පීඩනය යටතේ ඔබේ සම්මුඛ පරීක්ෂණය උපරිම කිරීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද? මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීමට සහ කාංසාව සමඟ සම්මුඛ පරීක්ෂණයට යොදාගත හැකි ක්රම තිබේ.
අධි පීඩන සම්මුඛ සාකච්ඡා පැවැත්වීම සඳහා උපදෙස්
වෛද්ය ජේපී පව්ලිව්-ෆ්රී පවසන පරිදි, සෞඛ්ය හා මානව ශක්යතා ආයතනයේ (IHHP) හි ජාත්යන්තරව පිළිගත් විශේෂඥයෙකු, පුහුණුකරුවෙකු හා කථිකයෙකු සහ නව පීඩනියර්ගේ පොතේ කතුවරයා මෙහි දැක්වේ.
ඔබේ චිත්තවේග ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?
සම්මුඛ සාකච්ඡාවකදී වැරදි සිදු විය හැකි දේ ගැන කල්පනා කිරීම ඔබේ මොළයේ සැකසුම් බලය අඩු කරයි. ඔබ යම් දෙයක් ගැන කණගාටු වන විට, මොළයේ වැඩ කරන මතක මතකය (WMC) පුරවන අතර ඔබට සිතීමට ඉඩක් නොමැති බවය.
ඔබ සම්මුඛ සාකච්ඡාවකදී, ඔබ සිතන ආකාරය, පිළිතුරු දීමට සහ සම්මුඛ පරීක්ෂකවරයාට සම්බන්ධ කර ගැනීමට ඔබගේ වැඩ කරන මතක ශක්තියට අවශ්ය වේ. කෙටියෙන් කිවහොත් පීඩනය මගින් ජනනය කරන උත්සහයන් සම්මුඛ සාකච්ඡාව තුල ඔබේ කාර්යසාධනය කෙරෙහි ඇති වන හානියකි.
සාදරයෙන් පිළිගන්න
කනස්සල්ලෙන් ඇති වන බලපෑම අවම කර ගැනීම සඳහා, ඔවුන් සිතන විට කුතුහලයෙන් යුතුව සිතුවිලි තල්ලු කිරීමෙන් විරුද්ධ වන්න, ඒ වෙනුවට ඔවුන් පිළිගන්න.
- ඔබට කරදර වනු ඇතැයි අපේක්ෂා කරන්න. හැමෝම කරන්නේ. ඔබ සම්මුඛ පරීක්ෂණයකට පිවිසීමෙන් සහ අනාරක්ෂිත කාංසාවක් ආරම්භ වන බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, ඔබ විසුරුවා හරින අතර ඔබේ මානසික දෘඩතාවට මග පාදන චක්රයක් බවට පත්කර ගත හැකිය, ඔබේ WMC මෙතරම් අධිමානුකූල වන අතර ඔබ කෙළින්ම සිතිය නොහැකිය.
- කනස්සල්ල වැඩි වීමක් අපේක්ෂා කිරීම. එවිට එය ප්රතික්රියා කරනවා වෙනුවට, එය නරක ලෙස විනිශ්චය කිරීම, ඔබේ ශරීරය හා මොළය සිදු කිරීමට සූදානම් බව ලකුණක් ලෙස එය බලන්න. මෙම සිතුවිලි සහ හැඟීම් පිළිගන්න. කාංසාව සැලකිල්ලට ගැනීම සහ කායික නොවන ක්රියාකාරිත්වය සැලකිල්ලට ගනිමින් කාංසාව ශක්තිය අඩු කරයි.
විවෘත හා පුළුල්යි
අපගේ ශරීර වඩාත් විවෘත හා පුළුල් වන අපගේ බලසම්පන්න අධි බලවේගයක් තුළ අප කටයුතු කරන විට, මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ඉදිරියට පැටවූ උරහිස් සමඟ මතින් උරෙන් උරහිස් සමඟ උරෙන් උර ගැටී උරහිස් සමග කෙළින් සිටගෙන සිටීම අපේ සිරුර ප්රතිචාර දක්වයි ටොස්ටොලේටෝන් වැඩි වීම සහ කොත්ටසෝල් අඩු වීම.
