එය කුමක් ද?
1980 දී පොඩෝඩෝරෝ තාක්ෂණික ක්රමවේදය වර්ධනය කරන ලද්දේ ෆ්රැන්සිස් කිරිලෝගේ සමකාලීන සිසුවෙකු වන අතර ඔහුගේ කාලය වඩා හොඳින් භාවිතා කිරීම සඳහා ඔහු අපේක්ෂා කරන ලදී. තරිසර තුරුම්පුව සඳහා නම් කරන ලද Cirillo ( Pomodoro ඉතාලි පරිවර්තනය), මෙම තාක්ෂණය 1990 ගණන්වල ව්යාපාරවල ජනප්රියත්වය අත්පත් කරගත් අතර වර්තමානයේ එය අවධානය යොමු කිරීම සඳහා වෘත්තිකයන් විසින් පුළුල් ලෙස භාවිතා කරනු ලබයි. මෙය ක්රියාත්මක වන්නේ කෙසේද:
- නිදසුනක් ලෙස, ලිපියක් ලියමින්, ඉන්වොයිසියක් ඉදිරිපත් කිරීම, ග්රැෆික් නිර්මාණය කිරීම වැනි ඉලක්කයක් හඳුනාගැනීම.
- විනාඩි 25 ක් සඳහා ටයිමර් සකසන්න. වෙන් කළ කාලය තුළ වෙනත් කාර්යයන් හෝ දුර්වලතා වළක්වා ගන්න.
- ටයිමර් ගෑනි විට, කෙටි විවේකයක් (සාමාන්යයෙන් විනාඩි 5 ක්) දිගු කිරීමට, වෙබ් අඩවි සැරිසරන්න, සහ සාමාන්යයෙන් ඔබේ මනස පැහැදිලි කරන්න.
- ඔබ වටා හතර වට සඳහා ක්රියාවලිය නැවතත්, හෝ ඔබේ ඉලක්ක සම්පූර්ණ වන තුරු.
- සිව්වන වටයේ අවසානයේ වැඩ කිරීමට නැවත පැමිණීමට පෙර නැවත හැරවීමට හා නැවත බැලීම සඳහා විනාඩි 30 ක විවේකයක් ගන්න.
එය ක්රියාත්මක වන්නේ ඇයි?
ඔබ නිදහස් මාධ්යවේදියෙකු ලෙස, ඔබ සමහර විට ඔබ මානසික ඉවත්වීම අත්දැක ඇති හෝ ඔබ ඔබ වැඩ කළ යුතු විට වෙබ් ඔබ surfing සොයා.
ශුභාරංචිය: විවේචනය කියන්නේ දිගින් දිගට අවධානය යොමු කිරීමට ඔබේ මොළයේ ස්වාභාවික ප්රතිචාරය (එනම්, එය ඔබගේ වරදක් නොවේ). ඉලිනොයිස් විශ්ව විද්යාලයේ මනෝවිද්යාව පිළිබඳ මහාචාර්ය ඇලෙක්චන්ද්ර ල්ලෙරාස් විසින් පවත්වන ලද අධ්යයනයකට අනුව කාර්යක්ෂමතාවයන් උපරිම ලෙස වැඩ කිරීමේ හැකියාව ඇත. ලෙරෙරස්ගේ පර්යේෂණවලින් පෙනී ගියේ, එක් කාර්යයක් සඳහා වැඩි කාලයක් වැය කිරීම, ඔබේ "අවධානය සම්පත්" අඩු කිරීම, දිගු කාල පරිච්ඡේදයක් තුලදී එම කාර්ය සාධනය මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට ඇති හැකියාව අඩු කරන බවයි.
කුඩා බිංදු ඔබගේ මොළය එහි අවධානය නැවත පණගන්වන අතර ගුණාත්මකභාවය කැපීමෙන් තොරව අවධානය යොමු කරයි.
ඔබේ ස්වාධීන අවධානය යොමු කරන්න
නිදහස් සමාජ ජීවන රටාව ධ්රැවීකරණය කළ හැකිය: ඔබ වැඩිපුර අවධානය යොමු කිරීම හා ජීවිතයේ සතුට භුක්ති විඳින්න, හෝ ඔබ වැඩිපුර අවධානය යොමු කිරීම සඳහා රැකියාවක් ලබා ගැනීම සඳහා අවධානය යොමු කර ඇත. ඕනෑම අවස්ථාවක, Pomodoro Technique මඟින් ඔබට අතිරේක ජයග්රහණ සමඟ සීමාවන් ඇති කර ගැනීමට උපකාර කළ හැකිය. මෙන්න ඔබ තාක්ෂණය සඳහා වැඩ කරන්නේ කෙසේද යන්න:
- ඔබේ පරාසයන් සොයාගන්න : සම්මත Pomodoro පරාසය ඔබේ අවශ්යතාවන්ට ගැළපෙන නමුත් ඔබේ පෞද්ගලිකත්වයට ගැලපෙන කාලය තීරණය කිරීම වැරදි දෙයක් නොවේ. උදාහරණයකට ඔබ විනාඩි පහක නිවාඩුවක් ගත කිරීමට පෙර විනාඩි 15 ක කාලයක් ගත විය හැකිය. දිනෙන් දින වඩාත් ඵලදායී වන විට එය ද සැලකිලිමත් විය යුතු ය. උදෑසන ඔබේ මොළය බලයට පත් වන විට, සවස් කාලයේ පරිපාලන කටයුතු බේරා ගැනීම සහ ඔබ සියයට සියයක් ලබා දිය හැකි විට විශාල රැකියාවන්ට විසඳුම් ලබා දෙන්න.
