ඔබේ වැඩපොත අවදි කිරීම සඳහා රොටි බර්ඩ්ස්
අපි සියල්ලෝ ඩිකී වගේ වෙන්න පුළුවන්. නමුත් ඔබ උදෑසන හිරු නොඉවසන විට ඔබ ඇඳෙන් එළියට නොඑමින් සහ පැය ගණනාවක් තිස්සේ අනුග්රහය දක්වන්නේ නැත. ඔබ අවම වශයෙන් කිහිප වතාවක්ම ඇලෙන සුළු බොත්තම් ඇල්ලූ තෙක් නොසිටින්න.
කුකුළා හඬලන විට, ඔබේ කූඩුවෙන් ඔබව පොළඹවනු පිණිස මෙම උපාය මතකයේ තබා ගන්න.
නිදාගන්න එපා
උදෑසන හිරු හා රාත්රි බකමූණ සඳහා කදම්භ නියාම: සම්පූර්ණ රාත්රී නින්දක් ලබා ගන්න.
ජාතික සෞඛ්ය ආයතනයට අනුව, වැඩි සෞඛ්ය සම්පන්න වැඩිහිටියන්ගේ උපරිම නින්දක් සඳහා පැය 7 ත් 9 ත් අතර කාලයක් අවශ්ය වේ. ඇතැම් වැඩිහිටියන්ට පවා ඔබට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා 10 ක් අවශ්ය වේ. ඔබේ ශරීරයට වඩා අඩුවෙන් ලිහිල් කිරීම, රැකියාව සඳහා අත්වැරදීම්, මාර්ග අනතුරු, අඩු ප්රතිශක්තිය සහ හෘද රෝග වැනි සෞඛ්ය තත්වයන් වැනි ගැටළු රාශියකට මඟ පෑදිය හැකිය.
නිවාඩු ගැනීමේ කාලසටහනට පිටත්ව යෑමට සහ රැඳී සිටීමට පෙර පැය කැෆේන් කැෆේන් වළක්වා ගැනීම ඔබගේ නිද්රා කාලය කෙටි නොකරන බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ ආලෝකය අවදි වන විට ඔබේ මොලය අවදි වන බැවිනි. රාත්රී රාත්රී ඔබේ ඇස් ඇරීමට පෙර රූපවාහිනිය, ලාම්පු සහ පරිගණක තිරය නිවා දැමීමෙන් මූලාශ්ර ආලෝකය සඳහා සුබ රාත්රියක් කියන්න.
ඔබේ පදනම් ආවරණය කරන්න
උදේ චාරිකා ක්රියාකාරිත්වයේ සුළි කුණාටුවක් නොවිය යුතුය. ඒ වෙනුවට පෙරාතුව සන්සුන් කිරීම සඳහා වේදිකාව සැකසීමට උත්සාහ කරන්න: රාත්රී ආහාරය පිළියෙල කරන අතරතුර රාත්රී ආහාරය තුළ ශීතකරණයක් තුළ ගබඩා කර තබාගන්න.
ඊළඟ උදෑසන පහසුවෙන් ප්රවේශ වීමට කණ්ඩායම් ආහාර උදුන් රෙදි සෝදන යන්ත්රය වටා ගමන් කරන විට, ඇඳුම් පැළඳුම් එකට එකතු කර සතියේ නිමි ඇඳුම් කට්ටලයක් ලෙස කූඩාරමේ එල්ලා තබන්න. ඔබ ඉදිරි දිනට සංවිධානය කරන බව දැන සිටීමෙන් ඔබට ආවරණ යට ආදරයෙන් යටපත් වී සිටීමට ඔබට උදව් වනු ඇත.
මෝනිං ෂෆල් කරන්න
බුස්සා, බීප්, හෝ කැටයම් බසින් අවදි වීමෙන් වළකින්න, මෘදු ස්වභාවයක් සහිතව ඔබට අවදි කිරීමට ඔබේ ශබ්දය සකස් කරන්න. ඔබ පසුපසට ගමන් කරන විට, ඔබේ දවසේ ප්ලාස්ටික් බවට පත් කරන ගීත සමග වේලාවට නැගී සිටින්න . ඔබගේ උදෑසන නාට්ය ලැයිස්තුවට යම්කිසි පෙරළියක් එකතු කිරීමට shuffle මාතය මත ඔබගේ ක්රීඩකයා සැකසීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට නිශ්ශබ්දතාව ඉවත්වීමට හැකි නම්, නව සවාරිය උදේ උදය වෙන් කර තබන්න, ඔබ ඔබේ සංගීත පුස්තකාලයට එකතු කර ඇත.
ආලෝකයට ඉඩ දෙන්න
ශාක හා සතුන්ගේ ඒවා තිබේ. අච්චු ද වේ. ඒ නිසා අප මිනිසුන්ගේ සයිකල් රිද්ම තිබීම පුදුමයට කරුණක් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම අපගෙන් බොහෝ දෙනා අපගේ ආලෝකය හා අන්ධකාරයට අපගේ ස්වාභාවික ප්රතිචාරය අපගේ අභ්යන්තර "ශරීර ඔරලෝසු" ලෙස හඳුන්වයි.
ඔබගේ ප්රධාන ඔරලෝසුවේ අවදි ප්රතිචාරය ක්රියාත්මක කිරීමට උපකාර කළ හැක්කේ කෙසේද: උදෑසන, ආලෝකයට gravitate. තිර රෙදි විවෘත කරන්න; ආලෝකය මත රැඳවීම; පිටතින් උදේ ආහාරය භුක්ති තණකොළ මත සමහර දිගු ව්යායාම කරන්න; බ්ලොක් අවට ඇවිදින්න. උදෑසන චාරිත්රානුකූලව මෙම ක්රියාකාරකම් අනුගමනය කිරීම ඔබේ ශක්තිය හා අවධානය යොමු කිරීම සඳහා ඔබට පෙලඹවිය හැකිය.
