ගුවන් හමුදාවේ මූලික පුහුණුව
ගුවන් භටයන් මූලික වශයෙන්ම ශාරීරික යෝග්යතා තක්සේරුවකට යටත් වන අතර ඔවුන් උපාධි ලබා ගැනීමට පෙර අවසන් යෝග්යතා පරීක්ෂණයකට යටත් විය යුතුය.
අතර අතර, ව්යායාම් බඳවා ගැනීම - a lot. ප්රධානතම පුද්ගලයා එම වෙනස් කිරීම සිදු කළ විට, ගුවන් හමුදා මූලික පුහුණු පාඨමාලාව (දැන් හැඳින්වෙන්නේ PRT, හෝ භෞතික සූදානම පුහුණු) සතියකට දින තුනක් හෝ හතරක් සතියකට දින 6 ක් දක්වා.
දින 6 ක සතියකට PRT පටිපාටිය දින තුනකින් යුත් ඇනෝබික් ධාවනය සහ දින තුනක කබලෙන් යුතුව විඳදරාගැනීමේ පුහුණුව ඇතුළත් වේ. සියලුම PRT සැසි ආරම්භයේ සිට මිනිත්තු 15 ක් හෝ 20 ක් පමණ වේ.
ධාවන තරග කණ්ඩායම් 40 ක් මිනිත්තු 40 කින් සමන්විත වන අතර, වේගවත් ධාවන තරඟයකදී විනාඩි 40 ක කෙටි කාලයකින් සමන්විත වේ. සෑම සතියකම පුහුණුවන්නන් දෙදෙනෙකුගේ ධාවන වේගය (සැතපුම් 2 ක සැතපුම් කල්පැවැත්මක් හෝ අසමත් වේ.) නමුත් ඔබ හොඳින් ක්රියා නොකරන්නේ නම්, ඔබේ TI වෙතින් යම් පෞද්ගලික අවධානයක් අපේක්ෂා කළ හැකිය. එය කිසි විටෙක හොඳ නැත දෙයක්).
අස්ථි කම්පනය, කකුල් ඔසවා, තල්ලු කිරීම, ෆ්ලටර් ස්පෙන්ස් සහ පුල-ups දක්වා චලන ශක්තියෙන් පුහුණුවීම සඳහා මිනිත්තු 48 ක් ගතවේ. මේවා ඉහළ කොටස හා උදරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඉක්මණින් සැලසුම් කර ඇත.