- වැරදි පෙලඹීම ඉවතට ගැනීම: ඔබේ ස්වාධීන කාර්යය පරිගණකය ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටියොත්, ඔබගේ අරමුණු වලින් ඉවතට විසිවීම, ෆේස්බුක් මත ක්ලික් කිරීමෙන් හෝ නවතම ප්රවෘත්ති පිරික්සීමේ පහසුය. Strict Workflow වැනි වෙබ් බ්රවුසරය දිගුවක් භාවිතා කිරීමෙන් සමීකරණයෙන් ඉවත් කරන්න. යෙදුම ක්රියාකාරී කාලපරිච්ෙඡ්දාව තුළදී ඔබට වඩාත් ආකර්ශනීය අඩවි අවහිර කිරීමට ඉඩ සලසමින් සම්මත යෙදුම් වේ. වග වීමක් ගැටලුවක් නම්, නරක පුරුදු අත්හැරීමට ඔබට උදව් කිරීමට තාක්ෂණය භාවිතා කරන්න.
- ඔබගේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න : ඔබේ ඉලක්ක ලැයිස්තුගත කිරීම Pomodoro Technique හි එක් පියවරක් වන අතර එක් එක් ජයග්රහණය විශ්ලේෂණය ඔබට මාර්ගයේ රැඳී සිටීමට උපකාරී වනු ඇත. ඵලදායිතාව ඉහළ නැංවීම සඳහා මනෝවිද්යාඥයින් දිගුකාලීනව ප්රශංසා කර ඇති අතර, ඔබේ ප්රගතිය ලිවීමෙන් ඔබට උපාය මාර්ගය තවත් පියවරක් ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. ඔබේ පූර්ණ කාලීන රැකියාවට අමතරව ඔබ නිදහස් මාධ්ය පිටපත් කරන්නෙක් ලෙස කටයුතු කරන්නැයි කියමු. ඔබ පැය 500 ක පැයකට ඩොලර් 75 කට පැතලි අනුපාතයක් අය කරන අතර, පැය 25 ක් පමණ පැයට ගෙවිම් කළ පැය තුනක පමණ අවධානය යොමු කළ යුතුය. Pomodoro Technique භාවිතා කරමින්, ඔබ පැය දෙකකින් එකම කාර්යය ඉටු කිරීමට සමත් විය. ඔබේ අනුපාතය $ 37.50 දක්වා ඉහළ නැංවීම. මෙම ක්රමවේදයන් ඔබේ ජීවන රටාව සඳහා උපකාරී වන ආකාරය නිරූපණය කිරීම සඳහා මෙම වැඩිදියුණු කිරීම් සටහන් කරන්න.
ඉපැයීම් හා චිත්ත ධෛර්යය වැඩි කර ගැනීමෙන්, ඔබේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් ඔබට නිදහසේ සැරිසැරූ වැඩ / ජීවිත සමතුලිතතාවය සුරක්ෂිත කර ගැනීමට උපකාරි වනු ඇත. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ රස විඳින දේ කිරීමට ඔබේ අන්තර් විසිරුම් බිඳීම් භාවිතා කළ හැකි බවයි. පොතක් කියවීම, ඇවිදින්න, සෝදා ගන්න රෙදි සෝදන්න, හෝ ඊට වඩා හොඳ කිසිවක් නොකරන්න . ඔබට එය සපයා ගත හැකි නම් විකල්පයන් ඇත, සහ ඉලක්ක තැබීම යනු මූල්ය ආරක්ෂාව සඳහා පළමු පියවරයි.
අමෙරිකානුවන් නිසැකවම වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන නමුත්, එයින් අදහස් කරන්නේ අපගේ ක්රමවේදය කලාතුරකිනි. ඔබේ කාලය කළමනාකරණය කිරීමේ අඩුපාඩු සලකා බැලීමට සහ පොඩොරෝරෝ තාක්ෂණික ක්රම යොදාගනිමින් අභිලාෂය හා ක්රියාව අතර පරතරය වසා දැමීම. නිදහසේ වැඩ කරන විට කාලය යනු මුදල් වේ.