ඔබේ ඇඳ සාදන්න
HGTV නගරයට නොතිබුනේ නම්, ඔබගේ ඇඳ රූපය පරිපූර්ණ කිරීමට අවශ්ය නැත. නමුත් මිනිත්තු භාගයක් ගත කිරීම සඳහා බ්ලැන්කට් සවි කිරීම සඳහා, විනාඩි භාගයක් ගත කිරීම සහ ඔබේ හිස පිටුපමාණයෙන් නඟා සිටීමෙන් ඔබ සිත් රිදවීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත.
පුදුම මූලද්රව්යය එකතු කරන්න
ඔබගේ උදෑසන උපලේඛනයට කුළුගැන්වෙන එක් ක්රමයකි. නව රසයන් සහ සුවඳින් ඔබ පුදුම වන්න.
කළු, කොළ, සුදු, හෝ ඕලොන්ග්, තේ සහ වර්ණ වර්ණාවලියක් දක්වයි. සෑම උදෑසනකම විවිධාකාර මිශ්රණයකින් හා එකතු කිරීම මගින් නව ප්රියතම වර්ග ඔබට සොයාගත හැකිය. සමහරවිට ඔබේ මංගල උත්සවය සඳහා මිනිත්තු කිහිපයක් විනාඩි කිරීමට සිදුවේවි.
ඔබ ජාවා වඩා කැමති නම්, ඔබ නව තේ හැදි රස කිරීමට කෝපි මසක සමාජයක සාමාජිකයෙකු වීම අවශ්ය නොවේ. නියැෙලෝරයක් විකුණන වෙළඳසැල් සහ කැෆේ සඳහා විමසිලිමත් වන්න: ඔබේ ඇස් වසාගෙන, ඔබේ කෝටරය තෝරා ගන්න.
ඔබ ඒ ගැන සිතා සිටියත්, කලින් ඔබ කවදාවත් අත්හදා බලා නැති ආහාරපාන වලට ශාඛා කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. විශේෂිත වෙළඳසැල් සහ ජනවාර්ගික වෙළඳාම ලොව පුරා සිට සෑම තෙතමනය සඳහා රස වින්ද.
මයොඕ සායනය සම්පූර්ණ ධාන්ය, අඩු මේද ප්රෝටීන්, අඩු මේද සහිත කිරි ආහාර හා ෆයිබර් රත් කළ එළවළු සහ පලතුරු නිර්දේශ කරන බව මතක තබා ගන්න.
සත්තකින්ම, ඔබ පැන්ට්රි වෙතට සීමා කිරීමට අවශ්ය නැත. සෑම සතියකම විශේෂ සබන් නව නියැදියක් ඇඳෙන් ඈත දුරින් කෙටි කිරීමට පෙනේ.
කතාවක් සමඟ සන්සුන්ව
මිනිත්තු කිහිපයකට නැවුම් වාතය පිටත පොතක් කියවීම ඔබගේ උදෑසන තුළ ඔසප් වීමකි. නැත්නම් ඔබ ඇඳුමෙන් සැරසෙන විටත්, උදෑසන ආහාරය පිළියෙල කිරීමටත් ශ්රව්ය දෘෂ්ය පොත් කියවීමට ඉඩ දෙන්න. ප්රියතම අයෙක් ගැන අන් අය පවසන්නේ කුමක් ඇත්දැයි දැනගැනීමට නම්, පොඩ්ඩක් එකකට සම්බන්ධ කිරීම උත්සාහ කරන්න. විෂයයන් තුළින් අධ්යාපනයේ සිට ආභාසය දක්වා - සහ සියල්ල අතරේ.
මෙම උපක්රමය උත්සාහ කරන්න: ඊළඟ දවසේ ඇඳෙන් ඔබව නොමඟ යවන කථාවකින් හෝ කථන රේඛාවක් නතර කරන්න.
විහිළුවක් ගන්න
එය පීආන්ට් , ඩිල්බර්ට් හෝ දුර පැත්තද , ඔබගේ උදෑසන ඔටපෑම ගැන ටිකක් තෙගුණයක් දෙස බලා සිටීම, දකුණු පාදයේ ආරම්භය ආරම්භ කිරීමට උපකාරී වේ.
කොටස් ගැනීමට ගතවන කාලය ගත කරන්න
හුස්ම ගැනීමේදී, වඩාත් අර්ථවත් වන දේ මතක තබාගන්න. ඔබ ඉදිරියෙන් දිවා රෑ දෙපැත්තට යෑමට සහ අවදිව සිටීමට උපකාර කළ හැකිය.
අනතුරු ඇඟවීමක්: ඇඳට පෙර අතිරික්ත කැෆේන් කැබැල්ලක් කඩා දැමීමේ ප්රශ්නයක් විය හැකි වුවත්, බොහෝ සෞඛ්ය තත්වයන් දිවා කාලයේ තෙහෙට්ටුවකට හේතු විය හැක. තවමත් රාත්රී විවේකයක් නොලැබීමෙන් ඔබ තවමත් ලිහිල්ව හෝ අතිරේක නින්දක් අවශ්ය නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවීමට වග බලා ගන්න. නිදසුනක් වශයෙන් මානසික අවපීඩනය නිසා විඩාවට පත් වීම හෝ ශක්තිය නැති වීම. නින්ද apnea, නින්දේ දී බාධා වූ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක්, තෙහෙට්ටුව තවත් පොදු හේතුවක් වේ.