අඩු cortisol සහ උසස් ටෙස්ටෝස්ටෝන් වඩාත් අප විශ්වාස කරනවා (බොහෝ අය ආක්රමණශීලීව එය වැරදි බව විශ්වාස කරයි) සහ, ඉතා වැදගත්, එය සාමාන්යයෙන් භීතියෙන් අවහිර වන අවදානම් ගෙන ඒමට අපට උපකාරී වේ. අවිනිශ්චිත භාවය කෙරෙහි අප තුළ ඇති වන හැඟීම් විරහිත භාවය ඉවත් කිරීම (සම්මුඛ පරීක්ෂණයක දී සාමාන්යයෙන්) සහ වඩා සංවේදීව හා වඩා චිත්තවේගාත්මක ලෙස ක්රියා කිරීමට අපට උපකාරී වේ.
මිනිත්තු 15 කට පසුව සම්මුඛ පරීක්ෂණයට පෙරාතුව, යම්කිසි ක්රියාකාරීත්වයක් ඇති කිරීම සඳහා යම් තැනක් සොයාගත හැකිය (නාන කාමර වෙළඳ කුටි විශාලයි, ඇත්ත වශයෙන්ම). සම්මුඛ පරීක්ෂණයට පෙර 2-විනාඩි අධි බලයෙන් ක්රියාත්මක වූ විෂයධාරින්ට වඩා වැඩි විශ්වාසයක් ඇති විය.
ඔබ ලියූ දේ ලියන්න
සම්මුඛ පරීක්ෂණය ආරම්භ වීමට විනාඩි 10 කට පෙර, ඔබට හැඟෙන දේ ලියන්න. ඔබේ WMC තුල ඇති දුර්වල සිතුවිලි දුර්වල කිරීම හෝ අඩු කිරීම සඳහා බලපෑම් කරන විට එය එසේ කිරීම විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වන බව පර්යේෂණයන් පෙන්වා දී ඇත.
කාලයත් සමඟම, ඔබ අත්දැකීම්වලින් කොටසක් ලෙස කාංසාව දැකීම, ඔබට වඩා හොඳ තත්ත්වයක් ලැබෙනු ඇත.
මෙය දැනගැනීමට බොහෝ අවස්ථාවන්ගෙන් එකකි
උසස් පාඨශාලාවට සහ විද්යාලයට නැවත සිතන්න: ඔබ කොතරම් පරීක්ෂණ තිබුණාද කියා මතකද? ඔබේ ජීවිතයේ වැදගත්ම පරීක්ෂණය මෙය බව කී වාරයක් ඔබ සිතුවාද?
එහෙත් ඔබ කොතරම් හොඳින් සූදානම් වී සිටිනවාද යන්න පෙන්වීමට තවත් බොහෝ අවස්ථාවන් තිබේ. බොහෝ අයට සාර්ථක වීමට විවිධ අවස්ථා අවශ්ය බව සිතන්න.
- ඔලිම්පස් වින්ෆ්රි බට්ටිමෝර් හි ප්රවෘත්ති නැංගුරුවක් ලෙස ඇගේ ප්රථම රැකියාවෙන් ඉවතට ගියේය.
- ස්ටීවන් ස්පිල්බර්ග් විසින් සිනමා කලා අංශයේ දකුණු කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්යාලය විසින් කිහිප වරක් ප්රතික්ෂේප කරන ලදී.
- ජේ.කේ. රෝලින් විසින් ප්රකාශයට පත් කරන ලද ප්රචාරකයන් 30 දෙනෙකු විසින් ප්රතික්ෂේප කරන ලදී.
මේ එක් එක් පුද්ගලයා ඔප්්රා කළ විට ඇය සිතුවේ "ඇයගේ එක් අවස්ථාවක් පමණි." සැබවින්ම, එක් එක් කෙනා සාර්ථක වීමට බොහෝ අවස්ථාවන් ලැබෙනවා. මෙය මතක තබාගන්න. එවිට ඔබේ ජීවිතය අඩු පීඩනයකට ලක් වනු ඇත. සම්මුඛ පරීක්ෂණයට පෙර, ඔබ මෙසේ පවසමින් මෙසේ කියයි: "මම වෙනත් සම්මුඛ සාකච්ඡා පවත්වනවා ඇත. මෙය මගේ එකම එක අවස්ථාවක් නොවේ! "
සබැඳි ලිපි: රැකියා සම්මුඛ සාකච්ඡා ප්රශ්න හා පිළිතුරු | හොඳම රැකියා 10 සම්මුඛ පරීක්ෂණය චර්යාත්මක සම්මුඛ සාකච්ඡා | රැකියා පිළිබඳ සම්මුඛ පරීක්ෂණයකට මුහුණ දීම සඳහා කුමක් කළ යුතුද?