ලිවීමේ පුරුද්ද පොත කර්තෘවරුන් සඳහා අවශ්යතාවයක් වුවද , දීර්ඝ හා නොබිඳුනු කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා වාඩි වී ඇති බව සැලකිය යුතු වැඩි සෞඛ්ය අවදානම් වලට සම්බන්ධ වී ඇති බව අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත.
- ශරීරයේ මේද තැන්පත් කිරීමේ හැකියාව අඩු කරන අතර සැලකිය යුතු අඩු මන්ද සංඝටකයක් වන අතර බර වැඩි කර ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට වැඩි බරක් ලබා දෙයි. කුමන ...
- තරබාරුකම - එය හුදෙක් වෛද්ය ගැටළු රාශියකට සම්බන්ධ වී ඇත.
- ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීම - එනම්, වර්ගය II දියවැඩියාවට වඩා ඉහළ අවදානමක්.
- කන්තුක වාහිනී රෝගය - ඔව්, ඔබ තවමත් වාඩි වී සිටින විට ඔබේ හදවත දුක් විඳිනවා.
- දිගු කාලයක් තිස්සේ වාඩි වී ඇති අතර, රුධිර කැටියකට තුඩු දිය හැකිය.
- පිළිකා පවා.
එමනිසා ඔවුන්ගේ නිතිපතා ව්යායාම්වල නිරත වන ලේඛකයන්ට මෙම ප්රවෘත්තිය බෙහෙවින් පහසුවක් නොවේ: සතියකට කිහිප වතාවක් උද්වේගකාරී Zumba පන්තියට කතා කිරීමෙන්, ඔබගේ බට් සවිකර ඇති දිගු පැය සඳහා විසඳුමක් නොවේ. එනම්, නිතිපතා ව්යායාම් කිරීම පවා සාමාන්ය පුරුද්දකි.
දිගුකාලීනව වාඩිවී සිටින සෞඛ්ය අවධානම වළක්වා ගැනීම
ලිඛිතව වාඩි වී ඇති වෘත්තියක අවදානම වළක්වා ගැනීම සඳහා ක්රියාකාරකම වේ. ලේඛකයන්ට අඩු සනීපාරක්ෂක හැකියාවක් ඇති කළ හැකි විවිධාකාර පුරුදු සහ තාක්ෂණික මෙවලම් පවතී.
ඔබේ ලේඛන කාලය වඩාත් භෞතිකව සක්රිය කරන්න - භාවිතයෙන්:
- ස්ථාවර කවුළුවක්. එසේත් නැතිනම් ඔබගේ ස්ථාවරය නැංවීමට සහ අඩු කිරීමට ඉඩ සලසන විරිජ්ක් වැනි වෙනස් කළ හැකි මේසය.
- ටෙඩ්ර්මිල් මේසයක් - මෙය සමහර ප්රායෝගික ක්රියාමාර්ග ගත හැකිය, නමුත් ඔබ දිනපතා චලනය හා ක්රියාශීලීව පවත්වා ගනී.
- ඔබේ මේසයට යටින් සාදා ඇති උපකරණයකි. අභ්යවකාශ යානයක් - සමබරතාවයේ ක්රියාකාරීත්වය මගින් මාංශ පේශි ක්රියා කරයි. ඔබගේ වාඩිවී වඩාත් ක්රියාකාරී වේ.
නිතර ක්රියාකාරිත්වයේ බිඳ වැටීම් සිදු කරන්න - අධි-කේන්ද්රගත වීමට නැඹුරු වීමට අප තුළ සිටින අය දන්නවා එය කොතරම් දුෂ්කරද (සහ, එය මුහුණට මුහුණට මුහුණ දෙමින්, ලිවීමේ රෝල් අත්හිටුවීමට කැමතිද?) නමුත් දිගුකාලීන සෞඛ්ය සඳහා බිඳ වැටීම් අවශ්ය වේ. හොඳම නිර්මාණකරු ඩැන් බ්රවුන් ( දවින්සි කෝඩෝස් , දේව දූතයන් හා දුෂ්ටයන් ) පැය දෙකහමාරක් ඔහුගේ ලිඛිත සිට කිලිෙනනික් කිරීම සඳහා වාර්තා කරයි.
