සෑම කෙනෙකුම අවිනිශ්චිතතාවන්, ස්වයං සැකයක් ඇති අතර, අප වරින් වර යමක් අතහැර දැමීම වැනි හැඟීමක් ඇති වුවත්, මෙම හැඟීම් දින කීපයකට වඩා දිගු කාලයක් පවතී නම් - විශේෂයෙන් මෑත දුෂ්කරතා, අලාභයක් හෝ වෙනත් මානසික තත්වයක් - චිකිත්සකයෙකු අමතන්න සහ වෘත්තීය උපකාර ඉල්ලා සිටින්න.
මානසික ආතතිය, දුක, වරදකාරී හැඟීම්, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික අවපීඩනය හුදෙක් දුක දරාගන්න බැහැ; එය ස්වයං සැකයක්, නිසරු හැඟීමක්, කිසිඳු වෙනසක් නොවී වෙනස් වන අතර බරපතල කොන්දේසියක් වන්නේ, බලපත්රලාභී වෛද්ය වෘත්තිකයෙකු විසින් පමණකි.
01 පිපාසිත හෝ විජලනයිතද?
බොහෝ අය කුසගින්න පිපාසය වැරදියි. අවධානය යොමු කිරීම හෝ මනෝභ්වන වෙනස්වීම් ඇත්තෙන්ම පිපාසයේ ප්රතිඵල වේ. එය උත්සාහ කිරීමට අසීරු වනු ඇත, සහ මෙම ඉක්මන් සහ පහසු විසඳුම ඔබේ ශක්තිය ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට උදව් කිරීමට මොහොතේ ඔබට අවශ්ය සියලු දේ විය හැකිය.
විජලනයේ සංඥාවන්ට වියළි මුඛ, සුන්බුන්, වෙහෙසට පත්වීම, අඩු ක්රියාකාරී වීම, අඳුරු හිසරදය, හිසරදය හෝ සැහැල්ලු හිසරස සහ බඩවැල් ආදිය ඇතුළත් විය හැකිය. එමගින් ඔබට හුරුපුරුදු හා වෙහෙසට පත් විය හැකිය.
වාතය නිතර වියළී ගිය සංවෘත කාර්යාල සංකිර්ණයක් තුළ ඔබ වැඩ කරන්නේ නම්, ඔබට පිටත සිටීමට වඩා අධික ලෙස හයිඩ්රේටයට වඩා වැඩි ප්රවණතාවක් ඇත - එය ඇතුළත සිසිල් නම් වුවද. කාර්යාල සේවකයෝ ද කුඩා වතුර වීදුරුවක් උත්සාහ කිරීමට කිසි විටෙකත් බාධා නොකරන නිසා ජල සැපයුම අත්හිටුවීමට හා ජල සැපයුම අත්හිටුවීමටද හැකිය.
02 පසුගිය පැය තුන තුළ ඔබ අනුභව කර තිබේද?
හන්ගර්ට හිසරදය හා තෙහෙට්ටුව ඇති විය හැකි අතර, ඔබගේ රුධිර සීනි අඩු වුවහොත්, ඔබ නොසැලකිලිමත්ව, නොසන්සුන් විය හැකි අතර, නොසැලකිලිමත් වන අතර පැහැදිලි ලෙස සිතීමට අපහසුය. ප්රෝටීන් හොඳ ප්රභවයක් අඩංගු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් අනුභව කරන්න.
රුධිරයේ සීනි සහ පරිවෘත්තීය බලපෑම් ඇති (එනම්, දියවැඩියාව 2 වර්ගයට) බලපාන සෛලයක රුධිරයේ සීනි වලින් පෙළෙන රෝගියෙකුගේ රුධිර සීනි වලින් පෙළෙන බව පෙනෙන්නට තිබුණද, සමහර විට ඔබ භයානක වීමට තරම් අඩු නැත. 'හිස් කබල මත ධාවනය වේ.
කෑමට පසු පැය භාගයක් ඇතුළත ඔබට හොඳට දැනෙනවාදැයි බලන්න, රැඳී සිටීම, රුධිර සීනි නැවත ලබා ගැනීමෙන් පසු විනාඩි 15-20 අතර කාලයක් ගත වේ. ඔබ එසේ කරනවා නම්, ඔබට ඕනෑම වෛද්ය ගැටලුවක් ඉවත් කිරීමට අධි රුධිර සීනි (අධි රුධිර සීනි) ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීමට කැමති විය හැකිය.
03 ඔබ මෑතකදී ඇවිද ගියවාද?
