සහ ඔබගේ යෝග්යතාව වැඩිදියුණු කළ හැකිය. ඔබ කාර්යාලයක නම්, සගයන් ඇමතීම හෝ අමතන්න වෙනුවට, නැඟිට ගොස් සගයාගේ මුහුණට මුහුණට මුහුණ හමුවීම සඳහා සගයාගේ මේසය වෙත ඇවිදින්න. ඔබ ගෙදර නම්, අසල්වැසි අසල්වැසියා (සීනි කෝප්පයක් ගන්න නම් එය බලන්න). දර්ශන විපර්යාසයන් පමණක් වෙනස් කිරීම පයිම්-මාස්පේ.
ටියුන් එකක් සෙල්ලම් කරන්න
ඔබ සංගීතයට කැමති නම්, ඔබේ රැවුල බද්ධ කරන්න හෝ ඔබගේ හිසරට්ටුව තබා ඔබේ ප්රියතම ප්රභල ශක්ති ගීත වලින් එකක් වසා දමන්න. එය ක්ෂණිකව ඔබව ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔබට පොම්ප කර ඇති බවක් දැනෙනු ඇත.
සමාජය වෙන්න
ඔබේ සමතුලිතභාවය සහ ශක්තිය ක්ෂයවී යන විට, ඔබ අසරණව සිටින කාලය තුළ අන් අය සමඟ කටයුතු කරන්න. අපි සමාජ සත්වයන් වන අතර, එකිනෙකා සමඟ සම්බන්ධකම් සැමවිටම අපව පුනරාවර්තනය වේ. එහෙත් එය සිත්ගන්නාසුළු, අන්තර්ක්රියාකාරී ක්රියාකාරිත්වයක් ඇති බවට වග බලා ගන්න. වෙනත් කෙනෙකුට ඩ්රෝන් යාත්රාව ඇහුන්කම් කරන කාමරයක හිඳගෙන, ඔබ සිහිනෙන් එවන්නෙමි.
ඔබේ දත් මදින්න
හෝ මුඛය සෝදන්න. ඔබේ සංවේදනයන් ක්රියාත්මක කරන දෙයක් කළ හැකි නම්, ඔබට අවදි විය හැක
සැලකිලිමත් භාවනා කිරීමෙහි නිරත වන්න
සියලු ආකාරයේ මැදිහත් වීමක් පවතී (ටීඑම්, නැතහොත් ප්රශංසනීය භාවනාව යනු වඩාත් ජනප්රිය එකකි). මෙනෙහි කිරීම විනාඩි 15 සිට 20 දක්වා විනාඩි කීපයක් නිශ්ශබ්දව තබා ගැනීම සහ ඔබ හා ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වේ. මෙනෙහි කිරීම ඔබේ මනස අවලංගු කරනු පමනක් නොව ඔබ ශක්තියෙන් ඉවත්ව යනවා.
සමහර යෝගා උත්සාහ කරන්න
ඔබ ඉහළ ශක්ති ආකෘතියක් නොවන්නේ නම්, මානසික පීඩනයකින් තොරව යෝජිත ස්ථානයන්ගෙන් හිස ඔසවන්න. යෝජාව දිගු කලක් තිස්සේ පුටුවේ වාඩි වී ඔබේ ශරීරයට සිදු වූ හානිය ලිහිල් කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ ශක්ති මට්ටම තරමක් වැඩි වනු ඇත.