ප්රභවයන් සෑම විනාඩි 20 - 30 ක කාලයක් වාඩි වීමෙන් වැළකී සිටීම - මිනිත්තු කිහිපයක ව්යාපාරයක පවා ග්ලූකෝස් පාලනය සහ ඉන්සියුලින් ප්රතිචාරය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ පරිගණකය වෙතින් ඔබේ ඇස් විගස ගැටලු ඇතිනම්, භාවිතා කිරීම ගැන සිතා බලන්න:
- ටයිටර් හෝ පරිගණක වැඩසටහනක්, ක්රියාකාරකම් කැඩී යෑමට මතක් කිරීමට.
- ඔබගේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයට Fitbit හෝ Jawbone වැනි ක්රියාකාරකම් ට්රැකර් එකක් හෝ ඔබගේ යෝග්යතා යෙදුම් ගණනාවකින් ඕනෑම ස්ථානයක සිට ගමන් කිරීමට ඔබට පෙලඹීමක් ඇති කරයි.
නැතහොත් ක්රියාකාරී වුවද සමහර කාර්යයන් කිරීමට එය ප්රතිපත්තියක් බවට පත් කරන්න. උදාහරණයක් වශයෙන්:
- ඔබ දුරකථන ඇමතුම්වල සිටියදී පෙනී සිටීමට වඩා එය ප්රායෝගිකව අනුගමනය කරන්න.
- ඔබට ස්ථාවර කවුළුවක් තිබේ නම්, ඔබගේ ඊ-තැපෑල සහ / හෝ ඔබගේ සමාජ මාධ්යය ස්ථීර කර ගැනීමට පමණි.
ඇවිදින්න! ඔබට වඩා සෞඛ්යසම්පන්න සහ සමහරවිට වඩා හොඳ රචකයෙකු වීමට ඔබට හැකි වේ
ඇත්ත වශයෙන්ම, එය වාඩි වී ගැනීම සහ ශාරීරික දේ කිරීම වැනි හොඳයි. විශේෂඥයන් දින 30 - 60 අතර දිනපතා ඇවිදීමේ සාමාන්ය පුරුද්දක් නිර්දේශ කරයි. එළිමහනේ ඇතිවන සුවදායී සෞඛ්ය ප්රතිලාභය. එමෙන්ම සමහර "නිර්මාණාත්මක" ත්යාගවලද පැකිලේ.
ඇවිදීමෙන් ලැබෙන මෘදු ශරීර ශක්තියත් මොළයේ ප්රතිලාභ සඳහා රුධිරය ගලා යන බව විද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇති අතර, නිර්මාණාත්මක චින්තනය වැඩිදියුණු කර ඇති බව පෙන්වා දී ඇත. හරිත අවකාශයේ ඇවිදීමෙන් මානසික මනෝගතියක් ඇති කරයි. ලේඛකයන්ට මෙම සාධක විශේෂයෙන්ම වැදගත්ය. මෙහිදී පහත දැක්වෙන උදාහරණ දෙකකි:
- වර්ජිනියා වුල්ෆ් ප්රසිද්ධියේ දිනපතා ඇවිදිනවා. එංගලන්තයේ සසෙක්ක්ස්හි රම්මේල් ගම්මානයේ ඇගේ "අසංතාපය" ඇයගේ "දිනපතා පාගා දැමීම" යොදාගත්තාය. "මගේ මනස පැතිරවීමට ඉඩක් ලබා ගැනීමට ඉඩ තිබේ." නාගරික ගමන් බිමන්, ඇය ... ලොකුම විවේකය "
- හාරුක් මුරකාමි, ප්රවීණ චරිතයක් වන නවකතාකරුවකු වන මොහින්සින් හමීඩ් ( නැගී එන ආසියාවේ නැගී එන මූලධර්මවාදීන්ගේ) පොහොසත් ආසියාවේ පැරිස් සමාලෝචන සම්මුඛ සාකච්ඡාවකින් පෙලඹී ඇත. අවසානයේදී ඔහු සෑම උදෑසනකම සැතපුම් පහක් ඇවිදිමින්, ඔහුගේ ලියවිල්ලට වඩා ඵලදායී කර ගැනීමෙන් ඔහු ප්රායෝගික පුහුණුවක් ලබා දුන්නේය. *
* "හරුකි මුරකාමි සමග ගැලපේ: ඇයි මොහෙන්සින් හැමිඩ් ව්යායාම, ඉන්පසු ලියයි" ජෝ ෆස්ලර් විසින්, 3/5/13 "හෘදයෙන්" අත්ලාන්තික්.