එසේ නොවේ නම්, දැන් ටිකක් වටා ගමන් කිරීමට ඉතා හොඳ කාලයක්. ධාවනය කිරීමට හෝ සම්පූර්ණ පුහුණු කිරීමේ හැකියාවක් නොමැති නම්, බ්ලොක් වටා ඇවිදින්න. කාලගුණය නරක නම්, ඔබ නොගැලපෙන කාලගුණය තුළ ඇවිද නොයන්නේ නම්, ගෘහස්ථ සාප්පුව වටා ඇවිදින්න, නමුත් පිටතට යාමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබ තනිවම සිටින බවක් හැඟෙන්නේ නම්, සමාගම සඳහා හිසරයක් සහ සංගීතය ගන්න. ඔබට සමාගමක් අවශ්ය නම්, තවත් හවුල් කරුවෙකු හෝ කකුලක් අල්ලා කෙටි ගමන් ගන්න. එය උපකාරවත් වුවහොත්, සමහර විට එය නිත්ය දෙයක් බවට පත් කළ හැකි අතර, ඇවිදීම ප්රායෝගික මෙන්ම චිකිත්සක මෙන් ක්රියා කරයි.
04 අද දින ඔබ ඇඳගත්තේද?
නොඑසේ නම්, පිරිසිදු ඇඳුම් ඇඳගන්න. ගෙදර සිට ගෙදර වැඩ කරන සහ නිවසේ සිටින දෙමව්පියන්ගේ නිවෙස්වල සිටින පයමාස් වලින් වෙනස් නොවී සිටීමට පහසුය. ලෝකයේ අනිකුත් අයගේ කොටස මෙන් හැඩගස්වන්න.
ස්වයං රැකවරණ පිළිබඳ මූලික කරුණු සඳහා මිනිත්තු කිහිපයක් ගන්න: ඔබේ මුහුණ සෝදා ගන්න, ඔබේ දත් මකා, ඔබේ හිසකෙස් බුරුල් කිරීම. එය සාමාන්යයෙන් ඔබට හොඳ හැඟීමක් නම් - මක් ස්පන්දනය මත ඔබම!
05 ඔබ මෑතකදී අලුත් හෝ වෙනත් ඖෂධ වෙනස් කළාද?
ඔබේ වෛද්යවරයා අමතන්න; සමහර විට ඔබ විසින් ඇයට උදව් කළ හැකි අතුරු ආබාධ අත්විඳිය හැකිය.
ඔබේ ඖෂධවලට ඔබ හා වෙනත් අයගේ බලපෑමට හසු වී ඇති බවක් ඔබට හැඟෙන්නේ නැත්නම්, ඔබ ඔබම නොවේ යැයි පවසමින්, ඔබ තවමත් වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
06 ඔබ අකාර්යක්ෂම හෝ බල නොපෙනේද?
මෙම හැඟීම් දෙකම බොහෝ විට යමක් ඉටු කිරීමට නොහැකිය. ඔබ රෙදි සෝදන යන්ත්රයක් තිබේදැයි දැනටමත් කළ හැකි බව, ඔබේ මතකයේ එක් කුඩා කුඩා "විවෘත ලුප්" එකක් තෝරන්න, ස්තුති ලියන්න, නැතහොත් ළමයින් උද්යානයට රැගෙන යාම. යම් දෙයක් කිරීමට සහ පසුව අනුගමනය කිරීම සඳහා ඔබේ සිත මනාව සකස් කරගත හැකිය.
මානසික අවපීඩනයේ එක් ලක්ෂණයක් වන්නේ අසමත් බව හැඟීම වැදගත් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ඔබටම හානියක් දැනෙනවා නම් හෝ මෙම හැඟීම දින කිහිපයකට වඩා දිගු වේ නම් එය ඔබට උපකාර කරන්න.
07 පරස්පරතාවයෙන් ඔබ කොරවනවාද?
තීරණ ගැනීමට අපොහොසත් වීමෙන් මානසික ආතතිය, වෛද්ය තත්වයන් හෝ ඖෂධවලින් පැන නැගිය හැකිය. ඔබ ඕනෑම දෙයක් සමඟ පොරබදන්නේ නම්, හැකි ඉක්මනින් ඔබගේ වෛද්යවරයා හෝ චිකිත්සකයා සමඟ කතා කරන්න.
යම් තීරණයක් මාර්ග බාධකයක් නම්, එය දැන් එය පැත්තකට දමන්න. සමහර තීරණ ගැනීමට කාලය සහ සලකා බැලීම අවශ්යය; අනිත් අයට නැහැ.
