ඔබේ APFT ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කළ යුතුද? මෙම ක්රමෝපායන් උත්සාහ කරන්න
එක්සත් ජනපද යුද හමුදා සෙබළුන් තම මාංශ පේශි ශක්තිය, හෘද වාහිනී ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම මැනීම සඳහා අවම වශයෙන් එක් වසරකට වරක් ශාරීරික යෝග්යතා පරීක්ෂණයකට යොමු කළ යුතුය.
හමුදා ශාරීරික යෝග්යතා පරීක්ෂණය (APFT) පරීක්ෂාව සඳහා ශාරීරික යෝග්යතාව මැනීම සඳහා සිදුවීම් තුනක් භාවිතා කරයි: push-ups, sit-ups, සහ කාලානුරූපව සැතපුම් දෙකක් ධාවනය. සෑම සිද්ධියකටම ලකුණු 60 ක් ලකුණු ලබා ගත යුතුය.
යුද හමුදා ප්රවර්ධනය කිරීමේ ප්රවර්ධන පද්ධතියේ ලකුණු ගණන භාවිතා කිරීමෙන් ඔබ ප්රවර්ධනය කරන්නේද නැද්ද යන්න පරීක්ෂා කිරීමටද ඔබට හැකිය.
හමුදා භෞතික යෝග්යතා පරීක්ෂණය සිදු කරනු ලබන්නේ කෙසේද?
මෙම පරීක්ෂණය මෙහෙයවනු ලබන්නේ යුද ක්ෂේත්ර ධාවකයේ විස්තර කෙරෙන ක්රියා පටිපාටීන් අනුවය.
යුධ හමුදාවේ පීඑම්පී කිසිදු කොටසක් අසමත් වන සොල්දාදුවෝ මාස තුනක් ඇතුලත සමස්ත යුද ආන්තික පීටීඅයි නැවත ලබා ගත යුතුය (අනුමැතිය ලත් වෛද්ය ආකෘතියක් නොමැති නම්). මිලිටරි PFT අසමත් වන සොල්දාදුවෝ ප්රවර්ධනය, පුනරුත්ථාපනය කිරීම හෝ බඳවා ගැනීමේ ව්යාප්තිය සඳහා සුදුසු නැත.
වෛද්ය හේතූන් නිසා ඔබ සැතපුම් දෙකක ධාවනය සම්පූර්ණ කළ නොහැකි නම් හමුදා රෙගුලාසි විකල්ප aerobic සිදුවීම් වලට ඉඩ සලසයි. වාඩිවී සිටීම හා තල්ලු කිරීම සඳහා ආදේශකයක් නොමැත.
ඔබේ හමුදාමය PFT ලකුණු දියුණු කර ගන්නේ කෙසේද?
ඉඟි, සැඩප්සස් සහ සැතපුම් දෙකක කාලානුරූපව ධාවන සිදුවීම් තුල ඔබගේ ලකුණු වැඩි දියුණු කිරීමට උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- Push-ups . නිසි ලෙස හසුරුවීම ඔබේ කාර්යය කොතරම් හොඳින් සිදු කළ යුතුද යන්න තීරණය කළ හැකිය. 11:00 (වම් පැත්ත) සහ 1 පැය (දකුණු අත) ස්ථානවල ඇඟිලි ඇඟිලි සහිත අත් දෙකේ දිගට වඩා උසකින් යුක්තය. ඔබේ ඉහළ ආයුධය (කොඳු ඇට පෙළට ඉහලින්) 45 "අංශක කෝණයක්" "පහළ" පිහිටීමේදී ඔබේ ටෝරෝ සමඟ නිර්මාණය කළ යුතුය.
- සයිපෑස්. ඔයාගෙ පැත්තට යන්න. බොහෝ දෙනා සැඩප්සත්ව අසමත් වීම නිසා ඔවුන් වේගයෙන් ආරම්භ වන අතර අනෙක් තරගයේ පළමු භාගයේදී තත්පර 30 තුල ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය සපුරාලීමට අසමත් වේ. තත්පර 30 කින් වාඩි වී-20 ක් (ආසන්න) තත්පර 30 තත්පර 2 ක් සහ එක මිනිත්තුවක කට්ටලයක් තුළ සතියකට දින තුන හතරක කාලයක් පුරුද්දෙන් මෙය කළ හැකිය.
- සැතපුම් දෙකක කාල සීමාව . සතියකට දින හතරක් පහක් පවත්වා ගැනීමට සැලසුම් කරන්න. වේගවත් ධාවන කාල පරාසයන්ගෙන් 1/4 සිට සැතපුම් 1/2 ක දුරක් වේගයෙන් ඉහළ යාමේ වේගය, මෙය ඔබේ වේගයේ "පේශි මතකය" වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. ඔබ ඉහල සිරුරේ වැඩ කිරීම (දිනුම්, උඩුමහලේ, උඩුකොළ) යන දින දෙකකින් සැතපුම් දෙකක් ගත කළ යුතු වේ. එම නිසා සැබෑ පරීක්ෂණයෙහි යෙදවීම සඳහා භාවිතා කරනු ලැබේ.
පේචියනය සහ යුද හමුදාව PFT
පිපිරීම් සහ ඉරියව් සඳහා, ඔබ ඔබේ ලකුණු සංඛ්යාව සති දෙකකින් සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ හැක. Pushup Push සහ Situp Push යනුවෙන් හඳුන්වන පද්ධතියක් දින 10 කට වරක් ඔබ සෑම දිනකම පිපිරීම් සහ යෙදවීම් සිදු කරන ස්ථානයක් ඇත. ඉන්පසුව ඔබ දින 3 ක් සඳහා ඕනෑම ඉරියව්වකින් හෝ උදරයේ ව්යායාමයක් කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතු අතර 14 වන දින ඔබ නැවත පරීක්ෂා කර ගන්න.
නමුත් මේ අන්තිම මොහොතේදී මෙය හෝ වෙනත් ව්යායාම් ක්රමයක් ආරම්භ කිරීමට සැලසුම් නොකරන්න. කාලයත් සමඟම ඔබ වේගයෙන් ගමන් කළහොත් ඔබ සාර්ථක වනු ඇත.
හමුදා PFT පරීක්ෂණයෙහි ඉහළම ශරීරයේ කැලිපියානියෙකුගේ සිට සංක්රමණය කිරීම වඩාත් දුෂ්කර වේ. ශාරීරික පරීක්ෂණය සඳහා ඔබේ හොඳම කාර්ය සාධනය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබගේ ඉහළම ශරීරයේ ධාවනය කිරීමට පෙර සිදුවීම් අතර ඇති "විවේක කාලය" භාවිතා කරන්න.