කුඩා තීරණ මත අවධානය යොමු කරන්න. ඔබට ඉටු කළ හැකි දේවල් සඳහා කුඩා හෝ කෙටි කාලීන අරමුණු කිහිපයක් සිතියම්ගත කරන්න. මෙය සිල්ලර වෙළඳ නාමයක් හෝ සතිපතා ආහාර පිළියෙල කිරීම හෝ ඔබේ චෙක් පොතේ සමබරතාවය සමබරව තබාගත හැකිය. ඔබේ මනස කාර්යය කිරීමට හා එය සිදු කරන්න - එවිට එය සඳහා ණය ගන්න!
08 ඔබ ප්රමාණවත් නින්දක් (හෝ බොහෝ නින්ද)?
බොහෝ වැඩිහිටියන් සෑම රාත්රියකම හොඳ නින්දක් පැය 8 ක් පමණ අවශ්ය වේ.
ඔබට උපදෙස් ලබා ගත හැකි ඉක්මනින් ඔබේ වෛද්යවරයාට නොසලකන කතාවෙන් පෙළෙන විට. කැෆේන් නැවත කපන්න (හෝ ඉවත් කරන්න), සහ ඔබ නිදාගැනීමේ ඇබ්බැහි වීමෙන් හා විඩාවට පත්වන විට අද ඔබේ වෛද්යවරයා අමතන්න. වමනය නොකළ, නින්දේ ආබාධ දියවැඩියාව වැනි වෛද්යමය ගැටළු වලට මඟ පෑදිය හැක.
09 ඔබ හිතනවාද?
ඔබ අවධානය යොමු කිරීමට යමක් අවශ්ය ය. ඔබ කියවීමට අර්ථවත් වූ පොත ගන්න, පැරණි මිතුරෙකුට ලිපියක් ලියන්න, හෝ වඩා හොඳ, පැරණි මිතුරෙකු අමතන්න. ඔබට ශුභවාදී හැඟීමක් ඇති කර ගැනීම සඳහා වෙනත් කෙනෙකු සමඟ සම්බන්ධ වීමටද අවශ්ය නැත. කෞතුකාගාරයක්, චිත්රාගාරයක් හෝ චිත්රපටි වලට ඔබ රැගෙන යන්න.
ඒ කිසිවක් උනන්දුවක් නොතිබුනේ නම්, ව්යායාම් කරන්න. අභ්යාස දැවැන්ත මනෝභ්ාවය විය හැකිය!
අවධානය යොමු කිරීමට ඇති නොහැකියාව නම්, කාලය වැඩිපුර ඉටු කර ගැනීමට නොහැකි වීම නිසා වැඩිහිටියන්ගේ අවධානය අඩු ආදායම් හිඟය පිළිබඳ වෛද්යවරයෙකු සමඟ කතා කරන්න.
10 ස්වයං අගනා හැඟීමක් හෝ අඩු ආත්ම ස්වෝත්සාහයක් ඔබට නොමැතිද?
බොහෝ විට අප අන් අයගේ යහපතට හේතු වන දේවල් අත්හැරීමට බොහෝ කලකට පෙර අපගේ අභිමතාර්ථයන් පිළිබඳව අප අත් නොහරිනු. ආත්ම පරිත්යාගය යනු කාරණයක් සඳහා උච්චතමයි. ඔබ ඔබේ අවශ්යතාවයන් අන් අයට වඩා පහත් කොට සලකනවා නම් ඔබට නුසුදුසු හේතු නිසා ආත්ම පරිත්යාගශීලී නොවන බව හැඟී යන නිසා එය පහත් ආත්ම ගෞරවය මත පදනම්ව ඔබගේ අවශ්යතාවන් අහිමි වේ.
ඔබ අඩු ආත්ම ගෞරවයකින් පෙළෙනවා නම් ඔබ ධනාත්මක පුද්ගලයන් සමග ඔබව වට කරගත් ඔබ හෝ ඔබ හෝ ඔබේ අදහස් හෙලාදකින හෝ අවතක්සේරු නොකරනු ඇත.
ඔබ හුදකලා හෝ අරමුණක් නොමැති නම්, කැමති හේතුවක් සමඟ උදව් කිරීමට ස්වේච්ඡා ඉදිරිපත් කරන්න. ඔබ නව පුද්ගලයින් හමු වන අතර, වැදගත් යමක් සම්බන්ධ බවක් දැනෙනු ඇත, ස්වේච්ඡා සේවකයෙකු වශයෙන් වෙනසක් ඇති කිරීම සඳහා හොඳ හැඟීමක්!